Слабејте Овие трендови за тренинг на HIIT брзо согоруваат маснотии
Тренингот HIIT е еден од најефикасните методи за обука за да останете во форма и да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вкусовите се различни. Дали во изборот на менито, облеката или спортот. Но, држењето до омилениот порано или подоцна, исто така, станува малку монотоно и досадно. Можеби има смисла медитативно да се џогира или прави редовно јога. Секогаш изборот на истата рута или истата секвенца на вежби обично повеќе не е голем предизвик на долг рок. Од друга страна, ако ја цените различноста, секогаш ќе откривате нови работи и во исто време стабилно се подобрувате. Овде објаснуваме зошто HIIT е идеално решение за разноврсен и пред се ефикасен тренинг и кој форма најдобро го стимулира согорувањето на маснотиите.
ХИИТ: Ова е колку е ефикасен методот за обука за согорување на маснотии и слабеење
Кога вежбите за варијација, издржливост и сила се спојуваат во спортот, обично се зборува за тренинг со висок интензитет - кратко, вежби за HIIT. Целта: За време на интензивните кардио интервали во комбинација со тонирање вежби, срцевиот ритам се зголемува (до 90 проценти) и потоа повторно се спушта за време на активните паузи помеѓу нив. Со 20 секунди до една минута, единиците се значително пократки отколку со долгите тренинзи за издржливост. Бидејќи телото може да се опорави накратко за време на фазата на регенерација, може да стори повеќе во следната кардио рунда.
Разновидноста ја прави разликата: вежбите со HIIT се разноврсни и ефикасни
Ова е потврдено и со научна студија објавена во британскиот журнал за спортска медицина. Според резултатите, групата за тестирање ХИИТ согорувала 29% повеќе телесни маснотии отколку оние кои правеле нормален тренинг за издржливост за време на експериментот. Покрај тоа, телото сè уште работи дури и по тренинг - без да забележите ништо. Бидејќи тој има дефицит на кислород по тренингот HIIT, телото автоматски користи повеќе енергија и метаболизмот продолжува да работи со полна брзина.
Совети за вежбање HIIT за брзи резултати
Назад кон промената. Ова се однесува не само на различните интервали за време на тренингот, туку и на различните видови на вежби HIIT воопшто. Од возење велосипед, веслање до обука за TRX - сите форми се ефикасни се додека се приближувате до спортските граници за време на единиците. Следното се однесува на сите варијации: колку пократки и поинтензивни (а со тоа и понапорни) единици, толку подобро. Соодветно на тоа, треба да се направат помалку долги паузи, што значи дека согорувате повеќе калории и маснотии во целина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Истражувачите во студија од универзитетот Johnон Мурс во Ливерпул, исто така, откриле дека таканаречениот метод 60HIIT е еден од најефикасните. За време на шест до десет круга, интервали со висок интензитет од 60 секунди се менуваат со паузи за одмор од 60 секунди. Според резултатите, телото се опоравува премногу по подолги паузи и метаболизмот веќе не работи со иста брзина.
Секојдневен тренинг: вака најдобро се комбинираат тренинзите HIIT
Сепак, многу рутини се исто така изградени на основа на 30 или 45 секунди. Ако ви се допаѓа овој метод повеќе, направете пократки паузи од десет до 20 секунди. Без разлика дали е дома или во теретана, на еден или друг начин: треба да има интервал од најмалку еден ден помеѓу тренинзите на HIIT. За целосен план за целосен тренинг, можете да се фокусирате повеќе на обуките за LIIS (низок интензитет со силна состојба) на средните денови, кои повеќе се фокусираат на дефинирање и градење мускули. Патем, исто толку е важно да се почестите барем со еден слободен ден неделно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата