Слабејте на грб Како да се ослободите од тврдоглавата маст од грб!
Малите ролни масти се држат особено тврдоглаво на грбот. Со нашите совети и вежби ќе добиете прекрасен и тенок грб!
Особено во сезоната на капење, за многу луѓе е важно да бидат целосно задоволни со своите тела. Назад влошки се ништо друго освен добредојдено. За жал, тука важи истото како и за стомакот: Не е можно да се намали телесната тежина специјално на грбот. Сепак, можеш со еден Мешавина на здрава исхрана и вежбање проверете дали погледот на грбот ќе биде во форма - и остатокот од вашето тело исто така.
Дали само би сакале да направите нешто добро за грбот? Оваа рампа за масажа обезбедува релаксирана површина на грбот со само едно притискање на копче. Овде можете директно да го нарачате капакот на седиштето (реклама):
Здравата исхрана ви помага да ја постигнете фигурата од сонот
Без разлика дали сте грб или стомак, здравата исхрана е неопходна ако сакате да ги разградите масните наслаги и да ја одржувате витката линија. Тоа значи:
Малку подготвени оброци, маснотии и шеќер
Бидете внимателни и со јаглехидратите
Многу здрав зеленчук и овошје
Гответе сами, по можност лесни јадења со свежи состојки
Ако ги следите овие совети, обично не мора да држите диета - што и онака често доведува до јо-јо ефект. Во многу случаи, дури и постојано здравата исхрана доведува до губење на вишокот килограми. Резултатот е подобар ако исто така редовно вежбате.
Добро формиран грб со тренинг за сила и издржливост
Ако сакате да се ослободите од маснотиите на грбот и да одржувате тесна силуета, треба да спортувате. Идеално комбинирате спортови на сила и издржливост. Ова ги има следниве причини:
Спортовите за издржливост го стимулираат согорувањето на мастите. Jогирање, возење велосипед и пливање се добри примери.
Со обука за силата обезбедувате добро дефинирани мускули. На крајот на краиштата, убавиот грб не се базира само на малку маснотии. покрај тоа основната метаболичка стапка се зголемува преку обука за силата твоето тело. Ова значи дека согорува дополнителни калории дури и кога се релаксирате на софата.
Не мора да одите во скапо членство во теретана за да ги искористите овие ефекти. Со соодветна опрема, издржливоста може да се обучи добро на отворено. Обука дома е добар начин за специфично зајакнување на мускулите.
Прекрасни вежби за грб
Десет минути тренингот на ден веќе покажува видлив резултат. Предуслов за ова е да изберете соодветни вежби и да ги правите правилно. Следното е одлично за враќање во форма.
1. Предна поддршка или штица
Позната низ целиот свет како „штицање“, оваа вежба ги обучува грбот и стомакот, го прави телото пофлексибилно и го олеснува стресот. За да го направите ова, одите во позиција на притисок, но со подлактиците паралелни со телото на подот.
Бидете сигурни дека лактите се под рамената и дека телото е во права линија. Повлечете го копчето за стомак, затегнете го задникот и торзото и држете ја позицијата за 10 до 20 секунди, подоцна подолго. Повторете го по пауза од половина минута
2. Странична поддршка
Овој роднина на предната потпора е идеален за тенок струк. Тука се поддржувате на страната на едната подлактица. Држете ја позицијата повторно 10 до 20 секунди, а потоа свртете ги страните. Целата работа двапати по страна.
3. Влечење
Со редовно повлекување, убавиот грб наскоро веќе не е сон. Ова подеднакво се однесува на жени и мажи. Сè што ви треба е едно Бар-шин, што го прикачувате на вратата, на пример. Можете да го фатите ова одоздола или горе и да се обесувате на столбот. Осигурете се дека рацете не се целосно исправени, но формирајте мало свиткување за да ги заштитите зглобовите.
Потоа полека се повлекувате додека вратот не се изедначи со шипката и полека се враќате на почетната позиција - повторно со малку свиткани раце. 3 пати 5-10 повторувања веќе се импресивна тренинг сесија. На почетокот, сепак, честопати успеваат само 2 или 3.