Слабејте по бременоста по празниците - здраво родители
Тешко дека постои друга тема што ги засега жените исто колку и нивната тежина. Без разлика дали се губат телесната тежина по бременоста, пред одмор на плажа или после државните празници - желбата за подобра фигура придружува многу жени од скоро сите категории на тежина низ секојдневниот живот.
Слабејте додека доите
Веќе се појави збор дека не треба да држите диети додека доите. Честопати се наведува причината дека во спротивно премногу загадувачи се ослободуваат од маснотиите на мајката и влегуваат во млекото. Меѓутоа, многу поважна причина е тоа што ако мајката не е доволно хранета, бебето добива помалку богато млеко и не е сито, па дури може да изгуби тежина. Доилка мора да се грижи да јаде добро. Потребни се доволно протеини, јаглени хидрати и маснотии и треба да се консумираат преку здрава храна.
Диеталното слабеење не е невообичаено за време на доењето. Сосема е нормално и во ред ако постепено ја изгубите „маснотијата за бебиња“ од бременоста преку доење. Таа е создадена од телото заради обезбедување грижа за бебето. Оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана додека дојат често постепено ќе ослабат само преку доење. Важно е да ги задоволите нападите на глад после доењето со здрава алтернатива (на пр. Банана, мусли, јогурт) наместо чоколадо.
Слабејте здраво
Пред да ја намалите телесната тежина, обично има смисла да размислите зошто го сакате ова и од каде потекнуваа вишокот килограми. Намалувањето на тежината секогаш треба да се прави од ваша сопствена желба, а не од некој друг или да се прилагоди на општиот идеал за убавина. Theелбата за поголема подвижност, поздраво тело или подобра свест за телото можеби треба да биде во преден план.
Честопати премногу калории се трошат за време на бременоста. Но, дури и пред или по бременоста често е тешко да се спротивставиме на искушението на нашиот широк спектар на храна. Јадење стресно, игнорирање или незабележување на чувство на ситост, желба заради неправилни оброци, остатоци од детски чинии, ... причините за прекумерна тежина се разновидни и честопати психолошки.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете особено внимание на три работи:
1. Внесете ја потрошувачката и внесувањето на калории во вистинската пропорција:
Зголемете ја потрошувачката на калории преку повеќе вежбање и намалете го внесот на калории преку диета во здрава мерка.
2. Наместо да гладувате, јадете ја вистинската работа:
Овошје и ореви наместо слатки, производи од цели зрна кои ве исполнуваат подолго наместо бело брашно, чај, овошни прскалки и вода наместо безалкохолни пијалоци и чисти сокови.
3. Пијте!
Гладот и жедта често се мешаат и на чувството на жед се одговара со храна. Секој што забележува чувство на жед е скоро секогаш дехидриран.
4. Редовно релаксирајте се и исчистете ја душата
Ако имате многу прекумерна тежина, терапијата е неопходна - мора да се пронајдат и да се решат емоционалните причини. Дури и оние кои се само неколку килограми над БМИ треба редовно да прават вежби за релаксација кои штитат од стресно јадење и ја подобруваат сопствената слика на телото, така што ќе може да се забележи чувството на ситост и „глад или жед?“
Мали трикови
Протеините имаат својство да ве одржуваат сити подолго. Затоа, малку повисока протеинска диета е корисна. Создавање позитивни слики: Губењето тежина започнува од вашата глава, па затоа треба да ги насочите мислите кон позитивна цел. Замислете како ќе изгледате кога ќе ја постигнете целта. Замислете ги реакциите на другите луѓе. Размислете за овошје, зеленчук и друга здрава храна со добри чувства. Потсвеста погрешно ги разбира негативните мисли во врска со маснотиите или слатките и инаку повеќе се фокусира на нив. Ако имате мисли за слатки, следното што треба да размислите едноставно е сочна круша или вкусно грозје, итн.
Измијте ги забите со убава паста за пеперминт после вечера, тогаш лесно е да се откажете од грицкање пред ТВ. Алтернативно: џвакајте гума за џвакање нане.
Ако се чувствувате како чоколадо, само испијте топло какао со млеко со малку маснотии.
Можете да јадете само она што е во куќата - затоа купувајте соодветно.
Помала чинија ви дава чувство на поголема порција.
Пијте голема чаша вода 20 минути пред јадење, ова ќе ве засити побрзо и нема да се обидете да ја задоволите жедта со јадење.
Јадете, уживајте и џвакајте полека и свесно! Телото честопати може само да ни сигнализира дека сме сити по 20 минути. Во текот на овие 20 минути, тогаш се јадат непотребни калории.
Само дозволете си да бидете гладни. Не секогаш навистина ни треба нешто да јадеме кога сме гладни. Понекогаш тоа е само обучена погрешна реакција. Ако последниот оброк не беше одамна, само игнорирајте го гладот 10 минути, веројатно ќе го снема после тоа.
Се разбира, не можете само да ги фрлите остатоците на детските чинии, нели? Подобро е да ги јадете сами, а потоа да имате малку радост носејќи ги овие остатоци на колкот ... - колку фрустрација можете да се спасите ако ги замрзнете остатоците или само ги фрлите? И, следниот пат кога едноставно готвите помалку и ако некој не е сит, може да има јогурт во фрижидерот за десерт.