Слабејте побрзо со паузи во исхраната
Повеќе ветувачки пристап кон слабеење е правење паузи додека држите диета. Истражувачите препорачуваат наизменични фази на јадење и диета на секои две недели.
Одморете се од време на време за време на вашата диета!
Познато е дека наизменичното постење може да им помогне на многу луѓе да ослабат. Не станува збор за нулта диета, како што некои можеби мислат на зборот пост, туку одреден ритам на јадење што детално го опишавме овде: Интермитентен пост - здрав ритам на исхрана
За време на наизменичното постење, јадете само двапати на ден, на пр. Б. во 11 и 17 часот. Важно е да не се консумираат закуски и да има временски прозорец - фаза на пост - од најмалку уште 15 часа помеѓу последниот и првиот оброк.
Друга форма на наизменично постење е да се пости два дена во неделата. Значи, додека јадете нормална (индивидуално соодветна) количина калории на пет дена, јадете само 500 kcal (во форма на здрави оброци) на преостанатите два дена (што не треба да биде последователно). Тука ги опишавме сите видови на наизменично постење.
Направете двонеделна пауза за диети на секои две недели
Студијата објавена во Меѓународниот весник за дебелина во септември 2017 година, исто така, опишува наизменична форма на јадење што очигледно е полесно да се изгуби тежина отколку диета сам: Вие ги менувате фазите на нормално јадење со фазите на диета - на секои две недели.
Оние кои избегнуваат постојана диета го држат клучот за успешно слабеење во своите раце - барем според истражувачите од Универзитетот во Тасманија, кои ги испитале реакциите на глад на организмот при диета и ефектите на овие реакции врз слабеењето кај мажите со прекумерна тежина во нивното истражување.
Учесниците во студијата беа поделени во две групи.
- Група 1 го намали внесот на калории за една третина и остана таму 16 недели.
- Група 2 го намали внесот на калории за една третина, а исто така држеше вкупно 16 недели на диета - со таа разлика што по секои две недели диета не држеа диета две недели и затоа им беа потребни 30 недели за да ја завршат својата 16 недела диета. Неколку недели без диета, се разбира, немаше уживање во ненаситност. Наместо тоа, потрошивте само доволно калории за да ја намалите телесната тежина, за да не изгубите тежина или да добиете тежина.
Без јо-јо ефект при слабеење со паузи во исхраната
Во групата 2, интермитентна диетална група, не само што учесниците беа во можност да изгубат поголема тежина во текот на 30-неделната фаза од оние во групата 1, туку тие исто така добија помалку тежина по завршувањето на студијата. Ефектот јо-јо се чинеше дека е помалку моќен отколку со макотрпната четиримесечна диета. Да, половина година по крајот на студијата, групата 2 сè уште тежеше 8 килограми помалку од групата 1.
Раководител на студии, д-р. Нуала Брн од Факултетот за здравствени науки на Универзитетот во Тасманија, која ја спроведе студијата во соработка со колеги од Универзитетот за технологија во Квинсленд и Универзитетот во Сиднеј, рече: „Диетите менуваат бројни биолошки процеси во организмот, кои долгорочно доведуваат до сè помало слабеење олово и конечно - со истата мала потрошувачка на енергија - дури може да доведе до зголемување на телесната тежина “.
Што се крие зад јо-јо ефектот?
Ако го намалиме внесот на калории за време на диета, метаболичката активност се намалува повеќе од очекуваното. Се зборува за она што е познато како адаптивна термогенеза (намалување на потрошувачката на клеточна енергија), феномен што го прави сè потешко да се намали телесната тежина.
Тоа е одговор на глад што во минатото им помагаше на нашите предци да преживеат глад затоа што метаболизмот едноставно може да се урне до степен до кој може да се справи со многу помалку храна. Сега кога сме трајно опкружени со огромни количини храна, адаптивната термогенеза гарантира дека ќе станеме подебели. „Добро познатиот јо-јо ефект е резултат на адаптивната термогенеза.
И бидејќи толку многу луѓе го доживуваат јо-јо ефектот, истражувачи како професорот Брн напорно работат за да откријат како да се намали оваа реакција на глад и со тоа да се подобри слабеењето.
Важно: За време на паузите во диета нема празник!
Сега постојат неколку форми на диета во кои постете или држите диета неколку дена, а потоа празничете како што сакате неколку дена пред да се вратите на диетата. Но, професорот Брн објаснува дека овие форми на диета - како што покажуваат неколку истражувачки трудови - не се многу поуспешни од континуираната диета.
Максималната предност е што некои луѓе се повеќе мотивирани да следат диета ако им е дозволено од време на време да јадат сè што треба да направат без денови на диета. Од друга страна, на доста луѓе им е тешко да го пронајдат патот во исхраната по деновите на гурманите.
Слабејте успешно: Паузите во диетата мора да траат две недели
„Се чини дека двонеделните паузи за диети што ги користевме во нашето истражување се многу важни за успехот на слабеењето“, рече професорот Брн. Секако, треба да се земе предвид и тоа што во студијата на Брн немаше гозба за време на паузите во диетата. И за ова време се држевте до одредени граници и јадевте само доволно за да не можете повторно да добиете тежина, но задржете ја тежината што сте ја постигнале досега.
Наведовме фактори кои можат да го отежнат слабеењето: Фактори кои спречуваат губење на тежината