Слабејте, но не и од градите - со овие 7 совети!
Како да изгубите тежина без да ја изгубите големината на градите:
Секоја жена е свесна за загрижувачкиот факт дека кога губите тежина после напорно вежбање, слабеете на градите. Ова се случува затоа што градите претежно се состојат од маснотии (масно ткиво), и исто како што губите маснотии од остатокот од вашето тело, и таму губите одреден волумен. Сепак, ова не е причина да се држите настрана од затегнато тело. Ние ќе ви покажеме начини на кои можете да добиете послабо тело без да ја нарушите големината на градите. За народот, станува збор за градење на пеки кои се веднаш под градите.
1. Изградете ги мускулите на градите - ослабете, но не и градите
Мускулите на градите се мускули кои ги поврзуваат нашите гради со надлактиците и рамената. Бидејќи градите се на врвот на пекторалните мускули, зајакнувањето на овие мускули ќе ви помогне да ги затегнете и зацврстите градите. Употребата на вежби за градите ги зајакнува мускулите на градите. Колку повеќе пек добивате, толку е поголема веројатноста дека градите ќе станат полни и поцврсти. Направете вежби како наклонети клучеви за притискање, притискања и падови кои се насочени кон горните, средните, долните и внатрешните ребра.
2. Фокусирајте се на тренинг со тегови
Кога ќе изгубите тежина, имате тенденција да изгубите маснотии од областа на градите. Ако редовно правите кардио, ќе ги изгубите и мускулите и маснотиите од пределот на градите. Важно е да се фокусирате на тренинг со тегови што, пак, ќе ги изгради мускулите на градите. Ова ќе помогне да се задржи совршената големина на градите.
3. Изведете ефикасно тренирање со сила
Ако направите вежби за силата со мала тежина, можеби нема да ги добиете посакуваните резултати. Затоа избегнувајте употреба на тегови од 2 или 3 кг кога тренирате сила. Ако сакате да ја задржите големината на градите и истовремено да изгубите тежина, подигнете поголеми тежини. Сепак, направете ги овие вежби под стручно водство.
4. Склековите се корисни
За најдобри резултати, вежбите за градите треба да се прават во правилна форма. За склекови, легнете на стомак со рацете малку повеќе од ширината на рамената и нозете заедно. Туркајте се нагоре додека рацете не се продолжат целосно и подигнете ги колковите нагоре за да формирате права линија од рамената до петиците. Полека спуштете се со свиткување на лактите. Вратете се во првобитната положба. Притиснете се назад рамномерно и повторете го ова.
5. Wallидни склекови
Како и кај склековите, само вие треба да користите wallид наместо подот. Ставете ги двете нозе подалеку од идот и ставете ги дланките на theидот. Свиткајте ги рацете и притиснете на theидот. Оваа вежба ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на градите и со тоа да ја задржите големината на градите.
6. Натопи во градите
Ова е најдобра вежба за зајакнување на мускулите на градите и трицепсите. За оваа вежба користете клупа или работ на стол. Можете исто така да сквотирате на подот со колена нагоре и со дланките на подот, зад вас. Спуштете се со свиткување на лактите и туркање наназад пред да го допрете подот.
7. Преси на градите
Ова е друга вежба што ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на градите и ткивата на градниот кош. Користете тегови кои можете удобно да ги кренете и направете три сета (8-12 повторувања) за почеток. Како што станувате посилни, зголемете го бројот на повторувања по сет. Легнете на грб на навалена клупа со тегови покрај вас. Подигнете ги тегови над градите и исправете ги рацете така што двата краја на тегови се допираат едни со други. Полека спуштете ги тегови и повторете.
8. Изометриски контракции на градите
Изометриските контракции на градите се одличен начин за зголемување на големината на мускулите на градите. Потребна ви е само крпа за оваа вежба. Оваа вежба можете да ја правите најмалку три пати неделно за најдобри резултати. Застанете со стапалата разделени во ширина на рамената, држете го крпата пред градите со раширени раце. Повлечете ги обете страни на пешкирот истовремено, стегајќи ги мускулите на градите. Продолжете да ја влечете крпата три минути. Можете да нацртате 8 до 10 комплети на почетокот.
9. Вашите навики во исхраната
Секако, намалувањето на внесот на калории ќе ви помогне да изгубите вишок килограми. Изберете урамнотежена исхрана и изберете храна што го зголемува нивото на естроген и фитоестроген. Можете да користите семе од лен, јогурт од соја, соја, млеко од соја, семе од сусам, тиква, наут и црвен грав. Сепак, избегнувајте земање додатоци на естроген за зголемување на градите.
Заклучок: губење на тежината, но не и на градите!
Градите претежно се состојат од масно ткиво, но ако ги зајакнувате и градите мускулите на градите, сепак може да имате убави и цврсти гради, иако имате рамен стомак и можеби сте изгубиле многу килограми.