Слабејте Овие слики покажуваат точно колку треба да јадете за да изгубите тежина -
Слабејте: Овие слики покажуваат точно колку треба да јадете за да изгубите тежина
Ако не сакате да пропуштите вкусна храна за Божиќ, а сепак да изгубите тежина, треба внимателно да ги погледнете овие слики:
Божиќната сезона се карактеризира со вкусна храна
Кој не ја сака Божиќната сезона? Прослави, подароци и, пред сè, една работа: вкусна храна. За жал, ова често може да доведе до непријатно изненадување на вагата. Julулијан Гејн, извршен директор и основач на „Мил Кит“, компанија специјализирана за фитнес и исхрана, знае како да ги исфрли тие вишок килограми. Гејн неодамна објави серија фотографии кои покажуваат колку треба да јадете за време на класична божиќна вечера, во зависност од тоа дали сакате да се здебелите, изгубите или одржите килограмите. Проверете што препорачува Гејн.
Овој текст е преведен од англиски јазик од есика Давид.
Фотографиите покажуваат три јадења од божиќното мени: почетник со пушен лосос, главно јадење со полнета мисирка, зеленчук и компири и божиќен пудинг за десерт.
Фотографијата покажува колку голем треба да биде вашиот главен курс ако сакате да изгубите тежина. Според Гејн, фотографиите се направени со претпоставка дека божиќната вечера сочинува 60 проценти од калориите на вашите дневни потреби. Тој вели дека на овие денови е вообичаено да се јаде многу малку пред Божиќната вечера, а потоа да се штрајкува.
Со благодарност од MealKitt
Според Гејн, фотографиите се прилагодени на просечен маж на возраст меѓу 20 и 50 години, висок помеѓу 1,68 и 1,83 метри и тежок до 100 килограми.
Како што вели Гејн, на човекот му требаат околу 2.500 калории на ден за да ја одржи својата тежина доколку вежба во просек 30 минути на ден. Кај жените, просекот е 2.000 калории. Делот прикажан погоре се состои од околу 30 проценти протеини, 30 проценти масти и 40 проценти јаглехидрати. Оваа комбинација е идеална за одржување на неговата тежина, според Гејн.
Бидејќи потребата за калории не е толку различна помеѓу мажите и жените, овие фотографии се корисни и за жените.
Со благодарност од MealKitt
Разликата помеѓу губење на тежината, зголемување на телесната тежина и одржување на телесната тежина е околу 600 калории на ден, вели Гејн.
Како што објаснува претприемачот, најголемите виновници за зголемување на телесната тежина се јаглехидратите и шеќерите. Ако некој сака да се здебели, тогаш ганот ја зголемува потребата за јаглени хидрати. Поради оваа причина, на фотографијата има повеќе компири за зголемување на телесната тежина отколку на другите две слики.
Тој верува дека точните порции се неопходни за да ја постигнете целната тежина.
„Постојат тони различни диети, но најлесно е да се внимава на големината на порциите ако сакате да изгубите тежина. Ова значи дека можете да го јадете она што сакате да го јадете, само во вистинска количина “, вели Гејн.
Гејн смета дека растечката големина на порциите е една од главните причини што има се повеќе дебели луѓе во западните земји. Тоа е затоа што големините на плочите и прибор за јадење пораснале во текот на неколку децении. Масовното производство на храна значи и дека клиентите добиваат повеќе храна за своите пари во супермаркетот. Истото го очекуваат и од рестораните. И, ако и брзата храна и луксузните ресторани ги зголемуваат своите порции, не е изненадувачки што ги трошат своите дневни калории со само еден оброк.
Гејн сака да ги едуцира луѓето за тоа што јадат и се обидува да им даде увид колку калории трошат.
Гејн нагласува дека внимателноста е важна кога станува збор за јадење. Тој не препорачува целосно да избегнувате одредена храна и јадења. Но, треба да се умерите ако сакате да изгубите тежина. Според него, некои веруваат дека би можеле да јадат тони здрава храна, без да добиваат на тежина.