Слабејте на лето совети и трикови за тенок лето - погледнете
Наместете се со ПОГЛЕДНЕТЕ - гревови за летен одмор Како повторно да се ослободите од маснотиите
Погрешна стратегија би била да се потпрете на популарните митови за слабеење или да пробате позната диета. Дури и ако привлечноста е голема и различните варијанти ветуваат брзо „решение на проблемот“ - обидете се да одолеете! Ако дозволите да ве удрат и да ставите турбо режим, килограмите сигурно ќе паднат брзо, но тие ќе се вратат по кратко време. Честопати ве нервираат дури и повеќе килограми отколку порано. Затоа, нежно пристапете кон вашата цел
Непријатниот јо-јо ефект и што предизвикува тоа
Теоретски е банално: нашето тело се бори со сите средства против откажување од своите резерви. Ако го намалиме снабдувањето со енергија, тој веднаш преминува во «режим на економичност». Сите процеси се оптимизирани така што се користи што е можно помалку енергија. Во оваа состојба телото останува подолго од очекуваното и посакуваното. Ако ја прекинете диетата и јадете повторно како порано, метаболизмот ќе остане во економичен режим околу два до три месеци. Значи, не е изненадувачки што претходните влошки се враќаат.
Забавување на јо-јо ефектот
Досадните и исцрпувачки подеми и падови можат да се избегнат само со здрава и диета намалена за енергија. Клучно е дека не мора да се одрекувате од ништо, т.е. да можете да јадете сè, но сепак да постигнете негативен енергетски биланс, односно да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Целта за тежина може да се постигне и одржува долгорочно само ако има простор за дури и мали гревови или пречекорување на врвот.
Но, тоа не значи дека веќе не е можно да се донесе фигурата во форма до следниот голем предизвик - Божиќ. Штом ќе завршат жешките денови, температурите стануваат идеални за спорт на отворено и има уште многу простор до крајот на годината да ги извршувате нечии цели со решителност и радост. Приклучете ги реално и секогаш насочете се кон мали чекори!
Како да поставам реална цел?
Формулирајте ги вашите цели што е можно поконкретно за да можете да ги разгледате подоцна. Пример: „Следната недела ќе јадам голем дел (половина од чинијата) зеленчук или салата на 4 од 7 дена за ручек и вечера“. Тоа е јасна цел што може да се провери подоцна. И тоа е реална цел затоа што не работи на принципот „сè или ништо“, како што би бил случајот со „7 од 7 дена“, на пример.
Најдобро е да се започне со мали чекори што се лесни за постигнување и да заштедат тешки предизвици за подоцна. Младите, физички подготвени луѓе треба да имаат за цел реално слабеење до еден килограм неделно.
Ако сте во возрасна група од 45 години и повеќе, само што сте се откажале од пушење или сте неактивни во физичката активност, губењето тежина веројатно ќе биде повеќе кавга. Затоа, насочете се на половина килограм неделно.
Оние кои сакаат да ослабат, имаат најголемо трпеливост кои веќе имале неколку диети и постојано биле изложени на силни осцилации на тежината. Во овој случај, дозволете си три до четири недели да изгубите килограм на долг рок.