Слабејте на неблагодарна работа - Како работи; s!

Не дозволувајте досада

За да нема досада при трчање по неблагодарна работа, тренингот треба да биде разновиден и исто така дозволен Фактор на забава не недостасува (музика, видео и сл.). Секоја лента за трчање деновиве е однапред програмирана со различни Програми за вежбање опремени Како резултат, приправникот секогаш добива нови стимули за обука со цел да се ослободи од вишокот килограми што е можно побрзо.

Слушање музика на неблагодарна работа (в) Bigstockphoto.com/121742294/Dean Drobot

Забележете пулс на срцето

Обука со 60% - 70% од максимумот Пулс (HRmax), што трае повеќе од 30-45 минути, веќе не е мерка за сите работи кога станува збор за оптимално согорување на маснотиите. Оваа теорија се преиспитуваше во последниве години. Се претпоставуваше дека колку е посмирен пулсот, толку е поголем релативниот процент на согорување на маснотиите во телото Тотално согорување надвор Ако обуката се спроведува поинтензивно, релативниот процент на согорување на маснотии се намалува, но вкупната количина на потрошени калории потоа се класифицира како поголема. За успешно слабеење, пред сè е важно тоа негативен енергетски биланс се постигнува, се зборува за повеќе потрошени калории отколку што се троши со храна. Без разлика дали станува збор за јаглехидрати или масти, игра подредена улога. Единствено што е важно е изгорениот Количина на калории. Затоа е вредно да се засили опрема за обука на лента за трчање наместо да се шета со часови по неблагодарна работа.

Слабејте успешно на неблагодарна работа

Отстранете ја со неблагодарна работа (в) Bigstockphoto.com/ 94665530/Фотографија од Лангструп

Намалувањето на тежината додека трчате на неблагодарна работа работи подобро ако се држите до неколку точки:

Обучете според вашиот пулс.

За ефикасно промовирање на слабеењето, тренингот со монитор за срцеви отчукувања е најдобриот избор. Најдобро е да користите лента за градите со монитор за отчукување на срцето или монитор за отчукување на срцето, а потоа да го поврзете со компјутерот за обука. Ова овозможува интензитетот на тренингот автоматски да се прилагоди на вашите сопствени вредности на пулсот.

Внесете ги личните податоци.

Повеќето програми за вежбање бараат лични информации како пол, возраст и тежина со цел правилно прилагодување на интензитетот на вежбата. Современите ленти за трчање користат кориснички профили кои можат да се користат за чување на најважните лични податоци. Со помош на податоците, компјутерот може да пресмета приближен број на потрошени калории. Благодарение на мерењето на пулсот, компјутерот му овозможува на тркачот да тренира во висок индивидуален опсег на пулс за да согори што повеќе калории.

Не занемарувајте да се загреете.

За да избегнете повреди, секогаш треба да се загреете пред тренинг. Повеќето компјутерски програми ја имаат оваа програма предпрограмирана и го оставаат тркачот да работи со мала брзина 5-10 минути за да го подготви телото за соодветна обука. Сепак, на крајот од обуката, не треба да заборавите да се разладите. Едноставно, слезете полека од високиот интензитет неколку минути и оставете пулсот да падне во нормала. Повеќето програми за обука имаат вградена функција за разладување. Времетраење: околу 30 секунди за секој изминат километар.

Времетраење на обуката.

Колку подолго трае тренингот, толку повеќе калории се согоруваат. Спротивно на старото мислење, согорувањето на маснотиите не започнува по 30 минути, туку уште од самиот почеток.

Редовно вежбајте.

Слабеењето не се случува преку ноќ, бара редовно вежбање. Почетниците треба да тренираат околу 3-4 пати неделно, напредните скијачи можат да трчаат почесто, 4-5 пати неделно се во ред. Редовните и соодветни паузи се важни за ефикасно закрепнување. Ова е единствениот начин како телото може да ги издржи зголемените оптоварувања.

Товарите се разликуваат.

Со текот на времето, телото се навикнува на оптоварувањата, па затоа има смисла да се промени оптоварувањето за обука. Интензитетот на обуката, односно брзината и наклонот, треба редовно да се зголемуваат. Сепак, на секои 3-4 недели треба да се намали интензитетот или времетраењето на обуката за да се даде на телото одредена регенерација.

Поставете цели за секој тренинг.

Пред тренинг, треба добро да размислите што сакате да постигнете денес. За да ги дефинирате целите, треба да си ги поставите следниве прашања:

колку време треба да трае обуката?
какво растојание треба да се помине?
се користи специфичен план за обука?

Секоја обука треба да биде малку предизвик. Пред сè, важно е да се предизвикувате сè повеќе и повеќе со текот на времето, бидејќи тоа е единствениот начин за понатамошен напредок. Забележителниот постигнат напредок ја обезбедува потребната мотивација.

Следете го успехот на прифаќање.

Слабеењето е досаден процес. Со цел да се оптимизира обуката, резултатите од обуката треба да се зачуваат и да се споредуваат. Од една страна ја зголемува мотивацијата и од друга страна помага да се оптимизира обуката.