Кик-бокс - убиец на калории - тренер за ваша тежина
Кик-боксот е вистинско чудо во фитнесот! Комбинира сила, издржливост, брзина, флексибилност и техника. Исто така, се зголемува самодовербата.
Ако барате спорт за навистина да вежбате, кик-боксот е вистинското место за вас. Го зајакнува согорувањето на мастите и градење на мускулите и затоа ги нуди најдобрите услови за дефинирано тело. Интензивната обука брзо ве придвижува физички на граница. Сепак, фокусот на единиците за обука многу се разликува од клуб до клуб, во зависност од тоа кој тип на кик-бокс е понуден.
Се прави разлика помеѓу 3 форми: „полу-контакт“, „лесен контакт“ и „целосен контакт“.
Полу-контакт кик-бокс:
Во полуконтактниот кик-бокс, техниките мора да бидат добро контролирани со светлосен контакт. Карактеристика е дека откако ќе се прекине секој хит и веднаш се објавува рејтингот. Тој е многу сличен на традиционалното карате и се разликува главно во заштитната опрема. Тоа е многу одговорен спорт, бидејќи сметаат само првите хитови. Во полуконтактниот кик-бокс главно работите со брзи удари. Подвижноста и координацијата се во преден план.
Кик бокс со лесен контакт:
Кик боксот со лесен контакт е прелиминарна фаза до целосниот кик-бокс. Техниките се изведуваат експлозивно и моќно, но не со полна сила. Техниките треба да се погодат само со светлосен контакт. Се бројат само чисти и контролирани техники. За разлика од полуконтактниот кик-бокс, борбата продолжува и по хит. Кај кик-боксот со лесен контакт, односот на боксот и техниките на удар е избалансиран.
Кик бокс со целосен контакт:
Во целосен контакт кик-бокс, како што сугерира името, техниките може да се изведат со полна сила. Како и во класичниот бокс, борбата се води во боксерски ринг. Во аматерската област се борат по 3 рунди од по 2 минути. Во професионалната област се играат до 10 кола. Борбата ја водат судијата и тројца судии, кои ги запишуваат своите резултати на резултатите. Борбата е или преку К.О. или одлучиле со бодување. Кик боксот со целосен контакт е многу сличен на класичниот бокс. Затоа тука можете да видите повеќе тупаници на дело.
Фаткилер: Фитнес кик-бокс:
Покрај „традиционалниот“ кик-бокс, постои и таканаречениот „фитнес-кик-бокс“, познат и како Таи-Бо или слично. Намерно се избегнува борба во фитнес кик боксот Дали знаевте дека никој друг спорт не ве обучува на вашата издржливост и мускули толку интензивно како фитнес кик боксот? Предност: Да ја исчистите главата по работа, фитнес кик-боксот е совршен, затоа што навистина можете да се намачите. Спортот нема никаква врска со борби или борби, туку станува збор за издржливост, сила, брзина и координација. Друга предност е што многу ефикасен кардиоваскуларен тренинг може да се постигне за релативно малку време, а мускулите исто така се изградени. Фитнесот и забавата се во фокусот на фитнес кик-боксот.
Историјата:
Кик-боксот е млад спорт кој се враќа во азиските воени вештини како што се карате, таеквондо и кунг фу, но исто така и во боксот и саватот. Првите спортски натпревари со физички контакт се одржаа во САД во 1974 година. Во тоа време се викаше "Карате стил". Следуваше бум, кој исто така беше обликуван од легендите на боречките вештини како Брус Ли и Jackек Норис. Како многу, бранот кик-бокс конечно се прелеа и на Германија. Техниките за тупаница доаѓаат од боксот, техниките за стапала најмногу од Таеквондо.
Како тренираш?
Учењето на вистинската техника е основа. Покрај ударите и техниките на удирање во форма на бокс во сенка, можете да вежбате и на вреќа со песок или за време на тренинг со канџи. Обука вклучува не само сила, туку и вежби за условување. И да, има и истегнување! На крајот на краиштата, потребна е флексибилност за удари во главата. Ова е исто така неопходно за да се спречи ризикот од повреда. Обуката е исклучително разноврсна. Ако навистина не ве интересира вистинска борба, не мора ни вие.
Колку калории се согоруваат?
Кик-боксот тешко вклучува континуирано аеробно вежбање како џогирање или пливање. Како и да е, постојат врвови со голема моќност што го оптоваруваат телото и енергетскиот биланс. Просечен маж може да изгори до 450 kcal за 30 минути. Aената може да потроши енергија од приближно 320 kcal (просечна вредност).
Кои барања се неопходни?
Во основа, можете да започнете кик-бокс без претходно знаење. Но, внимавајте! Обуката е исцрпувачка. Одредена основна издржливост затоа не боли. Но, ако грицкате низ првите неколку часа, брзо ќе забележите колку е ефективна обуката.
Кои мускулни групи се обучени за кик-бокс?
Кик-боксот ги користи мускулите на целото тело. Добрата интер- и интрамускулна координација е важна за сложените секвенци на движење. Во кик-боксот, мускулите се првенствено потребни за да се стави сила и брзина во ударите и ударите. При удирање во мускулите на грбот, мускулите на рамото и градите, како и мускулите на надлактицата се под стрес. За удари потребни се добри мускули на тетивата. Стомачните мускули и стабилното стебло се важни за стабилноста и ротационите движења на спортистот.
Заклучок:
Не може да биде поефикасно! Кик-боксот предизвикува и добро обучени спортисти. Тренингот комбинира обука за издржливост и сила и исто така добивате поттик за самодоверба.