Слабејте од 45 години - 8 совети како да започнете правилно
Конечно повторно слабеете успешно од 45 години? Најтешкиот дел е да се започне. Она што порано работеше без никакви проблеми, сега веќе не работи.
До 45-годишна возраст, вашиот метаболизам веќе драстично се промени. Секој што вели дека 50 е нова 20, јасно се шегува. Чисто посакување!
Во оваа статија ќе ве запознаам со 9 совети со кои сè уште можете успешно да се ослободите од килограмите.
Ова се случува во вашето тело од 45 година
Телото на 20-годишник е навистина различно од тоа на 45-годишник. Според Централниот фонд за здравствено осигурување, станува се потешко да се изгуби тежината за ова време.
За жал (?) Еликсирот на младоста сè уште не е измислен. Тоа е факт. Како резултат, жените на возраст меѓу 45 и 55 години ќе бидат изложени на хормонален пад предизвикан од стареење и менопауза.
Освен топлотните удари и промените на расположението, сугерираат истражувањата, овие исто така можат да ја зголемат веројатноста за развој на дебелина.
Постојат некои среќни жени кои не го доживуваат ова и кои можат успешно да ја одржат својата витка фигура и стареење на фигурата. Но, тие се како ВИП лица кои припаѓаат на мало малцинство, додека повеќето од нас не се поштедени од гневот на мајката природа.
Па, пред да се вознемирите од моите негативни зборови, дозволете ми да го надополнам тоа со тоа што ќе ви кажам дека има светло на крајот од тунелот.
Менопаузата е неизбежна, но слабеењето над 45-годишна возраст не е невозможно.
Со правилна диета, вежбање и начин на размислување, секој може да изгуби тежина.
Барем секој што е решен и може да започне. Бидејќи се знае дека тоа е највисоката пречка. Откако тоа ќе се надмине, можете да го направите остатокот од патувањето за слабеење.
Дали сте подготвени да научите како да започнете? Еве ги најважните совети за да започнете:
Слабеење по 45-та година од животот - вака започнувате правилно
1. Пристапете со правилен став
Првото нешто што треба да се знае и прифати е фактот дека возраста го менува вашето тело. Ништо не можеме да сториме во врска со тоа - освен ако немате волшебна напивка која престанува да старее. Јас немам.
Наместо да го мразите вашето тело, започнете да го слушате. Го имате само ова едно тело, тоа нема да се промени. Прифатете се за тоа што сте - со сите агли и рабови, а исто така и со сите облини.
Не можете да изгубите тежина однадвор, без да бидете свесни за тоа и да имате вистинска внатрешна определба и намера. Губењето тежина започнува во умот!
Вашиот начин на размислување треба да биде насочен кон грижа за себе. Ова значи дека вашата причина за губење на тежината не треба да биде предизвикана од вашата мала самодоверба и мисли за самопонижување.
Ако вашиот начин на размислување е погрешен, патувањето за слабеење е осудено да пропадне.
Правилното поставување треба да биде: „Сакам да ослабам затоа што тоа е добро за мене и моето здравје“.
Ако ви треба мотивација, размислете колку добри работи можете да постигнете со слабеење, како што се подобро здравје, подолг живот и поголема радост.
2. Прифатете ги хормоналните промени
Според Харвард, по 45-та година од животот, нивото на естроген хормонот нагло опаѓа или се зголемува повисоко од нормалното, што доведува до зголемување на телесната тежина. Всушност, околу 30% од жените на возраст од 50-59 години не само што имаат прекумерна тежина, туку дури и дебели.
Но зошто? Бидејќи естрогенот е директно поврзан со регулирање на телесната тежина.
Една студија ја покажува таа ниски нивоа на естроген доведува до јадење повеќе и да бидат помалку физички активни. Исто така, го забавува вашиот метаболизам, што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина во средната возраст.
Бидејќи пониските нивоа на естроген значат поголема тежина, логично е да се мисли дека терапијата со естроген хормон може да ги врати ефектите и да промовира губење на тежината. Но, се разбира, тоа има и свои недостатоци.
За среќа, сè уште има други алтернативни начини кои можат да ви помогнат да изгубите тежина после 45-та година од животот, како што се диета и вежбање.
Започнете со јадење здрава храна за која е познато дека го стимулираат производството на естрогени ...
3. Изберете ја вашата исхрана паметно
Според Лајвстронг, жените обично тежат повеќе на 45 години отколку во нивните 20-ти. Но, не грижете се, нема недостаток на диети за избор.
Но, измерете го типот на диета - во смисла на „промена на диетата“ - внимателно, бидејќи вашето тело веќе не е исто како пред 20 години.
Она што порано работеше кога бевте помлади, можеби нема да биде ефективно за вас денес.
Еве ги најдобрите диети за да започнете да губите тежина до 45 години:
Диета со ниски јаглени хидрати - ниски јаглени хидрати
Диета со малку јаглени хидрати, позната и како диета со малку јаглени хидрати, во основа е ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати.
Притоа, избегнувате храна што е полна со шеќер и транс масти. Исто така, на црната листа се и оние производи кои содржат малку маснотии, многу обработени и содржат скроб.
Според оваа студија, диетата со малку јаглени хидрати може да ја намали акумулацијата на тврдоглави маснотии во стомакот. Навистина Намалувањето на јаглехидратите во исхраната има корисен ефект врз составот на телото, дистрибуцијата на маснотии и метаболизмот на гликозата.
Затоа, тоа е исто така основен принцип на успешниот 21-дневен предизвик за слабеење.
Балансирана исхрана
Сите знаеме дека зеленчукот и овошјето се добри за здравјето. Сепак, мислам дека не е здраво да се јаде исклучиво вегетаријанец.
Диетата од растително потекло е САМО поздрава ако целосно избегнувате преработена храна, односно НЕ заменувате месо или млечни производи со преработено, „фалсификувано“ месо/млечни производи на база на соја.
Јас сè уште имам еден урамнотежена исхрана но најздраво.
Урамнотежената исхрана му дава на вашето тело хранливи материи потребни за правилно функционирање, особено ако имате повеќе од 45 години. Не е толку ограничувачко и нуди повеќе избори во однос на храната отколку чисто растителна или диета со малку јаглени хидрати.
Во основа, СИТЕ оброци треба да содржат извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Значи, ако не сакате да пропуштите бифтек или компир, тогаш оваа диета е за вас.
Quicklyе изгубите тежина брзо на 45-годишна возраст ако во голема мерка избегнувате јаглехидрати. Не ги консумирајте додека не ја достигнете целната тежина.
Алтернативно, можете да ја ограничите потрошувачката на јаглени хидрати, така што да ги консумирате само секој втор ден. Тоа го прави овој тип на диета малку попријатен за вашиот социјален живот.
4. Секогаш продолжувајте да се движите
За жал, имаме тенденција да стануваме мрзливи и побавни како што старееме.
Ова се нарекува саркопенија и тоа е губење на мускулите што го доживуваме како што старееме што ја ограничува нашата способност да извршуваме многу рутински активности.
Но, тоа не треба да биде изговор за да се движите помалку. Всушност, треба да го правите спротивното. Продолжете да се движите за да ги одржувате мускулите што е можно посилни.
За да изгубите тежина по 45-та година од животот, треба дури и „да отидете чекор подалеку“. Но, не велам дека мора да се присилите да вежбате со тегови и џогирање.
Всушност, истражувањето покажало дека дебелите жени во менопауза кои правеле 10 минути тренинг со висок интензитет изгубиле двојно поголема тежина од оние кои трчале брзо.
За да се намали телесната тежина, доволно е да се оптимизира утринската прошетка, на пример, да се претвори во брзо одење или да се збогати денот со час по јога. Не сметате дека тоа треба да биде изводливо?
5. Откажете се од нездравите навики
Тешко е да изгубите тежина кога сте постари. Понекогаш се чувствува дека дури и водата може сериозно да ве направи густи!
Но, во повеќето случаи, зголемувањето на телесната тежина е директен резултат на модерен, нездрав начин на живот. Сите сме виновни за ова во одреден момент од животот. Вистината е често многу едноставна: јадеме премногу погрешна храна.
Само помислете на бројот на часови што ги поминавте на каучот, гледајќи Нетфликс, јадејќи оброци за брза храна за погодност или пиејќи сокови или безалкохолни пијалоци.
Не е ни чудо што во одреден момент ќе се одмазди и ќе му наштети на вашето здравје.
Отсега, преговарајте за договор со себе и донесувајте правилни одлуки. Ова гарантира дека нема да продолжувате да добивате тежина
Еве неколку лоши навики што треба да ги запрете ако сакате да изгубите тежина после 45-та година од животот:
- безумно јадење
- ноќни закуски
- недоволно пиење вода
- Брза храна
- премногу калории во пијалоци
- седи премногу долго
- избор на нездрава храна и пијалоци
Ако правите повеќето од овие во моментов, обидете се да се збогувате со 3 или 4 од вашите најлоши лоши навики.
Обидот да стори сé што е одеднаш, честопати доведува до неуспех. Градење на една добра навика по друга е мотото.
Следната ставка е толку здрава навика што дефинитивно треба да ја ставите во близина на врвот на листата.
