Слабејте Овие четири однесувања се најдобра практика за лекување на диети

Ако слабеењето не успее, треба да се сменат одредени однесувања. На пример, може да помогне да се подготвуваат јадења почесто дома. (Слика: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Слабеење: вака може да работи

Дури и ако многу луѓе продолжат да се обидуваат да ја намалат својата тежина за да направат нешто добро за нивното здравје и фигура, слабеењето едноставно нема да успее. Можеби ова се должи на одредени однесувања што се релативно лесно да се променат.

Дали често купувате готовина, прескокнувате оброци, јадете грицки навечер и потоа се казнувате затоа што не изгубивте тежина? Овие навики се контрапродуктивни, велат професионалците. Придонес од реномираната клиника Кливленд (САД) објаснува кои однесувања треба да се променат за успешно да се намали телесната тежина.

Гответе повеќе дома

Подготвувањето оброци дома може да биде брзо, лесно и прифатливо. Тие ги намалуваат калориите, натриумот, шеќерот и заситените масти. „Половината, паричникот и докторот ќе ти се заблагодарат“, вели диетичарот Ана Тејлор.

Купувањето сендвич за појадок во продавницата може да трае десет минути. Ако си направите тост од пченица со путер од кикирики и фаќате парче овошје, потребни ви се околу три.

„Заборавете на брзата храна и кафетеријата за ручек“, вели експертот. Спакувајте ги остатоците од претходниот ден или додадете грав и туна во салатата.

Во случај да бидете гладни помеѓу оброците, донесете грчки јогурт и овошје со вас на работа.

Наместо „ТВ вечера“, г-ѓа Тејлор препорачува „здрава чинија“:

Пополнете половина од неа-скробен зеленчук (суров или варен).
Наполнете една четвртина со јаглехидрати богати со растителни влакна (сладок компир, киноа, тестенини од цело зрно).
Наполнете четвртина со посно протеини (јајца, пилешко, риба, мисирка, тофу, едамам).

Експериментирајте великодушно со билки и зачини. Подгответе состојки што се готват, на пример, однапред. „Подготвувањето зеленчук за време на викендот го прави јадењето во работните денови ветер“, вели г-ѓа Тејлор.

Наполнете ги батериите во текот на денот - и потоа застанете

„Прескокнувањето оброци честопати доведува до прејадување и лоши навики во исхраната“, вели нутриционистката Julулија Зумпано. „Обидете се да закажувате оброци или закуски на секои четири до пет часа во текот на денот за да избегнете премногу гладување“.

Повеќето луѓе кои прескокнуваат оброци не се гладни наутро или во текот на денот затоа што се полни со голем оброк пред спиење. „Ако успеете да престанете да јадете три часа пред да одите во кревет, најверојатно ќе се разбудите гладни“, вели експертот.

Појадувајте на час или два од будењето, советува диетичарката Кејт Патон. Ако не се конзумира дома, тоа е на пат кон работа или на работа. Можни јадења што треба да ги пробате:

Протеински шејк или шипка со парче овошје
Цврсто варено јајце со овошје или парче тост од интегрално брашно
Половина чаша урда со половина чаша свежи бобинки
Грчки јогурт со малку маснотии со бадеми или ореви

Може да подготвите и овесна каша претходната вечер. Измерете ја овесната каша, цимет, суво грозје и ореви. Потоа, може да се додаде вода додека работите и целата работа да се загрева во микробранова печка или на шпоретот. Или додадете млеко претходната вечер и изедете го ладно.

Г-ѓа Патон, исто така, препорачува да се подготвуваат и да се делат здрави закуски и ручеци за време на викендот.

Подгответе здрави закуски

Промена на навика за јадење во текот на ноќта може да биде многу тешко. „Започнете со воспоставување правило да не јадете после вечера“, сугерира Кристин Киркпатрик. „Прво, проверете дали имате здрав план за јадење богати со хранливи состојки во текот на целиот ден за да не останете гладни во 21 часот.

Следно, отстранете ги сите омилени закуски од куќата за да избегнете искушенија. „После неколку недели, можете да си легнете без вечерната ужина“, вели таа. „Слабеењето зависи и од добриот сон!

Можете да се опуштите со билен чај пред спиење. Меѓутоа, ако сте сè уште гладни, обидете се со опции со пониски хидрати:

Целер и путер од кикирики
Малку јогурт
Се шири сирење
Мешани ореви
Грст бобинки со светли бои

„Ми се допаѓа лажица крцкав путер од кикирики натопен во растопен чипс од темно чоколадо“, вели експертот. „Има малку шеќер, но ја задоволува мојата потреба за нешто слатко.

Имајте позитивен разговор за себе

Ментално критикувајќи ги неуспесите во исхраната нема да ви помогне во навиките во исхраната и само ќе го зголеми нивото на стрес, вели нутриционистката Зора Ное. Позитивните пораки ве одржуваат смирени и помагаат да ги совладате своите предизвици.

„Дали си зборуваш со себеси како што би бил добар пријател? Или помалку простувате и сочувствувате? “, Го прашува експертот.

Започнете со внимание на негативниот разговор за себе. Потоа превртете ја скриптата и вежбајте испраќање позитивни пораки.

„Можеби ќе си речете:„ Не можам да верувам дека имав толку многу десерт вчера. Сакав да се хранам поздраво, но не можам. Претпоставувам дека само ќе се предадам и ќе започнам од понеделник “, објаснува г-ѓа Ное.

Обидете се да ја пресоздадете ситуацијата во позитивно светло. „Може да речете:„ Вчера навистина уживав во десертот. Следниот пат ќе го замолам моето семејство да сподели десерт за да не јадам повеќе отколку што планирав “, вели таа.

Колку повеќе вежбате позитивен саморазговор, толку полесно станува. „Зборувајте со себе на пријателски начин!“, Потенцира експертот.

Обидете се да ги прифатите овие нови навики и ќе бидете изненадени од напредокот што ќе го постигнете. (реклама)