Божиќ Како можете дури и да изгубите тежина за време на Божиќната сезона - ДЕР Шпигел

Детето сече колачиња

Фото: Аксел Хајмкен/dpa

Она што има добар вкус за Божиќ, се забележува на вагите најдоцна во јануари. Очигледно, доволно е да следите десет едноставни совети за да ги избегнете страшните килограми за одмор. Барем тоа е резултат на студија на шест истражувачи од британските универзитети во Бирмингем и Лофборо, што тие ја презентираа во медицинското списание „БМJ“.

Фактот дека многумина се зголемуваат кон крајот на годината не е ништо ново: Германците се најгусти десет дена по Божиќ, открија американските истражувачи од Универзитетот Корнел во 2016 година. Во просек, учесниците во студијата во тоа време добија 0,6 проценти од нивната телесна тежина за време на празниците.

Проблем: Секој што сака да се ослободи од масните наслаги што биле наредени, има потреба од трпеливост и дисциплина. „Во просек, луѓето добиваат до еден килограм во текот на годината“, вели Аманда Дејли, специјалист по медицина во однесувањето и автор на најновата студија. Сепак, голем дел од ова зголемување се должи на Божиќната сезона.

6000 калории за само еден ден

Зголемување на еден килограм не е само по себе. Гледано во текот на десет години, зголемувањето би било значително. Со толку многу искушенија во декември, дури и најдисциплинираните луѓе тешко можат да се воздржат при внесувањето калории. „Само на Божиќ се трошат до 6000 калории - трипати повеќе од препорачаниот дневен внес“, нагласува Франсис Мејсон, нутриционист на Универзитетот во Бирмингем.

Под името „Студија за гледање на зимска тежина“, истражувачите тестирале трикови во зимските месеци од 2016 и 2017 година, за кои се претпоставува дека ја обесхрабруваат ненаситноста. За таа цел, тие поделија 272 волонтери со просечна возраст од 44 години во две групи. Од субјектите на првиот беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно, идеално секој ден, и да ја запишат својата тежина во писмена форма.

Тие исто така ги добија овие десет совети кои помагаат да се спречи зголемувањето на телесната тежина:

Јадете во исто време секогаш кога е можно

Прошетајте најмалку 10.000 чекори на ден

Станете десет минути на секој час во текот на денот

Избегнувајте мрсна храна

Најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден

Ако нешто, земете здрави закуски

Без закуски (дури ни пред ТВ)

Внимавајте на скриените шеќери и масти

Не јадете големи порции

Избегнувајте пијалоци што содржат калории

Покрај тоа, истражувачите пресметале за учесниците колку долго ќе треба да вежбаат за да согорат калории од популарните божиќни задоволства. Пример: Енергијата од мала чаша греено вино е доволна за 33 минути брзо одење.

Учесниците во втората група, пак, добија само општ информативен лист за темата здрав начин на живот без совет за исхрана. Сите учесници беа измерени и измерени во ноември и декември, како и во јануари и февруари од истражувачките години.

Всушност, учесниците кои само го добиле информативниот лист се здебелиле во просек од 0,37 килограми, додека другите дури ослабеле - во просек 0,13 килограми. Значи, разликата беше само фунта. Сепак, истражувачите исто така не проверија дали учесниците ги искористиле сите совети со срце.

Истражувачите заклучуваат дека редовното мерење и само знаењето на советите во однесувањето ги дисциплинирале учесниците. „Нашите истражувања покажуваат дека дури и кратка интервенција во текот на Божиќната сезона може да помогне да се спречат малите зголемувања на телесната тежина што се зголемуваат и ја разгоруваат епидемијата на дебелина“, вели Дејли.