Слабејте Овие часови по фитнес согоруваат најмногу калории
Постојат неколку добри причини за редовно вежбање. Секој што сака да изгуби тежина, сепак, се движи првенствено да согорува калории. Овие пет часови по фитнес се најефикасни.
Не секоја класа понудена во теретана е подеднакво ефикасна во согорувањето калории. Но, кои пет тренинзи се најголемите убијци на калории?
Бројот на навистина потрошени калории малку варира од личност до личност, бидејќи потрошувачката зависи од повеќе фактори.
Покрај метаболизмот, вашата сопствена употреба, исто така, влијае на вистинската потрошувачка на калории. Следното рангирање се базира на максимална можна потрошувачка.
1. Обука со висок интензитет
Можете да согорите до 900 калории на час со тренинг со висок интензитет (HIIT). Лабораторијата за човечки перформанси на Универзитетот во Висконсин-Ла Крос дошла до овој заклучок во една студија.
ХИИТ тренинг кој вклучуваше сквотови, лунџи, бурпи и кратки периоди на одмор помеѓу комплетите согоруваше околу 15 калории во минута, според истражувачите.
2. Бокс
Можете да се ослободите од до 800 калории на тренинг сесија во боксерска класа. Според студиите на британската фондација за срце и асоцијацијата на спортска и фитнес-индустрија, ова се однесува на најмалку 70 килограми, пренесува „Економист“ во анализа на разни спортови.
За споредба: за една кутија може да се јаде голема чинија шпагети карбонара или чизбургер со помфрит.
3. Кросфит
Според истражувачите од Државниот универзитет во Кенесау, кросфит сесијата согорува до 13 калории во минута - и тоа без дополнителна тежина.
Вежбите што се повлекуваат, притискаат и чучњевите се особено ефикасни.
4. Врти
Овој класик меѓу фитнес курсевите е четврти на рангирањето. Дури и со три четвртини од час вртење (среден интензитет), 75 килограми лице кое е обучено во просек согорува околу 550 калории.
Екстремно испотениот тренинг е идеален за губење на тежината.
5-ти трчачки состанок
Трчањето не е еден од вообичаените спортови на трки, но сега има состаноци за трчање во многу градови каде што спортистите редовно се среќаваат за да џогираат заедно.
Со него не само што одржувате социјални контакти или запознавате нови луѓе: Ако поминете осум километри за еден час, согоруваат околу 600 калории.
Со побрзо темпо, бројот продолжува да се зголемува.
Пресметајте ја потрошувачката на калории за време на вежбање
Дали вашиот курс не беше таму? Со нашиот калкулорен калкулатор сè уште можете да откриете колку калории сте потрошиле за време на тренингот.