Слабејте на велосипед за вежбање велосипед за вежбање велосипед

Ако колковите се заокружуваат малку, ергометарот за велосипеди во вашите четири wallsида е вистинскиот начин да изгубите тежина. Ова ви дава најмалку три предности:

обуката дома е секогаш изводлива, секогаш можете да ја подигнете
нема потреба да патувате или да поминувате време во спортски клуб или во теретана
обука во свои четири wallsида е можна во сите временски услови

Во продолжение ви доставуваме неколку совети од спортската медицина и теоријата за обука за можноста за слабеење на ергометарот на велосипедот.

Обука и промена на диетата

Ергометарот е многу насочено парче спортска опрема за намалување на телесните масти: перформансите и напредокот на обуката можат прецизно да се документираат преку моќноста на отпорот на педалите и можната контрола на ЕКГ. Идеално е ако ги промените навиките во исхраната кога ја преземате оваа активност, бидејќи: Телото складира маснотии кога потрошувачката е помала од внесувањето храна. Ако внесот на калории и согорувањето на калориите се точно во рамнотежа, засега нема да добиете повеќе. Процес на слабеење оди само кога согорувате повеќе отколку што јадете. Обука на ергометар за велосипеди ќе ви помогне - но исто така и промена на навиките во исхраната: помалку маснотии, слатки и јаглехидрати (тестенини, леб), повеќе овошје, зеленчук и протеини.

Стрес и губење на маснотии

Потребно е согорување на најмалку 250 килокалории (kcal) на тренингот за да започне губење на маснотиите. Ако започнете како необучен почетник со четири состаноци неделно, ќе согорите 1000 kcal. Со овој интензитет, изгубите еден килограм телесни масти за девет недели, затоа што за тоа треба да потрошите 9000 kcal. Особено за необучени новодојденци, важно е да се стремите кон границата на оптоварување неопходна за губење на тежината - но не и да ја надминувате. Најлесен начин да се измери ова е преку срцевиот ритам, засновано на следното правило: Максималниот ритам на срцето е 220 отчукувања во минута минус возраст. Како 40-годишник, вашата граница е 180 отчукувања во минута - над тоа може да биде опасно за вашето здравје. За одржливо, здраво согорување на маснотии, има смисла да се испланира програма за вежбање за неколку месеци. За да го направите ова, потребен ви е интензитет на вежбање од 65 проценти: Ова е можно и за необучен почетник за фитнес. Како 40-годишник, ова за вас значи дека имате за цел 117 отчукувања на срцето во минута на ергометарот на велосипедот: Тоа е 65 проценти од максималните 180 отчукувања во минута, што е вашата горна граница.

Времетраење и фреквенција

Став и ефективност

Ако тренирате интензивно и редовно на ергометар за велосипед, обрнете внимание на правилното поставување на овој велосипед за вежбање:

Еве неколку совети:

рацете се во продолжение на рацете на кормилото - нема зглобни зглобови
висината на седлото е таква што коленото е сè уште малку свиткано на долниот педал и се создава агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата на горниот педал
рамената се повлекуваат надолу, сечилата на рамото се спуштаат едни кон други на задниот дел
Силните движења на трупот и свитканиот грб се штетни, телото седи мирно во седлото, грбот е исправен и цврст

Сега започнува оптималната обука. Како почетник, избирате постојана моќност со 70 до 90 вртежи на педалата во минута. Ако перформансите се зголемуваат полека, по завршувањето на фазата од пет минути постепено го зголемувате отпорот - исто како што можете да се справите со тоа. На повисоко ниво на изведба, по можеби два месеци, возите интервали, што значи: Излегувате од седлото и стапнувате додека стоите. Се менувате помеѓу стоење и седење на секои 20 до 30 секунди. Правите три серии од по три повторувања. Исто така, може да се замисли да се стапне со висок отпор додека стоите или седите додека полека го вртите педалот: исто така како интервал како што е опишано и наизменично помеѓу товарење и истоварување. Интервалниот тренинг на Cybercycle се покажа како поефикасен за согорување на маснотии. Студиите дури покажуваат дека ги промовира когнитивните способности (внимание, креативност, способност за учење) и спречува деменција.

Модели и предности

Велосипедскиот ергометар нуди многу предности и има различни модели за секое ниво на изведба. Ако веќе имате малку прекумерна тежина, не смеете да одите во џогирање под никакви околности: Напрегањето на колената, а понекогаш и на грбот е преголемо. Потоа, алтернатива е пливање: многу време и тренинг со висок праг на инхибиција. Мора да одите на отворен или затворен базен, да се истуширате, да ја исушите косата и да уживате да бидете во вода без страв. Велосипедскиот ергометар, пак, е секогаш подготвен да си оди дома и ве чека. Овој уред за обука за слабеење е достапен во различни верзии, на пример како лежечки велосипед. Ова е добро за вас ако веќе имате проблеми со грбот поради прекумерна тежина и повеќе не можете да седите без симптоми на нормален двоколец. Лежечкиот велосипед лежи помеѓу овие два модела. Ве става во полулежечка положба и има екстра-широко седло со подигнат грб. Оваа верзија е лесна од задната страна и од слабиот дел.

Здравје и расположение

Можеби само или главно седите на ергометарот за велосипеди за да изгубите тежина. Но, ќе доживеете дополнителни предности: Вашата општа здравствена состојба се стабилизира, на пример, вашата чувствителност на времето при висока, влажна топлина се намалува: Вашата циркулација едноставно прави повеќе и полесно може да се справи со оваа клима. Иако станува збор за физичка вежба, има и позитивно влијание врз вашето расположение: подобро расположени сте. Вежбањето на ергометар за велосипед никогаш не е досадно: особено кога ќе го достигнете нивото на изведба за интервален тренинг, времето поминува многу брзо. Исто така, бидете сигурни дека тоа ќе остане забавно: со музика во ушите или локација за ергометарот со поглед на улицата, градината или ТВ-екранот.

Велосипед и алтернативи

Ергометарот за велосипеди во вашите четири wallsида е идеален спортски уред за губење на тежината: заштеда на време, лесен за употреба и погоден за секое излезно ниво. Ако го комбинирате со едноставна сила и вежби за истегнување без опрема, имате прекрасна програма за фитнес во домот. Како алтернатива на ергометарот за велосипед за губење на тежината, машината за веслање и тренер за вкрстување се идеални - вториот симулира движење на нордиско одење.