Слабејте побрзо преку ноќ Вака го зајакнувате метаболизмот
Да, може да изгубите тежина додека спиете. Можете да прочитате тука како да го направите тоа.
Безброј студии покажаа дека оние кои спијат добро и доволно имаат помалку проблеми со телесната тежина отколку луѓето кои страдаат од проблеми со спиењето. Значи, ако сакате да исфрлите неколку вишок килограми, не треба да обрнувате внимание само на вашата исхрана и фитнес, туку и на здрав сон.
Овде можете да дознаете што можете да направите пред спиење за да го стимулирате вашиот сон, а со тоа и метаболизмот:
Зголемете го метаболизмот: Како да изгубите тежина побрзо преку ноќ
1. Престанете со грицкање после вечера
Да, знаеме дека е тешко, особено ако вашата сесија на Нетфликс вклучува чоколадо и чипс. Но, дури и ако искушението е големо, подобро е да избегнувате закуски пред телевизор навечер. Не само што трошите непотребни калории, туку и спречувате да се смири вашиот дигестивен систем. Нивото на шеќер во крвта останува високо, а согорувањето на мастите се забавува. Истото важи и за алкохолот, патем.
2. Нацртајте ги завесите во спалната соба
Колку е потемна вашата спална соба, толку подобро и подлабоко ќе спиете бидејќи вашето тело произведува повеќе хормон за спиење мелатонин. Ако е премногу светло во просторијата, ден-ноќниот ритам може да излезе од рамнотежа. И ова, исто така, има влијание врз формирањето на хормоните лептин (го потиснува гладот) и грелинот (го стимулира апетитот), кои се вклучени во метаболизмот на мастите.
Помалку лептин и повеќе грелин се произведуваат при нарушувања на спиењето. Резултат: зголемено чувство на глад. Затоа, најдобро е да набавите затемнети завеси или да ставите маски за спиење.
3. Завртете го греењето надолу
Според една американска студија, телото троши повеќе енергија на поладни температури за спиење (во случај на студија на околу 18,9 ° C). Причината: кафените масни клетки (за кои се смета дека се добри) ја регулираат телесната температура. За да го направат ова, тие добиваат шеќер од крвта за да согоруваат калории за енергија. Студијата покажа дека метаболизмот се турка на долг рок.
4. Ставете ги паметните телефони и лаптопот настрана
Барем еден час пред да легнете, време е да се исклучите. Ако премногу долго зјапате во светла дисплеј, вашето тело нема да забележи дека ноќта паѓа и време е да спиете. Како што веќе беше накратко споменато, формирањето на мелатонин е инхибирано од сината светлина на дигиталните уреди. Takeе ви треба подолго време за да заспиете и квалитетот на спиењето се влошува. Затоа, најдобро е да го ставите мобилниот телефон навремено и да вклучите филтер што ја намалува компонентата на сино светло.