Слабејте од 40 Така функционира! Јадете попаметно
Дали понекогаш се чувствувате како рачките за loveубов да растат секоја година без да јадете повеќе? За жал, ова е сосема нормално - жените од 40 години (мажите само подоцна) минуваат низ менопауза и полесно се дебелеат. Како и да е, најдобриот начин да останете витки: повеќе вежбање наместо гладување.
Природата предвидува дека со зголемување на возраста ќе добиеме тежина. Но, не е потребно да се остават растечките килограми поле без борба. Слабејте над 40 години работи - само поинаку отколку на возраст од 20 или 30 години. Вие само треба да знаете како. Јадете попаметно објаснува што е важно сега и како можете да ги поминете вашите 40-ти години здрави и витки.
Зошто се дебелееме од 40 години?
Нашите тела почнуваат да се менуваат суштински на оваа возраст. Метаболизмот се забавува, ние користиме помалку калории. Да се намали телесната тежина по 40 години е сè потешко. Објаснувањето: „На 40 жени поминуваат менопауза“, објаснува Ина Лоренјук, диетичар од Дармштад одобрен од државата. Мажите се само околу 10 години подоцна. Менопаузата би резултирала во тоа телото да произведува помалку полови хормони, бидејќи репродуктивните функции постепено се запираат. Енергијата што порано му беше потребна на телото за да ги произведе овие хормони, сега е бесплатна.
А тоа значи: слабеењето од 40 години не е лесно. Ако сепак јадеме како порано и, во најлош случај, се движиме премалку, се дебелееме! Покрај тоа, паѓа и нивото на хормонот за раст соматотропин. Но, соматотропинот е важен за градење на мускулите. Овие, пак, се неопходни за губење на тежината над 40 години.
Со мускули наспроти килограмите
За разлика од мажите, жените имаат повеќе маснотии и сврзно ткиво, објаснува диететичарот. Мажите, пак, имаат поголема мускулна маса поради влијанието на тестостеронот. Затоа вашето тело согорува енергија дури и кога е во мирување. „Неправда, но така е“, вели Ина Лавренјук. Natureените по природа се осудени на прекумерна тежина доколку не се движат или спортуваат. Затоа, само гладното не носи долгорочен успех во исхраната. Напротив: телото се префрлува на режачот и ја намалува мускулната маса. Како резултат, согоруваме уште помалку енергија.
Програмата за вежбање за одржување на телесната тежина може да биде умерена: прошетка или одење на прошетка. Направете го вашето секојдневие поактивно со одење по скалите или преминување од вашиот автомобил на вашиот велосипед. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да работат малку повеќе со пот. Добри спортови - дури и за почетници - се пливање, аква фитнес или возење велосипед. Ако не сте сигурни, побарајте од вашиот матичен лекар претходно да ве провери.
Вистинска диета за слабеење од 40
Значи, не е можно да се продолжи со јадење како порано - но што треба да има на чинијата? Особено храна која ве држи сити подолго време, но има што е можно помалку калории: производи со цели растителни влакна од цели зрна, зеленчук или овошје во сите сорти, млечни производи со малку маснотии и месни производи.
Повеќе идеи за појадок во нашата галерија „Најдобрите идеи за појадок“. Пробајте ги нашите мусли од овес од амарант за појадок.
За ручек: Инспирирајте се од нашите 100 рецепти за слабеење
Паметна вечера - тука има многу рецепти. Вистинските витамини и минерали се особено важни за жените во ова време. Па затоа им треба многу витамин Д и калциум. Двете се потребни за да се изградат коски и да се спречи остеопорозата. Има многу калциум и витамин Д во млекото, јогуртот, кваркот и сирењето, како и рибите со многу маснотии како скуша, харинга или лосос.