Слабејте опуштено на посакуваната тежина - блог medpex
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите пет или петнаесет килограми на вага, губењето тежина е секогаш предизвик и бара голема дисциплина. Особено во лето или по празниците, можете да читате во списанијата за молња диети кои ветуваат голем успех за кратко време. Поголемиот дел од времето, сепак, јо-јо ефектот започнува потоа и фрустрацијата оди длабоко. Секое тело е различно и не постои еден рецепт што одговара на сите што одговара на секого. Она што е сигурно е сепак дека гладувањето е погрешен начин, бидејќи телото го забавува метаболизмот и не губите тежина трајно. Дури и самонаметнатите забрани обично доведуваат само до желба за храна и се прилично контрапродуктивни. Ние ви даваме совети за слабеење за да можете да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина на здрав начин.
Совет број 1: здрава исхрана
Звучи лесно, но често е тешко да се спроведе во секојдневниот живот: Бидете сигурни дека јадете што е можно поизбалансирано. Јадете многу свежо овошје и зеленчук, така што ќе ги добиете сите неопходни хранливи материи. Оброците склопете ги на таков начин што ќе бидат нискокалорични, но ве одржуваат сити долго време, на пример риба или месо со свежа салата или кварк или јогурт со овошје помеѓу нив. Производи од цели зрна и мешунки исто така ве исполнуваат долго време. Обавезно јадете полека и во мир, бидејќи чувството на ситост не се појавува околу десет минути.
Совет број 2: вклучете вежба во секојдневниот живот
Не секој ужива во вежбање, но слабеењето без вежбање не е можно. За почетници, можете да се обидете да поминете што е можно повеќе растојанија пеш или со велосипед. Почесто одете по скалите наместо во лифтот или излезете од станица порано на долг пат до работа со автобус или воз и пешачете го остатокот од патот.Кратко време за време на паузата за ручек не е добро само за вашето тело, туку и ја расчистува главата. Ако сакате да спортувате повеќе, но имате проблеми со послабото внатрешно јас, можете да се состанете со други или да се пријавите на курс.
Совет број 3: проверете ги вашите навики
Кога губите тежина, бидете искрени со себе и размислете кога и зошто јадете. Може да помогне да се чува дневник за храна некое време. Ако препознаете одредени обрасци, размислете како можете да ги промените овие навики. На пример, ако јадете од фрустрација, запрашајте се дали јадењето навистина прави да се чувствувате подобро и дали постои друг начин на кој можете да ја подобрите вашата благосостојба. Честопати се всадуваат и однесувања - кој не бил награден со нешто слатко како дете? Заменете ја наградата овде почесто со нешто друго во кое уживате.
Поставете реални цели за слабеење. Да се изгуби премногу тежина за краток временски период е нездраво и успехот не трае. Исто така, не постои чудотворна диета со која можете да изгубите тежина специјално на стомакот или задникот. Каде исчезнуваат lesубовните рачки, тоа се разликува од личност до личност. Важно е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате без да бидете гладни. Потребна е многу упорност и дисциплина. Цветовите на Бах, на пример, можат да ви помогнат да се соочите со овие предизвици со поголема смиреност и сила. Производите со докажана мешавина од цвеќиња Бах (достапни во продавницата за брендови на Медпекс) се составен дел на многу домаќинства многу години и често се користат во секојдневни ситуации.