Слабејте по бременоста - но како
Слабејте по бременоста - но како?
Desелба да имате деца, породување - регресија?
На почетокот постои заедничка желба да имате деца, потоа девет месеци доаѓаат полни со исчекување и надеж и конечно сте пресреќни, кога конечно ќе можете да го држите сопственото бебе во вашите раце. За многу жени, времето после тоа е исцрпувачко, но прекрасно.
А сепак многу млади мајки веќе се борат со своите тела по пуерпериумот и се грижат за регресија со цел да се ослободат од несаканите килограми преку бременоста. Но, кој е најдобриот начин да изгубите тежина после бременоста? Ние придружувавме една млада мајка на пат.
Појдовна точка
Сузана, 35, мајка на две деца и домаќинка: Сузана е забавна и среќна со своето семејство. Но, таа се чувствува премногу дебела. Пред двете бремености, Сузана имала 57 килограми и била висока 1,71 метри. По првото раѓање таа доби уште пет килограми, облеката сепак се вклопи разумно. Денес, сепак, шик-панталонските панталони висат во подрумот. Затоа што иако ја доеше својата мала ќерка една година, таа не ослабе.
Напротив: уште пет се прават удобни околу половината и стомакот. Тоа е премногу за Сузана! Но, добрите решенија обично не траат долго - ако детето се разболи или секојдневниот стрес е преголем, Сузана повторно презема акција: таа се наградува со чоколадо. И вели: "Јас едноставно не можам да ги запрам овие желби. Не можам да го сторам тоа сам. Но, сакам конечно повторно да ја ставам мојата фигура под контрола".
Експерт за исхрана
Анет Лајц, Квалификуван екоотролог и вработен во Брижит, Хамбург
Сузана е длабоко во „мајчината стапица“! Бранч со индексирање, јадете остатоци од ручек, бисквити за време на фудбалски тренинг. Сè освен оброци! Тоа е премногу на долг рок. Сузана сака и чоколадо - таа е нејзина спасителка во време на стрес. Прв чекор: изоставете сè што е излишно. Второ: Барајте нискокалорични алтернативи за релаксација на чоколадото, како што се вежба или топла бања. Трето: оптимизирајте ја вашата диета и гответе според рецептите за диета БРИГИТ. Наместо млечно кафе, чајот има и добар вкус, а наместо торта има јадења од овошје или кварк. Отсега па натаму, луѓето ќе купуваат варена шунка наместо колбас од месо, павлака наместо крема, кремасто сирење со малку маснотии наместо путер. Дозволено е чоколадо: една шипка неделно како акција за итни случаи. Чувството „можам“ честопати е доволно за да се спречат желбите.
Фитнес едукатор
Ана Рајх, Личен тренер и кардио тренер, Хамбург/Севетал
Сузана порано беше активна во спортот и е многу мотивирана. Со индекс на телесна маса (БМИ) од 22,9, таа сè уште има нормална тежина, но нивниот процент на телесни масти е зголемен за 29,4 проценти. За да се намали ова, таа треба да ги обучува големите мускулни групи, односно нозете, задникот, грбот и градите, на машини за тежина двапати неделно. Бидејќи повеќе мускули значат повеќе потрошени калории!
За да ги убие чоколадните калории на Сузана, таа исто така тренира издржливост три пати неделно. Започнуваме со нордиско одење, а кога Сузана е подобра, таа оди џогирање или тренира интервали. Ова го активира метаболизмот на мастите и кардиоваскуларниот систем. www.anne-reich.dewww.club-ccm.de
Менталниот тренер
Оливер Винш, Тренер за личност и хипнотизер, Хамбург
Сузана сака нејзината идеална тежина да се врати од порано. Таа сака повторно да се чувствува добро во нејзината стара големина. Оваа цел таа може да ја искористи за својата потсвест, така што таа ќе ја поддржува во промена на диетата и вежбање. Во хипноза, Сузана ја обучува менталната слика на нејзиното атлетско тело, со постојано навлегување во него и чувство колку се чувствува лесно. Таа исто така замислува да носи бикини во лето. Сузана може да повика слики како оваа во кревет дури и без хипноза. Поради природниот транс при заспивање, сликите имаат директен ефект врз потсвеста. Во понатамошниот ментален тренинг, Сузана формулира мнемоника со нејзината цел и ја користи во самохипноза. Ова е начинот на кој таа ја тера својата потсвест да се држи до спортот и добрата исхрана на долг рок. www.metamental.de
. и тоа го стори
После една недела
Помогнете, јадам толку многу на страна! Тоа ми го покажа дневникот за исхрана што го чував првите неколку дена. Nowе јадам сега контролирано, иако е навистина проклето тешко за мене. Рецептите за диета БРИГИТЕ до сега имаа одличен вкус. Ја напуштив желбата за чоколадо и наместо тоа јадам суво овошје или одам на вежбање.
