Слабејте на појадок со млеко и јајце

Оние кои имаат вистински појадок остануваат витки

Пополнет појадок ќе ви помогне да изгубите тежина. (Фото: имаго) Ако се откажете од појадокот и верувате дека може да изгубите тежина побрзо како резултат, обично го постигнувате спротивното. Ова е потврдено со студија на Универзитетот во Сиднеј. Според ова, пристоен појадок не само што промовира перформанси, туку помага и во борбата против дебелината. Нутриционистите препорачуваат млеко и јајце за појадок како идеална храна за утринскиот оброк. Високата содржина на протеини во оваа храна обезбедува долготрајно чувство на ситост и на тој начин спречува ненадејна желба.

Од кроасани до мусли, 15 совети против желби

Фановите за појадок трошат повеќе енергија

Но, како изгледа идеалниот појадок на ситост, што претставува солидна основа за тој ден? Бидејќи самото млеко не ве исполнува, научниците препорачуваат да го земате со мусли. Снегулки од овес, чипс од банана, суво грозје и ореви се особено погодни за ова. Стравот од внесување премногу калории на овој начин е неоснован. Како што е потврдено од друга студија на Универзитетот во Минесота, fansубителите на појадокот согоруваат многу повеќе енергија во текот на денот од групите за појадок. Една од причините за ова е што снабдувањето со енергија наутро ја зголемува желбата за вежбање. И со пристоен оброк во стомакот, вие сте едноставно поактивни и одите по скалите отколку да се возите на лифт.

Без појадок, следуваат желби

Експертите имаат дополнителни објаснувања за тенкиот ефект на раниот оброк: наутро се трошат енергетските резерви на организмот. Ако не се полнат, последиците се: можете да направите помалку без појадок. Покрај тоа, метаболизмот се менува. Бидејќи со цел да се заштеди енергија, телото ја намалува потрошувачката на калории. Резултат: потрошените калории подоцна се таложат побрзо на колковите. Покрај тоа, појадувачите јадат помалку во текот на денот отколку оние кои поретко одбиваат појадок и грицкаат меѓу оброците.

Јадете полека и уживајте

Исто така е добро за вашата фигура кога уживате во појадокот. Бидејќи само при бавно јадење, мозокот може целосно да го регистрира оброкот и да ја задоволи желбата да се јаде нешто. Балансиран појадок е подобар од брзото кафе со тост или чоколадни снегулки. Премногу маснотии, шеќер и производи од бело брашно, од друга страна, ве прават уморни и лепливи. „Појадокот треба да покрие околу една третина од дневните потреби за енергија“, препорачува Антје Гал од германското друштво за исхрана во Бон. Возрасна жена што работи во канцеларија е оптимално подготвена за денот со околу 600 килокалории наутро. Појадок во англиски стил - со сланина и пржени јајца - е, сепак, погоден само за луѓе кои физички работат напорно поради неговата огромна содржина на маснотии.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.