Слабејте Овие едноставни трикови ќе ве одржат мотивирани во текот на целата недела ⊂ ·
Планирањето е половина од животот, особено кога станува збор за исхраната и фитнесот. Со овие шест совети гарантирано ќе го одржувате вашиот курс за слабеење од понеделник до недела.
Отпрвин со нетрпение го очекувате предизвикот и замислувате како ќе се вклопите во вашите поранешни омилени фармерки за неколку недели или каква добра фигура ќе исечете на плажа. Ве прави горд кога ќе ја прескокнете роденденската торта во канцеларија, секогаш имајте подготвен здрав оброк за време на ручек, а пријателите ве прашуваат дека патувате само со чанта за вежбање. Обуката е забавна, откажувањето од калориските бомби не е тешко. Но, најдоцна по неколку дена, особено кон викендот, многумина се откажуваат - затоа што е лето, затоа што сте ја заборавиле торбата во теретана или ги прославувате свеченостите како што доаѓаат. По неделата, ги враќате килограмите што ги изгубивте преку напорна работа во текот на неделата и циклусот се повторува сè додека порано или подоцна не се откажете од целите на вашето тело. Но, постои бегство од мотивациската стапица за слабеење. Планирањето е половина од животот, дури и кога станува збор за исхраната и фитнесот: Со овие шест совети, можете да го одржите курсот од понеделник до недела.
наша препорака
Huawei P40
1. Планирајте ја вашата недела за обука
Секој што следи фитнес или цели на телото, има потреба од паметни цели и план. Ако тренингот со сила на машини не е ваша работа, пронајдете часови во теретана во кои уживате и цврсто испланирајте ги во вашиот неделен распоред. Идеални се две сесии за вежбање и две тренинзи за издржливост. Алтернативно, исто така можете да ги комбинирате и во тренинг со висок интензитет во интервал. Вежбањето не треба да трае долго: доволен е половина час интензивна обука. Ако не ви се допаѓа џогирање, можете да пробате веслање или „скокање на фитнес“. Или често возите велосипед до работа или барате сојузници и тренирате со апликација како „Freeletics“ или „Gettoworkout“. Одлучувачки фактор е разновидноста: и за стимулот за обука и за вашата мотивација. Затоа, испланирајте што повеќе различни спортски единици во вашиот распоред, понекогаш HIIT, понекогаш кардио тренинг за согорување на маснотии, понекогаш тренинг со сила. Земете ја предвид временската прогноза. Важно е тренинзите да бидат поправени и да не бидете слаби цело време, на пример кога пријателите спонтано се скараат. Тука се потребни компромиси: прво за спорт, а потоа за скара - но по можност со безалкохолно пиво и пилешки бифтек.
2. Спакувајте ја торбата за обука со внимание
Ако секогаш ја имате омилената чиста спортска облека во плакарот, не мора да се чувствувате како грдото пајче со огромни дамки од пот на старите памучни кошули меѓу стилските лебеди во теретана во нивното модерно „атлетичко време“. Ова прави да се чувствувате уште понеоформно и автоматски тренирате помалку мотивирани. Внатрешниот став е исто така одлучувачки фактор за успех во обуката - клучен збор е: ментален тренинг. Функционална облека што добро се вклопува може да го поттикне доброто чувство на тело, а со тоа и самодовербата. Покрај тоа, новата спортска облека е многу поодржлива награда од хамбургерите и пивото, на пример. Затоа, најдобро е веднаш да ја измиете обуката.
Спортската облека е уште подобро зачувана во вашата торба за обука отколку во плакарот. Никогаш не спакувајте набрзина, но внимателно: Не заборавајте облека, туш работи, флип-апостолки и свежи крпи - можеби и за сауна потоа - како и протеинска закуска за да бидете гладни после тренингот. Бидете подготвени за да не напаѓате во најблискиот супермаркет или продавница за ќебапи. Најдобро е да започнете спортски со торбата веднаш после работа, без да го надминувате каучот дома.
3. Направете план за јадење
Пред-готвењето е сè уште бесен, особено кај спортистите кои сакаат да знаат што точно има на нивната чинија. Оние кои се подготвени исто така не се заведуваат толку лесно, живеат поздраво и исто така заштедуваат пари. И тука, планирањето е сè и треба да размислите внимателно во недела кога ќе имате време да купувате и да готвите и да излезете со две или три едноставни и брзи јадења - тогаш можете да направите сè во едно миење. Исто така, треба да планирате доволно кутии за Tupperware и простор во фрижидер или замрзнувач. Ако барате повеќе совети и практични неделни рецепти, најдобро е да ги разгледате нашите упатства за подготвување на големи оброци.
4. Овозможува регенерација
Ниту една успешна недела на слабеење не треба да се фокусира само на тренинзи и воздржаност: закрепнувањето е исто толку важно. Исто така, испланирајте најмалку две бесплатни вечери неделно кога не правите ништо, или најмногу поминете опуштена вечер со пријателите или готвите нешто убаво, легнете лежерно и рано. Спиењето е многу важно за обука и успех во слабеењето и го поддржува согорувањето на мастите. Ако сте одморени, следниот ден ќе тренирате многу подобро и избегнувате претренирање.
5. Оставете простор за мали гревови
Уживајте во оброците наместо да шушкате пред ТВ. Измамен ден или мали пуфери за дополнителни калории се исто така дел од промената на исхраната, така што нема да имате чувство дека едноставно треба да направите без. Никој не може да издржи долго. Така што малите исклучоци не излегуваат од контрола, треба да ги планирате однапред секоја недела и да ги земате предвид родендените и прославите.
6. Барајте модели и мотиватори за лоши денови
Дали се случуваше пекол во канцеларијата во средата? И, во петок, мега-сообраќајниот метеж го уништува вашето очекување за викендот? Секој има лош ден. Важно е како да се справите со тоа. Немојте да бидете демотивирани, разјаснувајте си го одново и одново за што тренирате и обрнете внимание на здравата исхрана. Запишете ги овие цели, лепете фотографии на фрижидерот, купете облека со помала големина. И тогаш побарајте модели и мотиватори или колеги кои ве охрабруваат да се придржувате на тоа во лоши денови. Со сега дури и повеќе став и другар за обука, можете да го направите тоа. Колку и да се контроверзни инфлуенсерите во фитнесот, нивните успешни приказни на YouTube, Instagram и Co. се неизмерно мотивирачки.
Заклучок: избришете го лицето и продолжете е мотото
Бидете во тек и не дозволувајте да слезете - и ако излезете од патеката, не се откажувајте, само избришете го лицето или станете од каучот и продолжете. Ако ви требаат неколку специфични нутриционистички стратегии за целите на вашето тело, кои се подобри од секоја диета за несреќи, прочитајте понатаму. И, ако сакате да знаете како да го притиснете метаболизмот, исто така.