Слабејте - но како списание - ВиталАбо

Губењето тежина е едноставно, но честопати не е лесно да се спроведе.

За да изгубите тежина, доволно е да обрнете внимание на неколку едноставни работи. Тоа е добрата вест. Лошата? Честопати е потребно многу време за да се видат резултатите - и никој не може да го чека тоа. Резултатите треба да бидат веднаш видливи, поради што денес има безброј диети и митови за слабеење. Да ги разгледаме основните работи што се потребни за да се намали телесната тежина.

Клучот: дефицит на калории

Во основа треба да направите само една работа за да изгубите тежина: јадете помалку калории отколку што користите. Ако телото не добие доволно енергија, тој ги користи резервите. Овој дефицит на калории може да се постигне со трошење помалку калории или вежбање повеќе, или обете. Досега, толку лесно. Сепак, спроведувањето е клучна точка.

Многу диети брзо ја намалуваат тежината на вагата, но поголемиот дел од времето ова се должи на комбинација на губење на вода и мускули - и тоа не е баш здраво. Она што е навистина важно е слабеењето.

Пред сè, мора да се обезбеди снабдување со протеини во организмот. Ако јадеме премалку протеини, телото ги вади од мускулите. Друга работа е со јаглени хидрати и маснотии. Тука сметаат само калориите што ги внесувате (без оглед дали доаѓаат од храна богата со маснотии или јаглехидрати).

Избор на правилна диета

Со цел да се најде добра диета која навистина помага при губење на маснотии, треба да се разгледаат неколку точки. Добра диета ги комбинира следниве точки:

Создава дефицит на калории, што предизвикува согорување на маснотиите.
Сè уште му обезбедува на телото доволно протеини за да се задржи мускулната маса.
Погоден е за секојдневна употреба и може да го одржувате во посакуваниот период.
Се состои главно од непреработена и полна храна.

Сега можете да ги броите вашите дневни калории или не. Кој пат е успешен се разликува од личност до личност. Некои треба да сметаат за да не успеат, други не.

Кога станува збор за внесот на протеини, тоа зависи од нивото на физичка активност за време на диетата. Колку е помал, толку помалку протеин му треба на телото. Со висока физичка активност, 1,4 - 2 грама протеини на килограм телесна тежина е добро упатство.

Зошто протеинот е важен за губење на тежината

Постојат многу причини за ова. протеини

штити од распаѓање на мускулната маса
Добро ве исполнува и спречува желби за храна
спречува паѓање на основната метаболизам (т.е. колку калории согорувате кога одмарате)

Дали треба да вежбате за да изгубите тежина?

Сè додека имате дефицит на калории, ќе слабеете. Не е важно дали се движите или не. И покрај тоа, вистинскиот тренинг нуди предности во слабеењето. Тренингот за сила штити од губење на мускулите, тренингот за издржливост ја зголемува потрошувачката на калории.

Спречете го јо-јо ефектот

Често се вели дека диетите не работат затоа што после тоа ќе добиете сè, па дури и повеќе во секој случај. Се разбира, тоа не е точно. Ако изгубивте тежина, диетата конечно функционираше. Проблемот е во тоа што потоа повторно паѓате во старите обрасци на однесување, односно јадете повторно и се движите колку што правевте порано. Не е ни чудо што наскоро повторно ќе ги имате килограмите на ребрата. Еве совети за тоа како да го спречите јо-јо ефектот:

Оставете простор за маневар: промената во исхраната ќе успее само ако си дадете одредена слобода. Ако секогаш треба да се воздржувате, нема да успеете. Треба да бидете во можност да јадете на банкет еднаш по некое време. Флексибилноста е клучот.
Рутините се важни. Ако имате фиксни времиња за вежбање или груб план за јадење за оваа недела, полесно е да се предвиди јо-јо ефектот. Рутините исто така олеснуваат да не паѓате во старите навики затоа што тие можат да ги заменат.