Како изгубив тежина дома и семејство
Лада Лазарева, 45 години
„Порано имав конзерва кондензирано млеко со цел леб на едно седење. Резултатот - 90 кг
Клучот за успехот: По секоја цена, треба да го тргнете газот од каучот и да започнете. Прави што сакаш. За среќа, изборот е огромен: јога, пилатес, танцување, опрема за фитнес, но барем соголување на пластика. Околностите секогаш можат да бидат спакувани за ваша корист. Ако треба да јадете во Мекдоналдс, порачајте салата. Не казнувај се за грешки!
Оксана Романова, 39 години
| Тежина во минатото 83,5 кг. Тежина сега 65 кг | Помалку од 18,5 кг благодарение на советот на диететичар и физичка активност |
Клучот за успехот: Упорност, волја за победа, верба во себе Нешто не е во ред? Не очајувај! Сакајте се и целта ќе се постигне сигурно. Не обидувајте се да изгубите тежина брзо. Подобро помалку, но подобро. Изберете ја вашата слика за храна, а не за диета! Бидејќи „поневозможното“, „сакаш“.
„Ми помогнаа нутриционист (таа работеше на моето тело), психолог (моето внатрешно јас) и јас“.
Ана Еркина, 26 години
Клучот за успехот: Правилна исхрана. Минусот е сладок, брашно и пржен. Плус денови на пост и активен животен стил.
„За да ги направите ограничувањата на храната полесно да ги поднесувате, треба да си дозволите да јадете малку вкусно.
Анастасија Мороз, 38 години
Совети за нутриционистите
Лидија Јонова, нутриционист, основач на мрежа на медицински центри за исхрана
1. Јадете редовно. Појадок, ручек и вечера, како и две мали закуски се потребни дневно.
2. ПИЕТЕ ПОВЕЕ ОД ДВЕ ЛИТРИ ОД ТОЧНИОТ ТЕЧНОСТ. Пресметајте ја самата количина на течност што ви треба - 35 ml на 1 кг тежина. Вистинската течност е чиста вода, зелен чај без шеќер.
3. РАБАЛНОСИТЕ ГО ЗЕЛЕШЕНИТЕ И ОВОШЈЕЛОТ ВО ВАШАТА ХРАНА. Јадете најмалку 3 мали овошја и 500 гр зеленчук дневно. Колку е побогата бојата, толку е поздрав зеленчукот!
4. НАМАЛЕТЕ КОРИСТЕЕ НА СКРИЕНИ ANИВОТНИ масти. Тие можат да бидат скриени во сирење, масни млечни производи, колачи, месо и риба. И секако во брза храна!
5. ДОДАЈТЕ ВИСТИНА маснотии - Ова е растително масло (сончоглед, маслиново) што го додавате во храната, но не пржете на него, повеќе ореви, семиња и мрсна морска риба. Но, бидете внимателни со толпата. Иако е здрава маст, кога се консумира прекумерно, се таложи како животинска маст!
6. НАМАЛЕТЕ ГО „ПРАЗНИТЕ“ ПОТРОШУВАА НА ЈАГЛЕДОХИДРАТИ И ДОДАЈТЕ „ПРАВО“. Првиот вклучува шеќер, брашно од бело пченица и секако, каква било храна што ги содржи. „Вистинските“ јаглехидрати се сложени јаглехидрати за житарки и житни леб. Леќата, овесна каша, кафеав ориз, леб од житни култури - некои од овие производи треба да бидат вклучени во вашата дневна исхрана.
7. Идентификувајте ги состојбите што ги прегледувате. Гости, досада, страв, храна за општеството? Кои ситуации ве водат кон прејадување. Запиши ги.
8. Размислете како треба да постапите во овие ситуации. Откријте како другите се однесуваат кон нив. Која од овие техники можете да ја користите? Пробајте различни стратегии додека не ги пронајдете своите.
9. Уживајте во јадењето совесно. Добијте радост да бидете под контрола на храната, а не на вашата храна!
Како редовно тренирам?
Го советува Иван Ошурков, мастер тренер и шеф на фитнес студио на фитнес-клуб од светска класа
СЕКОГАШ ПОЧНЕТЕ СО ЦЕЛА. Целта треба да биде мерлива, ограничена во времето, да ве охрабрува да доаѓате на тренинг и да не ја пропуштате.
СЛЕБИ МОТИВАЦИЈАТА ЗА ВРЕМЕ - првите постигнати резултати, пофалбите на обучувачот и поддршката на блиските луѓе кои забележуваат промени ќе помогнат да се поддржи ова.
Пред да вежбате, фотографирате, измерете го обемот и процентот на маснотии во телото. И лично, им предлагам на моите одделенија да склучат договор во кој ќе ги пропишеме конечните резултати и временскиот период за нивно достигнување, како и обврската редовно да посетуваат курсеви за обука и да се придржуваат кон диета. Знам од искуство: напишаното е помотивирачко и дисциплинирано од изговорените зборови.
ТЕОРЕТСКО ЗНАЕЕ ЗАЕДНО СО ПРАКТИКА ПОМОГНЕ да се обучуваме свесно, што исто така помага за брзо постигнување резултати.