Слабејте побрзо 5 рецепти за појадок под 250 калории
Премногу вкусно и здраво здраво! Откриваме како можете да изгубите тежина за време на појадокот, но сепак не мора да останете без тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И лебот и џемот ве пречекуваат секој ден? Ако сакате поголема разновидност на вашата чинија наутро и сакате да заштедите калории истовремено, тогаш дефинитивно треба да ги пробате овие лесни и супер вкусни рецепти за појадок.
Слабејте побрзо: 5 рецепти за појадок под 250 калории
1. Овес во стилот на чизкејк преку ноќ
Состојки:
- 4 лажици крцкави овесни снегулки (40 гр.)
- 40 гр крем сирење (0,2% маснотии)
- 60 гр јогурт (1,5% маснотии)
- 60 гр јагоди (замрзнати)
- 1 нотка ванила
Како да го направите тоа:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Прво измешајте ја овесната каша, крем сирењето и јогуртот со нотка на ванила во сад.
- Истурете половина од смесата во тегла со капак. Потоа одозгора премачкајте ги замрзнатите јагоди.
- Одозгора ставете ги останатите замрзнати јагоди. Запечатете ја теглата и оставете го овесот стрмен во фрижидер до следното утро
Калории: 229 kcal
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Тост со крем сирење со смокви
Состојки:
- 1 парче 'ржан леб од цели зрна (50 гр.)
- 1 нотка пулпа од ванила
- 30 гр крем сирење (30% маснотии во сува материја)
- 1 лажичка мед
- Нотка на цимет
- 1 сл
- ½ дршка нане
- ½ лажица ореви од ф'стаци (30 g)
Како да го направите тоа:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Тост леб во тостер 3-4 минути. Во меѓувреме, измешајте го крем сирењето со мед, пулпа од ванила и цимет.
- Исчистете ја и измијте ја смоквата и исечете ја на клинови. Измијте го нането и одберете ги лисјата. Исечете ги оревите од ф'стаци.
- Исчеткајте го препеченото парче леб со крем сирење, ширете ги смоквите клинови на врвот и посипете со нане и ф'стаци.
Калории: 221 ккал
Рецепт виден на eatsmarter.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Омлет од зеленчук со домати и пиперки
Состојки за 2 порции:
- 1 кромид
- 2 мали пиперки (1 црвена, 1 жолта, приближно 125 гр. Секоја)
- 2 домати (прибл. 160 гр.)
- 1 гранче мајчина душица
- 1 чешне лук
- 1 лажица масло маслиново масло
- 2 јајца
- 2 лажици кисела павлака (приближно 40 гр.)
- сол
- пипер
- морско оревче
- 6 стебленца рамен лист магдонос
Така се прави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Излупете и исечете го на коцки кромидот. Преполовете, јадро, измијте ги пиперките и исечете ги на тенки ленти. Исечете ги стеблата на доматите во форма на клин. Натопете ги доматите кратко во врела вода, извадете ги, исплакнете ги со ладна вода и излупете ја кожата. Потоа исецкајте ги доматите. Измијте ја мајчината душица, истресете ја суво, извадете ги лисјата и исечете ситно.
- Излупете го и преполовете го лукот и истријте обложена тава со преполовено чешне лук. Загрејте го маслото во тавата. Соте коцки кромид и мајчина душица во неа на средна топлина. Додадете ленти од папрака и соте 2-3 минути, додајте ги коцките од домати и сварете сè уште 2-3 минути.
- Изматете јајца и павлака заедно, зачинете со сол, бибер и рендано морско оревче. Истурете ја смесата со јајца врз зеленчукот и оставете ја на тивок оган 5-8 минути, во зависност од тоа колку ви се допаѓа јајцето. Измијте го магдоносот, истресете го суво, извадете ги лисјата и исечкајте. Посипете преку омлет.
Калории: 200 kcal
Рецепт виден на eatsmarter.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Јогурт од бери киноа
Состојки за 2 порции:
- 50 гр бела киноа
- 15 гр бадеми
- 150 гр мешани бобинки (на пример, малини, капини, боровинки, јагоди)
- 150 гр грчки јогурт
- 1 нотка мелена ванила
Како да го направите тоа:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Ставете ја киноата во сито, исплакнете ја и исцедете ја. Донесете 150 мл вода да зоврие во тенџере. Додадете киноа и вриејте на средна топлина околу 10 минути, мешајќи повремено. Исцедете ја киноата и оставете да се излади.
- Во меѓувреме, грубо исечете ги бадемите. Сортирајте ги бобинки, исплакнете, исушете ги и исчистете ги. Исецкајте големи бобинки помали по желба.
- Измешајте ја киноата со јогурт и мелената ванила и поделете ја на две чинии. Ширење на бобинки на врвот и посипете ги со бадеми.
Калории: 250 kcal
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Смути со банана и манго со семе од чиа
Состојки:
- ½ манго
- ½ банана
- 3 коцки мраз
- 90 мл вода
- 1 суп.л-патки семе од чиа
Како да го направите тоа:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Излупете ја бананата и исечете ја на големи парчиња. Излупете го манго и исечете го месото од јадрото.
- Ставете манго, банана, коцки мраз, вода и семе од чиа во блендер.
- Пирето пијалак околу 2-3 минути на највисоко ниво.
Калории: 190 kcal
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата