Слабејте Овие грешки треба да ги избегнувате за време на појадокот - ФОКУС онлајн
Голем сад со мусли или повеќе би сакале леб и јајца? Што се однесува до првиот оброк во денот, преференциите се многу индивидуални. Дали, кога и што јадете за појадок, секако е секогаш важно - но особено за време на диета. Затоа што ако сакате да изгубите тежина, го зајакнувате метаболизмот со правилен појадок.
Австралиската експертка за исхрана Сузи Бурел објасни во интервју за „Дејли Меил Австралија“ кои грешки треба да ги избегнувате за време на појадокот за да не и наштетите на вашата исхрана.
Сè зависи од времето
Пред да дојде до она што е на маса за време на појадок соодветен на диета, Барел појаснува дека времето е исто така важно за успехот на диетата. „Многу луѓе прават грешка што појадуваат предоцна, имено помеѓу девет и десет часот“, објаснува таа. „Колку порано јадете, толку е постимулирачки за вашиот метаболизам“, додава експертот за исхрана. Затоа, таа препорачува појадок најдоцна до осум часот.
Сепак, според Бурел, да не јадеш ништо наутро е голема грешка во диетата: „Без појадок, телото не продолжува.“ Дека во деновите со голем појадок се чувствувате погладни отколку во деновите кога сте Само што изедовте малку нешто наутро е логичен феномен: "Тоа значи дека трошите повеќе калории во првата половина од денот. Тоа е многу подобро отколку да бидете гладни и гладни во текот на денот", вели експертот за диети.
Млечно кафе како тајна калориска бомба
Друг совет од Австралиецот се однесува на апсолутниот омилен пијалок на Германецот, кој е неопходен за многу наутро: кафе. Бидејќи ова може да биде честопати занемарена калориска бомба: „Млечните кафиња, како што е Latte Macciatto, имаат калории колку парче тост“.
Ако сметате калории за да изгубите тежина, не заборавајте на кафето. Соодветна алтернатива за секој што не може без млеко во кафе е зелениот чај: тој е исто толку погоден како стимуланс, но содржи помалку калории и докажано го стимулира метаболизмот.
Пазете се од слатки смути
Смути за појадок звучи совршено за диета. Сепак, Бурел предупредува дека содржината на шеќер во шарените пијалоци честопати е потценета: „Големото смути може да содржи до 80 грама шеќер - тоа е еквивалентно на 16 лажички“.
Наместо целосно да се потпирате на слатки слатки со овошје, варијанта направена од жито, ореви, авокадо или млечни производи може да биде здрав, здрав оброк. Со 300-400 калории, пијалакот треба да биде единственото нешто што влегува во стомакот наутро.
Рецепт за зачинето смути
Состојки за голема чаша:
100 гр спанаќ, 3 стебленца копра, 2 лажици зрнесто крем сирење, 2 лажици кефир, 1 лажичка зрнеста сенф, сол, бибер
1. Сортавирајте го и измијте го спанаќот. Останатите состојки ставете ги во сад за мешање и изедначете пире рамномерно. Додадете малку вода ако е потребно. 2. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Повеќе протеини, помалку јаглехидрати
Мусли и бел леб се на менито за многумина наутро. Главно има шеќер во ваквите производи: „Само тост или мусли не нè одржува доволно сити. Потоа јадеме закуски - и тоа ни става тежина “, објаснува Бурел. „Потребни ни се 20 грама протеини за појадок за да ги задржиме нивото на гликоза и инсулин на контролирано ниво.
Она што го јадете за појадок треба да биде зависно од содржината на протеини во храната: „Грчки јогурт, сирење, гравче или две јајца е добар избор“, вели експертот. Омлетите од зеленчук или фритетата се исто така вистинско протеинско чудо.
Експертот на Инстаграм покажува колку вкусно изгледа појадок богат со протеини
Започнете го денот со вистинска подготовка
Сузи Бурел препорачува сите оние кои сакаат да ослабат да прават подготовки навечер, така што советите за појадок исто така може да се спроведат во стресно секојдневие. „Треба да се обидете да го испланирате појадокот пред време и да бидете сигурни дека содржи протеини. Најдоброто нешто што треба да направите е да го подготвите, така што сè што треба да направите е да го спакувате пред да ја напуштите куќата “.
Неколку парчиња кршен леб од 'рж, малку крем сирење или авокадо, на пример, се идеални за подготовка. Мусли со јогурт, ореви и овошје во кутија Тупервер е исто така погоден како појадок за слабеење. Сепак, бидете внимателни со готовите мусли: со до 30 проценти, тие се вистински стапици за шеќер. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги проверите хранливите вредности или едноставно сами да ги мешате мусли: „Овесот преку ноќ“, на пример, е вкусен и лесен за варење.
Рецепт за овес преку ноќ
Состојки за една личност:
2 лажици снегулки од ориз, 1 суп.л-патки снегулки од овес, 1 лажица масло сецкани ореви, 3 лажици природен јогурт, 100 гр свежо овошје, на пр. Б. боровинки
Измешајте ги снегулките, индиските ореви и јогуртот, додадете доволно вода за да дозволите снегулките да отечат. Покријте и ставете го во фрижидер преку ноќ. Додадете свежо овошје наутро - готово!