Слабејте Овие три совети ќе ја намалат тежината; Исцелување пракса

Намалувањето на телесната тежина работи со овие совети

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина првично се успешни, но често килограмите што се изгубија брзо се враќаат. За да се избегне ова и да се постигне долгорочно слабеење, треба да се следат неколку совети и да се избегнуваат одредени грешки.

Помина одлично - секоја недела губевте по килограм. Но, тогаш немаше понатамошен напредок со слабеењето - а потоа тежината повторно се зголеми. Ако ова сценарио ви звучи познато и сакате да се вратите на вистинскиот пат, има неколку совети што експертите ги сумираа во објава на реномираната клиника Кливленд (САД).

Исхрана на трупци

Водењето дневник за храна може да ви помогне да постигнете долгорочни цели за слабеење. „Исто така, може да ви помогне да откриете„ лоши “навики во исхраната, како што се кафе со млеко и пецива попладне“, вели нутриционистката iaулија Зумпано.

Додава диететичарот Ана Тејлор, „Следењето на вашата диета може да биде малку скучна работа, но истражувањата покажуваат дека таа работи. Започнете со дневен дневник најмалку две недели. ”Ова може да се направи или со пенкало и хартија или дигитално со бесплатни апликации за паметни телефони, маса на вашиот лаптоп или бесплатен онлајн бројач на калории.

Апликациите преку Интернет можат да направат повеќе од само да следат калории, забележува Зумпано: „Тие исто така можат да ве приближат кон постигнување на вашите здравствени цели, како што се: Б. намалување на холестеролот или крвниот притисок или задоволување на потребите за протеини “.

Планирајте го вашето мени за оваа недела

Нутриционистката Кејт Патон препорачува планирање оброци една недела однапред. „Колку сте поподготвени, толку ќе бидат подобри навиките во исхраната“, вели таа. Тејлор додава: „Најлошото време да донесете здрава одлука е кога сте уморни и гладни по долг ден. Без планирање, станувате жртва на околности “.

Проверете го вашиот фрижидер, замрзнувач и оставата, чајната кујна за да видите што да купите. Само тогаш одете на шопинг.

„Подготовката пред јадење исто така помага“, вели Патон. На пример, зеленчукот може да се исече и чува во фрижидер сè додека не биде потребно. Планирањето однапред го олеснува носењето здрави одлуки.

Обидете се со ограничено време на храна

Дали пробувате храна со ограничено време? Тоа е вид на наизменичен пост (интервал на пост). „Со ограничено време на јадење, го ограничувате временскиот прозорец во кој јадете“, објаснува нутриционистот Кристин Киркпатрик.

На пример, можете да појадувате подоцна од вообичаеното, да вечерате порано од вообичаеното, а потоа да престанете да јадете после 18:00 часот. Студиите сугерираат дека тампонирањето на сите ваши оброци во најактивниот дел од денот може да ви помогне да изгубите телесни масти без да ја промените вашата исхрана.

„Ако вашите лизгања во исхраната се чести, може да имате проблеми со броење калории“, забележува Киркпатрик. „Може да создаде нереални очекувања и тешко е да се одржи.

Сега, кога имате три стратегии за губење на тежината, нутриционистите би сакале да посочат три стапици што треба да ги избегнете:

Не ограничувајте се премногу

„Најлошото нешто што можете да направите ако сакате повторно да изгубите тежина е да не јадете следниот ден“, вели Киркпатрик. Забраната на сите јаглехидрати или елиминирањето на групите за храна, исто така, брзо ќе стане бумеранг за вашата тежина.

„Најверојатно ќе копнеете по храната што самите ќе ја одречете“, објаснува Патон. „Или ќе се чувствувате премногу ограничени, а потоа ќе се прејадете во слаб момент.“ Ова краткорочно размислување ќе доведе до долгорочен неуспех.

Наградете се (но не и со храна)

Дали некогаш сте се препуштиле на нешто декадентно по една недела диета? Тоа е вообичаена стапица. „Мислите дека сум бил добар цела недела. Само ќе се почестам со оваа сунда “, вели iaулија Зумпано, наведувајќи пример. Сепак, ова промовира нездрава врска со храната и го попречува вашиот напредок кон губење на тежината и здравствени цели.

Да се наградите, во ред е, вели Зумпано - едноставно не го правете тоа со храна. Однесувајте се кон масажа. „Или земете слободен ден за да се концентрирате на себе“, советува експертот.

И не грижете се, повремените сунда се добри. "Бидете сигурни дека го споделувате сладоледот или нарачувате порција за деца - и уживајте во секој залак", вели таа.

Не стремете се кон совршенство

Кога ќе застанете на нозе, не треба да бидете опседнати со „правилно јадење“, вели г-ѓа Тејлор. „Држењето до совршен стандард не е реално за ниту еден аспект од вашиот живот“, нагласува експертот.

„Кога ќе одлучите да имате неколку чипси компир или парче слатка, не сакате да се чувствувате како да сте„ пропаднале “. Тоа не е особено мотивирачко! “

Beе бидете поуспешни ако јадете урамнотежена исхрана што овозможува неколку мали порции храна што се пријатни. Јадењето здраво е вештина што ја создавате со текот на времето. „Потребно е многу вежбање“, вели Тејлор. (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Клиника Кливленд: Слабеење: 3 совети за да се вратите на вистинскиот пат (и 3 стапици за да се избегнат), (пристап: 28.0920 .2020), Клиника Кливленд

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.