Слабејте од 50 Како да останете во форма Јадете попаметно
Имате 50 години, но се чувствувате како да имате 30. Па, има некои делови од вашето тело што стискаат и прилагодуваат, но во душата сте млади по срце. Единствениот проблем: сте се здебелиле со текот на годините. Но, не паничи. Губење на тежината од 50 може да се постигне ако следите неколку правила!
Според хит-човекот Удо Јиргенс, животот не започнува се до 66-та година од животот. Значи, секој од 50-тите години може да биде среќен: најдоброто допрва доаѓа. Кога се гледаат вагите, оваа претпоставка понекогаш е тешка. Бидејќи тоа обично покажува многу повеќе од пред 30 години. Не мора да бидете задоволни со непријатните плочки за спасување на стомакот и колковите. Слабејте од 50 може да успее. Има само неколку основни работи што треба да се разгледаат.
Нозете стануваат потенки, стомакот подебел
Факт е: телото се менува со возраста. Од 50-годишна возраст, мажите и жените имаат потреба од помалку енергија, губат мускули и акумулираат повеќе масно ткиво. Нозете стануваат потенки, стомакот подебел. „Основната метаболичка стапка на организмот се намалува, што може брзо да стане проблем ако продолжите да јадете, пиете и вежбате како што сте правеле кога сте биле помлади“, вели Инга Петруш, 26, диететичар од Универзитетската болница Хамбург -Епендорф.
Телото произведува помалку полови хормони
Слабеењето над 50 години е соодветно исцрпувачко. „Како што старееме, нашето тело произведува сè помалку соматотропин, хормон за раст кој ги стимулира мускулите и ги собира масните клетки“, објаснува Петруш. Што се однесува до витката линија, ова значи губење на тежината од 50: Заштедете калории и спортувајте значително повеќе.
Солидни оброци се важни
Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да јадат ништо повеќе од три до четири часа помеѓу оброците - инаку телото нема шанси да изгуби тежина, бидејќи оброкот во ова време се вари само, а резервите на маснотии сè уште не се нападнати. Ако сè уште сте гладни, треба да имате мала закуска и да јадете зеленчук или леб од интегрално. „Тоа помага против желбата и е исто така здраво“, вели Петруш.
Согорувајте дополнителни калории
Спортот е исто така важен фактор. Губење на тежината над 50 години може да се постигне само ако потрошите дополнителни калории. Велосипедизмот, пливањето и пешачењето се особено добри за оние со прекумерна тежина од 50 години и повеќе.Градинарството исто така може да помогне во согорувањето на калориите. „Колку дополнителни калории треба да согорите зависи од индивидуалниот метаболизам, телесните масти и процентот на мускули во вашето тело“, вели Петруш, „поради оваа причина треба да побарате совет од диететичар или лекар доколку сакате да изгубите тежина“.
Мускулниот тренинг ви помага да изгубите тежина од 50 години
Континуиран тренинг на мускулите секогаш се препорачува при слабеење од 50 години. Ова спречува доделување на ткивото и го зголемува основниот метаболизам на организмот. „Колку повеќе мускули, толку е поголема потребата на телото за калории“, вели Петруш.
Закуска само после јадење
Добри вести за сите оние со сладок заб: Диетите без добрите се главно бесмислени, па дури и контрапродуктивни, бидејќи копнежот за чоколадо и слично се зголемува неизмерно и промовира желби. Затоа, сите „најдобри агенти“ кои би сакале да изгубат тежина треба да се почестат со мало парче чоколадо или, доколку е потребно, да преминат на овошје. „Забраните не прават апсолутно ништо со диетите, тие прават слатки и колачи уште поинтересни“, забележува диететичарот Петруш. Важно е, сепак, да грицкате само ПО ОД јадење оброк со многу влакна, така што желбата за слатки повеќе не е преголема.
Јадете од црвени чинии
Друг совет од истражувањето е: Јадете од црвени плочи. Научниците откриле дека обично јадете помалку од тоа, бидејќи црвената боја сигнализира забрана за мозокот.