6. Спијте добро
Недостатокот на сон може да ве направи гладни и да предизвика вашиот мозок да носи лоши одлуки. Освен што чувствувате магла цел ден, недоволно спиење ќе доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Можеби сте забележале дека кога имате недостаток на сон, грижите закуски?
Да, за тоа зборувам.
Според оваа студија, ако спиете 5 часа или помалку, ризикувате да добиете фунта во период од 16 години. Но, тоа е само врвот на ледениот брег.
Може да се каже 1 килограм не е толку многу, но тоа не е сосема точно. Истата студија сугерира дека дури и скромното зголемување на телесната тежина може да биде штетно за вашето здравје.
Не можете да изгубите тежина додека спиете, но нема да успеете ниту без здрав сон. Овие 6 совети ќе ви помогнат да спиете добро.
Следната точка е исто така во врска со здравите навики.
7. Изградете здрави навики во исхраната
Вашите навики во исхраната одредуваат како ја користите храната што ја јадете. По 45-та година од животот, нашето тело повеќе не согорува толку калории поради неговиот побавен метаболизам.
Затоа е многу важно да обрнеме внимание на тоа како јадеме. Ако сакате да изгубите тежина после 45-та година од животот, ќе треба да направите некои промени во вашите навики во исхраната, како што се:
Интермитентен пост
Интермитентниот пост не е диета, туку временски ограничен пристап кон јадење.
Ако не сте fanубител на строги диети, обидете се со наизменичен пост. Периодите на јадење и постење се наизменично, при што ви е дозволено да јадете само во одреден временски прозорец. За разлика од традиционалните диети кои ви кажуваат што можете да јадете, тоа не одредува каква храна треба да јадете или да ја избегнувате.
Ако сакате да изгубите тежина побрзо од 45-та година од животот, доволно е здрава исхрана со наизменичен пост.
Постојат многу методи на наизменичен пост, како што е методот 14:10 или 16: 8. Броевите ги означуваат часовите во кои постете (т.е. 14 или 16) и во кои можете да јадете (т.е. 10 или 8 часа). Постојат и методи кои постат со полни денови, како што е методот 5: 2.
Интермитентниот пост не само што им помага на жените за време и по менопаузата да ослабат. Всушност, наизменичното постење има и многу повеќе здравствени придобивки, а слабеењето е само едно од нив.
Големина на порција
Исто како наизменичен пост, ограничувањето на порциите не е диета, туку начин за контрола на калориите што ги внесувате - а со тоа и вашата храна.
Ова е толку важно затоа што, особено по 45-та година од животот, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Вистинската количина на храна е клучна за тоа дали одржувате, дебелеете или слабеете.
Мислам, дури и ако јадете здрава исхрана, но секогаш имате малку премногу на вашата чинија отколку што навистина му треба на вашето тело, патот до слабеење ќе пропадне по 45-та година од животот.
Еден од најдобрите начини да се постигне ова е едноставно да се служат помали порции и да се пие чаша вода пред секој оброк.
Водата ќе ви помогне да се чувствувате сити.
Ако чувствувате дека навистина треба да јадете затоа што сте навистина екстремно гладни, почекајте 10 минути пред да скокнете на фрижидерот.
Во 9 од 10 случаи, најверојатно ќе одите во фрижидер од досада или навика отколку што сте всушност гладни.
8. Направете конкретен план
Лице без план е како брод без кормило.
ЕМИЛ ОЕШ
Ако сакате успешно да изгубите тежина до 45-та година од животот, испланирајте однапред. За погодност запомнете го акронимот SMART. Е:
С - специфично
М - мерливо
А - привлечно
Р - реален
Т - прекинат
На пример, наместо „toе ослабам“, кажете нешто како „breakfastе појадувам кварк и бобинки за појадок наместо ролни и џем“.
Ја гледате ли разликата?
Не импровизирајте. Никој нема време за тоа.
И, ако ви треба специфичен план кој ги вклучува сите SMART цели споменати погоре, одете чекор подалеку и започнете го предизвикот за губење на тежината за 21 ден. Таму ќе добиете детален план за тоа што можете да јадете и кога со цел да постигнете најдобри резултати.
Заклучок
Слабеењето на 45 работи со различни правила отколку на 20. Вашите хормони не само што ги регулираат вашите емоции, туку честопати и вашата тежина. Но, сепак можете да се вратите во контролата над вашата тежина.
Развијте го вистинскиот начин на размислување за победа и искористете го за да се програмирате за успех во слабеењето. Прифатете се себе си и вашето тело за тоа какво е. Ова ќе ви помогне да изградите спокојство што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Направете прецизен план што ќе ве води кон правилните навики на јадење и вежбање. Ако ви треба помош во врска со ова, учествувајте во 21-дневниот предизвик за слабеење.