Слабејте на стомакот 6-минутен тренинг со Витни Симонс - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитнес-инфлуенсерот Витни Симонс сака испотен тренинг со тежина и редовно споделува нови вежби со своите обожаватели. Сега таа презентира интензивен тренинг на стомакот за да го имитира на Инстаграм.
Обожавате тренинг со тегови, но името Витни Симонс не ви значи ништо? Тогаш е крајно време да ја запознаете младата Американка - таа е вистинска жена за моќ!
25-годишната девојка на Инстаграм ја следат над 2,7 милиони fitnessубители на фитнес, кои редовно ги мотивира со нови, предизвикувачки вежби и тренинзи.
Совршен додаток на тренингот за сила
Фитнес starвездата неодамна на Инстаграм сподели 6-минутно тренингот со аб, кој, и покрај краткоста, е тежок. Најдоброто нешто за петте вежби: Можете да ги правите и дома.
Еве како работи: Изведете ја секоја вежба 30 секунди, со пауза од 30 секунди помеѓу нив. Во зависност од времето и моќноста, ќе ја повторите целата работа 4 пати.
Единицата може да ја завршите по редовниот тренинг или како остри вежби за вежбање помеѓу вас.
„Обожавам да закачувам такви стомачни вежби на крајот од единицата за сила“, вели Витни, мотивирајќи ги своите следбеници под објавата. Што чекаш? Еве одиме!
Аб тренингот: Вежбите
Овие пет вежби ќе изгорат вашите шест пакетчиња. Објаснуваме како е направено:
1. Наизменично притискање на допир на прсти
Легнете на грб, истегнете ги нозете нагоре. Држете ги рацете исправени над главата.
Затегнете го јадрото и доведете го горниот дел од телото на нозете - овие остануваат во иста позиција во воздухот.
2. Држете го бродот со продолжување
Оваа вежба ја започнувате седејќи. Подигнете ги нозете исправени нагоре додека телото не формира „V“.
Сега полека свиткајте ги нозете и истегнете ги повторно. Држете ги бутовите во иста позиција.
3. Асистирани пајаци
Оваа вежба ја започнувате во четирикратна положба. Истегнете ја едната нога наназад. Потоа повлечете го странично кон градите и извртувајте го горниот дел од телото во иста насока.
Кога ќе го направите ова движење 30 секунди, на ред е другата страна.
4. Резервирајте ги притисоците
За оваа вежба, ќе ви треба вашиот тежок предмет, како што е каминот, да го држите. Легнете на грб и ставете ја тежината зад вашата глава. Алтернативно, нога за маса може да ја заврши работата.
Држете се за него и подигнете го долниот дел од телото директно нагоре во воздухот така да лежите само на горниот дел од грбот.
Сега подигнете го и спуштете го долниот дел од телото контролирано со јачината на вашите стомачни мускули.
5. Планинарски алпинисти
Овој пат, почетната позиција е исправена позиција на притискање. Наизменично повлечете ги колената кон јадрото. Ако веќе имате пракса и сакате повеќе да се предизвикувате, можете да го зголемите темпото на движење.
Важно: Држете ја главата во согласност со грбот и не грчете го вратот.
Целосна обука за вашиот шест пакет
Дури и ако овој крцкав тренинг е само шест минути, само еден круг не е пикник.
Петте вежби се насочени прилично на секое мускулно влакно во вашиот стомак - совршено за малку да се приближите до вашиот шест пакет.
Сепак, мускулите на долниот дел на стомакот се особено силно активирани, каде што мачните стомачни масти имаат тенденција да се акумулираат. Но, горните абдоминални мускули се исто така под голема напнатост.
Вежбите се најефикасни кога ги изведувате на контролиран начин и бидете сигурни дека дишете рамномерно. Фокусирајте се на мускулите што навистина сакате да ги користите - тогаш чувството на печење сигурно нема да биде долго.
Обуката е малку позаситна. Сепак, тоа не треба да спречи никого да ги испроба индивидуалните сетови. На крајот на краиштата, практиката прави господари.