Слабејте на празен стомак за Ра
Сподели
Обука и исхрана
Намалувањето на телесната тежина е важна тема за многу аматерски тркачки велосипедисти. Со овие совети здраво и брзо ќе ја изгубите тежината.
на РЦУК
Сподели
На празен стомак
Губењето тежина здраво не е само важна тема за професионалците. Возачите на хоби, исто така, треба да го пронајдат својот пат околу диеталната џунгла.
Урамнотежената исхрана е едно од најважните прашања ако сакате да изгубите тежина на здрав начин.
Не заборавајте да јадете редовно.
Вежбањето на празен стомак треба да биде добро осмислено.
Протеините се дел од здравата нутриционистичка стратегија.
Обнова не треба да се занемари.
На празен стомак
Вежбањето на празен стомак ја зголемува адаптацијата на организмот кон предизвиците што се јавуваат за време на тренингот за издржливост. Поточно кажано: телото гради нова митохондрија за време на вежбање во празна состојба. Овие се мали електрани кои ги претвораат маснотиите во енергија во секоја клетка на телото.
Со градење на овие централи, вашето тело ја подобрува способноста да користи маснотии за енергија при ниско и средно ниво на интензитет. Ако трката или RTF ја опфаќаат целата работа, на вашето тело му е потребна енергија брзо. Затоа користи гликоген, кој се добива од јаглехидрати и се складира во мускулите.
Како работи тренингот на празен стомак? Сосема едноставно: Тренирате во време од денот кога вашата меморија сè уште не е исполнета, на пример наутро пред појадок. Тренингот се состои од еден час со низок и среден интензитет. Вака се натерате вашето тело да троши маснотии како главен извор на енергија.
Многу е важно да не ја користите секоја тренинг сесија како посна сесија. Според принципот „Низок обука: Конкурирај се високо“, треба да го ограничите постот за одреден број единици за обука со цел да ја промовирате адаптацијата на вашето тело. Кога работите стануваат тешки на тренинг и натпревар, вашите продавници за јаглени хидрати треба да се надополнат. Ова е единствениот начин вие и вашето тело да ја имате потребната енергија за да ја изведете онака како што ви треба.
Заклучок: Пократки, порелаксирани сесии (т.е. до 60 минути) може да се користат за тренирање на празен стомак, но напорните тренинзи треба да се завршат со доволно полни сеќавања. На овој начин, вашето тело ќе се прилагоди и ќе научи да користи и маснотии и јаглехидрати како снабдувач на енергија.
Како се однесува со протеинот, можете да прочитате на следната страница.