Сепак, и тоа започна со пречки: Само што сакав да одам во фитнес-центар, се појави една од моите мали катастрофи: И кај двете деца се појави треска скоро во исто време. На почетокот направивме мала обука за почетници. Следниот ден едвај одев, бидејќи мускулите ми беа болни! Мојот прв ментален тренинг е исто така зад мене. Долго време ми беше јасно дека сакам да ослабам, но мојата потсвест веројатно го торпедираше тоа и се направи пријатно со малку поцелосна слика на телото.
Сега го свртувам овој запчаник оставајќи ја мојата потсвест да работи како еден вид џин во шише за мојата желба да ослабам. Не знам дали навистина бев хипнотизирана, но беше возбудливо. Мојата скала веќе покажува 1,5 килограми помалку! По шест недели изгубив вкупно 13 сантиметри во обемот на половината, вредноста на маснотиите падна од 29 на 24 проценти, мојата тежина беше всушност 59. Неверојатно! Се чувствувам одлично, многу често ми се зборува, понекогаш воопшто не ме препознаваат.
Јас навистина малку преку. Поканите за вечера беа пекол. Еднаш ми седна lyубезно до некој што постеше пет дена. Тогаш се чувствував навистина расипнички со мојата овошна салата - но само додека не гледав лево и десно. Глупавата работа е што честопати ви се допаѓа да расипувате забава и повеќе не ви се чувствува како забава.
Потоа, спортот: Кога започнав со курсевите за вртење, за момент помислив, ќе пропаднам. Но, тогаш некако функционираше. Покрај тренингот за сила, трчав три пати неделно, со различни отчукувања на срцето. Отпрвин морав навистина да се повлечам за да го направам ова. Координирањето на мојата спортска програма со децата беше како и да е, да направам докторска теза. За среќа, моите зетри честопати ми ги одземаа децата.
Работата со хипноза беше навистина возбудлива! Во меѓувреме, менталниот тренер секогаш ми кажуваше колку би изгледал одлично за неколку недели, колку атлетски, колку спортски. Мојот сопруг е горд на мене и размислува, дека сум многу подобро расположен. Сепак, трошоците за следење не треба да се потценуваат. Тој е во право и за обете. Моите стари панталони не се вклопуваат. Премногу си голема за мене! Досега готвев според план на диета. Песто пилешко филе од рерна е особено одлично, едноставно ставете го во рерна со зеленчук и песто завиткано во фолија и тоа е тоа. Делови ми се доволни сега. Отпрвин би сакал да го следам примерот. Јас сум полн и (претежно) среќен без чоколадо.
Слабеење по бременоста: посакајте да имате деца исполнети - и сега?
Дури и ако Хајди Клум лебди лигава по модните писти непосредно по породувањето - за жал, слабеењето по бременоста не е така лесно за нормалните мајки по породувањето. Ова главно се должи на тоа, дека телото создава резерви за итни случаи за доење со цел да „преживее“. Но, моето бебе сигурно стана дете пред да можам повторно да се справам со вишокот килограми?
Во основа Сепак, самото доење со мајчино млеко е најголема помош за да станете тенки и тенки по бременоста. Може да јадете нормално за време и по пуерпериумот и килограмите ќе паднат сами по себе. Диета или диета со намалени калории имаат тенденција да имаат контрапродуктивно дејство, на крајот на краиштата, ова обично се поврзува со одреден недостаток на хранливи материи. И како нова мајка, имате одговорност не само за сопственото здравје, туку и за здравјето на бебето. Помислата за броење калории треба да се стави на режачот кога доите.
Општо, вие треба само внимавајте на следниве правила - тогаш тоа ќе работи и со патот назад кон почетната тежина кога ќе го преживеете пуерпериумот: