Само во временската промена; нема М; возраст предност; грутка

Доцните бунтовници треба да бидат храбри сега: Будилникот ќе ringвони еден час порано од недела.

Јадете Часовниците се ставаат напред за еден час во недела наутро. Што ни прави тоа? Сè за да не ни биде ограбен последниот нерв.

Прво добра вест: Промената на времето од лето во зимско време за седум месеци не е многу тешка за повеќето. Ова го дознаа хронобиолозите од Универзитетот Лудвиг Франц во Минхен. По една недела повторно ќе ја имате вашата нормална шема на спиење.

Лоша вест: ако го поставиме часовникот од 2 часот наутро до 3 часот наутро во недела, ќе биде потешко. Дури две недели по промената, ритамот на спиење се заснова на зимското време, иако мора да станувате еден час порано секој ден. Ова е особено непријатно за чувствителните прагови и доцните будења, хронобиолозите ги нарекуваат и бувови, бидејќи им недостасува еден час сон.

Лекарот и алтернативен практичар Хубертус Хилџерс од Ерланген би го ставил сето тоа многу поинаку. Бидејќи за него има само едно вистинско време, нормално време, кое се базира на сонцето. Тој го нарекува летното сметање на времето како на денот на употреба. Време на стрес или време на лишување од сон. И тоа многу го загрижува; повеќе несреќи, повеќе срцеви удари, повеќе човечки грешки, предизвикани од слаба концентрација.

Не забележувате дека работите одат надолу

Тој избира драстична споредба за да илустрира како, според него, годишната промена полека не уништува. Fабите фрлени во топла вода ќе се обидат да скокнат. Меѓутоа, ако ги фрлите во топла вода и постепено ја зголемувате температурата, тие се прилагодуваат сè додека - додека не се варат. Хилџерс го нарекува ова болен стимул, а менаџерите го познаваат феноменот како синдром на вриечка жаба: постепено се прилагодувате на посиромашните услови без да забележите дека работите одат надолу.

Значи, ако сте паметни, навреме скокате од тенџерето. Во 2013 година Хилџерс започнаа петиција против преминот кон летно сметање на времето. Десетици илјади луѓе се потпишаа, петицијата е во ЕУ и германската федерална влада од април 2014 година, приемот е потврден, но испитувањето сè уште трае. Во јули 2015 година, Хилгерс сакаше да го донесе своето барање до Ангела Меркел заедно со потписите што ги собра пензионерот од Флензбург Инге Јенсен. На крајот на краиштата, таа е физичар и верува во законите на природата, бидејќи тие се прекршуваат за време на летото. Само канцеларката откажа, грчката криза интервенираше.

Заштедите на енергија се минимални до занемарливи

Но, Хилџерс не е сам. Долго време, членот на ЦДУ, Херберт Реул, водеше кампања против летното сметање на времето во Европа. Како и кај Хилгерс, тоа е многу лична обврска, неговото прво барање до Советот на ЕУ датира од 2005 година. Две години подоцна, тогашниот претседател на Комисијата на ЕУ Баросо рече дека летното време ќе доведе до - иако мало - заштеда на енергија, прилагодувањата беа само привремени и не би му наштетил на здравјето. ЕУ смета дека проблемот е проблем на одделните земји-членки. Германската федерална влада се повикува на европскиот внатрешен пазар. Можете само да одлучите заедно. Игра на пинг понг.

Сепак, во 2014 година беше нарачана таканаречена технолошка проценка (ТП) на тема летно сметање на времето. Во него се наведува дека заштедата на енергија е од минимална до занемарлива. Сепак, на многу луѓе им е потешко да се прилагодат отколку што се претпоставуваше претходно. Што точно ова значи за здравјето, сè уште не може јасно да се каже затоа што сè уште има премалку стандардизирани прегледи.

Времената промена ги прави „здравите луѓе болни“

За Хилџерс, лекарот од Ерланген, работата е јасна: „Преминувањето на времето на часовникот во времето на употреба на дневната светлина се распаѓа“ на мозокот и предизвикува токсично оштетување на мозокот. На долг рок, ова ги прави здравите луѓе болни и болни хронично болни. “За него, Брегзит ќе беше добра причина за излез, бидејќи им го должиме на Британците дека летното време трае седум, а не пет месеци. Тој ги именува Русија и Северна Кореја како примери. Русија воведе вечно летно сметање на времето пред пет години, но се врати во нормалното време во 2014 година по масовните протести од населението. Најистакнат поддржувач беше Владимир Путин, кој се претпоставуваше дека станува подоцна.

И во Пјонгјанг часовниците исто така работат поинаку, за половина час. Она што многумина го сметаат за покажување моќ на диктаторот Ким Јонг-ун, имено враќањето во ерата на Кореја пред окупацијата од страна на Јапонија, е за Хилгерс поклон кон сонцето и природните закони на земјината ротација. Сонцето сега е во својот зенит во Северна Кореја во 12 часот. И тоа е добро за биоритамот на популацијата.

Повеќе од секоја втора личност би сакала да го гледа летното време засекогаш

Неспорно е дека циклусот на спиење и будење е важен за нашата благосостојба. Дека временската промена е исто така вознемирувачка. Интернет-анкета на „Шпигел“ го потврдува ова.Над 30 проценти (скоро 165.000 гласачи) се за укинување и само шест проценти сакаат тој да остане. Додека два проценти изјавуваат дека не им е грижа дали има временска промена или не, огромното мнозинство од над 61 процент би сакале руски експеримент за вечно летно сметање на времето. Ова е разбирливо, сонцето сјае подолго навечер, исто така можете да направите многу повеќе надвор, возење велосипед или пешачење. Тоа звучи примамливо, особено за луѓето кои се враќаат дома доцна навечер.

Хилгерите би рекле, примамливо да, но лошо за внатрешниот часовник на органите, што не може да се надмине. Како лекар и алтернативен практичар, тој го познава часовникот на внатрешните органи од традиционалната кинеска медицина. Кинески терапевти откриле дека болестите и симптомите се акумулираат во одредено време и, од ова, тие донеле заклучоци за лекување. Ваквите корелации се познати и за западната медицина, срцевите удари се случуваат почесто во раните утрински часови, а потоа предизвикуваат поголема штета.

Бувовите и арисите

Во западната медицина, сепак, претпочита да се зборува за хронобиологија. Таа ги испитува биолошките ритми, на пример, циклусот ден-ноќ. И открив дека постојат различни генетски детерминирани хронотипови: доцните спијачи, наречени бувови и раните спијачи, наречени ајкули. Бувовите се во неповолна положба, бидејќи дури и без промена на времето постои несовпаѓање помеѓу нивниот внатрешен и надворешен часовник. Овој „социјален“ часовник се одредува според работното време и училишниот часовник. Поради оваа причина, хронобиолозите редовно се залагаа за започнување на училиште подоцна во последниве години за да се компензира овој недостаток. На крајот на краиштата, повеќето тинејџери се ноќни бувови.

Аријана Хафингтон помисли и дека е ноќен був, а сепак стануваше рано секое утро како ариш, бидејќи работата и се чинеше поважна од сонот. Успешна жена, основач на весникот „Хафингтон пост“ и мајка на две ќерки. Таа се гордееше со недостаток на сон и одговарање на е-пошта доцна во ноќта. Додека еден ден не се разбуди во локва крв. Таа се урна пред нејзиното биро и од ударот ги скрши јаболчниците.

Дали доцните бунтовници одбиваат да настапат?

Милјето од кое потекнува Хафингтон, тоа на стартапите и новата економија, се чини дека никогаш не спие. Постојаната пристапност и глобализираниот свет кој секогаш е буден низ целиот свет промовираат семоќ дури и над телото, на што дури и потребата од сон да им се предаде: Менаџерите се фалат дека можат да поминат само четири часа сон и сметаат дека доцните воспитувачи не сакаат да настапуваат. Студентите фрлаат лекови за да ја потиснат потребата за спиење. Постојаната пристапност и глобализираниот свет кој е секогаш буден низ целиот свет промовираат семоќ над телото, на кое дури и потребата од сон му се предава. Со Аријана Хафингтон, главно стравот од пропуштање ја држеше будна. Денес овој феномен се нарекува ФОМО (страв да не се пропушти), се смета за прва (сè уште не признаена) болест на социјалните мрежи. За Хафингтон, ФОМО е претходник на истоштеност и дефект.

Добар сон - следниот голем тренд?

Од нејзиниот дефект, Хафингтон спиела седум до осум часа секоја вечер и открила дека многу работи се полесни, дека има подлабоки односи со себе и со другите. Потоа, таа повика „револуција во спиењето“ и објави истоимена книга. Таа вели дека веќе започнало преиспитување во Америка: почетни колеги го откриваат спиењето како лековита сила по слични дефекти, повреди и исцрпувања. Компаниите се повеќе би поставувале простории за спиење и забранувале практиканти да останат во канцеларијата преку ноќ. Би биле ангажирани експерти за спиење. Митот дека недостаток на сон е желба за работа полека се распаѓа. Значи, сонот пристигнува во современиот начин на живот и повеќе не е непријател со кој мора да се бориме со сите средства?

Хотелите нудат третмани за спиење

Лекарот за спиење Мајкл Фелд, кој одржува практика во Келн и дава совети за добар сон во различни телевизиски формати, е сигурен дека темата ќе биде подеднакво важна за десет години, како и фитнесот или исхраната. Пред неколку години тој се обрати до управата на хотелот Швајцарија во Берлин. Неговата идеја беше здравиот сон да биде социјално прифатлив или погоден за хотели во Германија. Оттогаш, гостите на берлинскиот хотел можеа да резервираат лесна и аромотерапија во комбинација со специјални пијалоци за спиење и будење. Звучна перница ве смирува ноќе, а преку ден имате пристап до салонот за напојување. Првично имаше и понуда за медицинска грижа за спиење за гостите: хотелската соба стана лабораторија за спиење, кабелувањето беше предадено на рецепција наутро и резултатите беа примени при одјавувањето. Овој третман повеќе не е достапен. Првично целната група беа стресни менаџери и политичари, но нарушувањата на спиењето во овие кругови се очигледно сè уште премногу приватни за хотел.

Во Америка, пишува Хафингтон, од друга страна, започна трка да се открие кој хотел нуди најдобро искуство со спиењето. Хотелот Бенџамин во Newујорк е особено иновативен. Таму има консиерж за спиење, персоналот го советува експерт за спиење, а гостите можат да учествуваат на семинари за спиење. Наместо повик за будење наутро, тука е повик за крај на работа навечер: рецепционерот одговара кога е време да престанете да работите за да можете да легнете на време. Совети за релаксација се исто така достапни на барање.

Секој четврти до петти Германец страда од нарушувања на спиењето

Мајкл Фелд ги гледа причините за новиот интерес за здрав сон како резултат на зголемениот стрес и притисок да се изврши. Медиумските извештаи исто така го зголемија интересот и свеста за темата. Во својата книга „Спиј за разбудениот“ Фелд пишува дека секој четврти до петти германец се бори со долгорочни проблеми со спиењето. Многу од пациентите на Фелд се жалат и на проблеми со заспивање или заспивање. „Луѓето кои работат повеќе страдаат од проблеми со спиењето отколку од невработените“, вели тој. Во споредба со луѓето што живеат сами, луѓето кои живеат со други во домаќинството често имаат потешкотии да спијат добро поради ноќни звуци.

Кога на лекар?

Но, кога е препорачливо да одите кај специјалист за спиење? „Правилото на трите“ е поучно тука. „Секој што лежи буден три часа или повеќе три пати неделно во период од три недели, треба да се консултира со лекар“, советува Фелд. Третманите вклучуваат, на пример, природни комбинации на хме, мелиса и протеин L-триптофа. Ако нема подобрување, се користи лесна апчиња за спиење, а ако тоа не помогне, посилна. Но, честопати дури и малите промени помагаат. Фелд препорачува релаксирачки вечерни ритуали кои ви помагаат да се смирите пред да легнете. Покрај тоа, важно е да се движите многу во текот на денот и да се обезбеди пријатна атмосфера со низок стимул во спалната соба. Редовното време на спиење исто така може да помогне.

Подобар сон со вашиот паметен телефон

Сега постојат различни апликации кои се занимаваат со спиење. Го ставате вашиот мобилен телефон покрај креветот и апликацијата црта дијаграм за спиење од вашите движења. Од гледна точка на лекарот за спиење, ваквите апликации не можат, се разбира, да ја заменат лабораторијата за спиење. Но, тие можат да ја подигнат свеста за спиењето. Системите за спиење со интелигентни навлаки за душеци со WLAN конекција овозможуваат уште поголема технологија. Ги следите дишењето и пулсот и можете да ја стартувате машината за кафе наутро.

Кога спиете добро, повеќето луѓе прво мислат на својот кревет, а потоа на душекот. Можеби со морници. Бидејќи никаде, се верува, не можете да одите толку погрешно како кога купувате душек. Ова се должи и на фактот дека не постои сигурно знаење за тоа на кои душеци најдобро се спие. Хип душеците од стартапите, исто така, предизвикаа сензација на социјалните мрежи неодамна. Тргнавте да го размрдате прашливиот, збунувачки пазар на душеци со едноставни модели. Ги нарачувате преку Интернет, тие се доставуваат до вашиот дом во кутија и обично можете да ги тестирате неколку месеци. Генерално, кога станува збор за душеци, многу е ветено, но за жал малку истражено. Митот дека душекот не треба да биде премногу мек трае долго време. Денес е застарено. Следното важи: колку постара и почувствителна на болка, толку духот треба да биде помек. Сè друго што треба да се тестирате во отсуство на студии.

Летното време доаѓа

Но, ова не е изненадувачки: „Спиењето е птица што седи на наша рака само кога it се допаѓа таму“, пишува Шлафмедизинер Фелд. Особено хронобиолошките бувови знаат - веројатно повеќе од ајкулите - како да пеат песна за тоа. И за двајцата, оваа недела неминовно ќе дојде промената на времето, што ќе ви одземе еден час сон, но ќе ни даде чувство дека ќе имаме повеќе од денот.

>>> Броеви за спиење:

266 Часови Британецот Тони Рајт остана буден во 2007 година - светски рекорд. Тој не ги затвораше очите повеќе од единаесет дена. Тој подоцна го опиша своето искуство „како еден вид опиеност, но со најголема концентрација“.

3 Видови нарушувања на спиењето Најчестите симптоми се: тешкотии заспивање, заспивање и будење рано наутро. Ако често се будите, но може повторно да заспиете, ова не е нарушување на спиењето.

15-ти Процент на возрасни страдаат од нарушување на спиењето кое бара третман. Сепак, на телото итно му треба сон.

Наместо да броите овци: совети за спиење од наши читатели.

да се направи алиштата

Во последно време често се будам ненадејно, среде ноќ. Омилена забава ми е перење алишта. Талкајќи низ станот, барам сè што може да се измие на самото место. Потоа загревам малку какао во микробранова печка, ги чистам површините на мебелот и седнувам на пијано. Со топло какао, гледам епизода од шопинг кралицата - ништо не те тера да заспиеш подобро.

Надвор од земјата на соништата

Некој еднаш ми рече дека зборот „Аб“ прави чуда од несоница и верувајте ми: Всушност работи! Значи, ако не заспијам навечер или се будам еднаш навечер и не можам да заспијам, свесно ги затворам очите и велам „Исклучено“. И ќе завршиш во земјата на соништата. Ако не работи прв пат, само повторете го неколку пати. Можам да ве уверам: овој трик дефинитивно работи!

Прочитајте го Ниче

На моменти, имав несоница неколку пати неделно, се будев околу четири часот, а потоа лежев буден еден час или подолго, додека конечно станав и направив појадок. Што направив во врска со тоа? Застанав и прочитав - ако е можно ништо возбудливо, но нешто што бара и „исцрпува“. Предлог што се мисли сериозно: прочитајте ја Фридрих Ниче „Исто така прскајте ја Заратустра“ - скоро секогаш заспивате.

Играјте Кенди Здроби

За жал, јас често се будам во три или пет наутро и потоа лежам буден најмалку половина час или нешто повеќе. Тоа не беше секогаш така. Сметам дека ова е доцна „поделба“ на менопаузата, не можам да најдам други причини. Но, се навикнав на следниот ритуал: Вечерта, кога ќе одам да спијам, ја ставам таблетата покрај мојот кревет. Потоа, кога ќе се разбудам, играм неколку игри. Ништо возбудливо, исто како „Spider Solitaire“ или „Candy Crush“. По една четвртина од еден час обично можам да се вратам да спијам.

Волшебно дишење на прсти

Кога не можам да заспијам ноќе, дишам во десниот прст на прстот. Длабоко вдишувам и се замислувам како го дишам воздухот токму таму. По малиот прст е до него и така натаму. Потоа дишам целосно преку целото стапало, по што имагинарно ја надувам десната нога со воздух. Тогаш е ред на левата нога. Кога сум уште буден, тоа оди до прстите, рацете, рацете. Потребно е време додека сè не се „разнесе“ и главно заспивам над тоа.

Монотоно удирање топка

Имам два трика против да не можам да заспијам. Првиот: оставете ја едната нога да виси од креветот непокриена додека не биде ладно и вкочането. Потоа земете го назад под капаците. Ефектот на затоплување ве успива. И, ако тоа не помогне, гледањето тениски игри на вашиот паметен телефон е исто така добро средство за спиење. На пример, финалето на Вимблдон во 2008 година. Тркањето на топките, аплаузите на гледачите: монотонија што ве повикува на спиење.

Размислете за рецептите

Не спијам многу често, но кога спијам, најдобриот начин да се вратам во сон е да замислам нешто многу досадно. На пример, што можете да готвите. Нема шега што работи. Што друго помага: средете ја просторијата претходно, особено спакувајте сè што ве потсетува на работа и стрес. Ако последниот поглед падне на незавршена работа пред да заспиете (тука спаѓаат и спакувани куфери пред патување), спиете уште полошо.

ТВ серија или утринска вежба

Честопати сум без спиење. Кога ќе се разбудам среде ноќ и ќе бидам широко буден, веднаш ми е јасно дека морам повторно брзо да се заморам. За среќа, сега сум од оние луѓе кои заспиваат додека гледаат телевизија или стриминг. Па јас само ја гледам мојата серија. Инаку читам, затоа што моите очи обично се тежат и се затвораат многу брзо. И кога сум добро расположен, само вежбам утро порано од вообичаено. Фала му на Бога, не ми треба толку многу сон.

---