4-те столба за успешно градење на мускулите - напис за гости од бодибилдинг револуција
Според мене, има 4 работи што треба да ги цените ако сакате успешно да градите мускули.
Потребна ви е вистинска програма за вежбање и диетата треба да биде исправна. Потребни ви се јасни атлетски цели, како и правилна ментална конституција и мотивација. Во продолжение, би сакал накратко да се осврнам на сите 4 столба и да објаснам „ЗОШТО“, сите тие се многу важни.
Столб 1: Сесијата за обука
Секако, секако! Обуката е задолжителна, во спротивно вашите мускули нема да растат. Само тренингот им дава на вашите мускули поттик да растат. Меѓутоа, кога тренирате, треба да имате предвид неколку важни работи што честопати се прават погрешно. На пример, повеќето посетители на теретана вежбаат премногу често и премногу долго.
Еве неколку основни совети:
- обуката треба да биде што е можно пократка (приближно 45 мин)
- обезбедете доволно регенерација помеѓу сесиите за обука
- тренирајте интензивно за оптимално затегнување на мускулите
- направете ги сите вежби уредно и правилно
- задолжително водете дневник за обука
Столб 2: исхрана
Многу спортисти и бодибилдери може да ја подобрат својата диета особено. Затоа што тука често има многу потенцијал.
Некои експерти проценуваат дека диетата сочинува околу 70 проценти од успехот во спортот.
Без оглед дали е точна оваа проценка, диетата е дефинитивно исклучително важна.
Еве неколку мали совети:
- пресметајте го вашето дневно барање за калории, за да знаете колку да јадете ако сакате да изгубите тежина или да добиете тежина. Ако знаете колку калории ви требаат, тогаш лесно можете да контролирате дали сакате да изгубите тежина или да се здебелите. Добар напис за тоа како да го пресметате барањето за калории, може да го најдете тука: Како да го пресметате вашето дневно барање за калории
- консумирајте доволно протеини (приближно 2 g на кг телесна тежина)
- Јадете претежно свежа храна и избегнувајте замрзната и конзервирана храна
Столб 3: голови
Ако сакате да бидете успешни во спортот, ви требаат многу јасни цели. Апсолутно треба да знаете каде одите и ви треба идеја за тоа.
Ако сè уште не сте поставиле јасна цел, само одговорете на следниве прашања за да добиете јасност:
- Колку мускулна маса сакам да добијам? (во следните три месеци; во следната година; до три години, итн.)
- Колку тежина сакам да добијам во различните вежби? Направете табела што покажува кога и колку тежина можете да управувате со која вежба
Столб 4: Ментален став и мотивација
Скоро секој спортист поминува низ фаза во одреден момент кога можеби нема да има чувство да вежба или да дозволи диетата да се одолговлекува. Фокусот станува послаб и мотивацијата се намалува.
Но, постојат многу испробани и испробани техники со кои можете да го докажете вашиот фокус со цел секој ден да се приближувате до целите.
Секој од овие 4 столба за успешно градење на мускулите е важен. Јас би рекол дека сите тие се приближно подеднакво важни. Ако е занемарен дури и еден од 4-те столба, тогаш нема да постигнете максимален успех.
Во мојата бесплатна е-книга, ги разгледувам конкретно сите 4 теми. Создадов и детален и сеопфатен видео курс, каде што разгледувам повеќе од 30 видеа за сите аспекти на обука, исхрана, цели и мотивација.
Силно можам да го препорачам овој курс ако сакате да постигнете навистина брзи и добри резултати во градењето на мускулите.
Гостинска статија од Питер Далман
Забавувајте се и успевајте на тренинг!