Слабејте подобро Помогнете им на пациентите со управување со телесната тежина Инфо-тим за вежбање

Дебелината е резултат на долгорочен позитивен енергетски биланс. Снабдувањето со енергија преку храна е во просек повисоко од потрошувачката на енергија. Оваа потрошувачка на енергија е составена од таканаречената базална метаболизам, која ни е потребна за метаболизам и за одржување на телесната температура и движење. Телото складира вишок енергија во форма на маснотии, поради што експертите зборуваат за масното ткиво како „тековна сметка“ за неискористената енергија. Кај жени главно поткожно во областа на колковите, задникот и бутовите, кај мажите главно во стомакот. Поради промените во обликот на телото, се зборува за типот на круша (жени) и за типот на јаболко (мажи). Како и со реална тековна сметка, телото може да складира енергија тука (да создаде масно ткиво) или да ја повлече (мобилизира маснотии).

Масното ткиво произведува хормони само по себе. Овие хормони предизвикуваат отпорност на инсулин во клетките кои се потпираат на инсулин за да го апсорбираат шеќерот во крвта. Овие се главно мускулни и масни клетки. Зголемениот шеќер во крвта како резултат на ова нарушување на толеранцијата на глукоза го принудува телото да произведува се повеќе и повеќе инсулин (хиперинсулинемија). Инсулинот промовира таложење на маснотии, блокира распаѓање на маснотии, го намалува шеќерот во крвта и на тој начин ве прави гладни. Од ова произлегува: Со зголемената дебелина, на организмот му станува сè потешко да мобилизира маснотии за производство на енергија; во исто време, сè повеќе се фаворизира метаболичкиот пат што води до складирање на маснотии.

Медицинска индикација за слабеење постои кај типот на јаболко со малку прекумерна тежина (БМИ> 25), со тип круша само од БМИ> 30 и секогаш со дополнителни фактори на ризик како што се зголемен крвен притисок, липиди во крвта или шеќер во крвта. Покрај тоа, се користат два понатамошни параметри за да се карактеризира патолошката прекумерна тежина (дебелина):

Количник на обемот на половината и колкот (сооднос струк-колк, WHR): WHR треба да биде под 1,0 за мажи и под 0,85 за жени. Примери на Интернет на www.info-praxisteam.de.
Обем на половината: Според СЗО, постои малку или значително зголемен ризик за мажи> 94 или> 102 см, за жени> 80 или> 88 см.

Слабеењето е долгорочна цел, а успехот во слабеењето е силно поврзан со мотивацијата и личната одговорност на пациентот. Пациентот мора прво да научи дека постапувањето независно е основниот услов за успешно управување со телесната тежина и дека диетата самостојно не доведува до губење на тежината на долг рок.

Како да се пресмета индексот на телесна маса

Лесно можете сами да го пресметате индексот на маса на Боби, скратено БМИ. За да го направите ова, поделете ја телесната тежина со квадратот на вашата висина. Пример: Маж кој е висок 1,80 метри тежи 85 килограми. Неговиот БМИ е 85/(1,8 х 1,8) = 85/3,24 = 26,2. Германското друштво за исхрана ги класифицира индивидуалните групи на БМИ како што следува:

класификација	човекот	жена
Слаба тежина	40	> 40

Многу научници претпоставуваат нормална тежина зависна од возраста:

Возраст	НМИ нормална вредност
19–24 години	19 - 24
25–34 години	20-25
35–44 години	21-26
45-54 години	22-27
55-64 години	23-28
> 64 години	24-29

Реалните поставки се неопходни за успех во слабеењето. Ова исто така вклучува препознавање на сопствените граници и постапување соодветно. Нутриционистите препорачуваат таканаречена флексибилна контрола: Нема забрана за јадење, туку свесно планирано ограничување на потрошувачката на одредена храна. Ако сте јаделе премногу, тоа брзо ќе се надополни. Значи: Не донесувајте одлука никогаш да не јадете повеќе чоколадо, туку помалку. Обидете се да ги соберете пациентите од местото каде што се. Најважно е да им стане јасно на сите: знаењето само не е доволно. Затоа што како што вели поговорката: нема ништо добро освен ако не го сториш тоа.

Од јаболка и круши: кај жени
Преовладува складирање на поткожното масно ткиво
(Тип круша), кај мажи
наместо маснотии во стомакот (тип јаболко)

Вистински совети за секоја возраст

На што треба да обрнете особено внимание кога станува збор за телесната тежина, зависи и од вашата возраст, еве ги најдобрите совети за сите возрасти (според проф. Волкер Пудел, универзитет во Гтинген):

Слабејте до 30

Во периодот помеѓу 20 и 30 години, главно жените се оние кои се стремат кон „фигурата од соништата“. Високите барања за купување резултираат во нереални цели. Индексот на телесна маса под 18 никогаш не треба да биде целта. Важно е да јадете повеќе јаглехидрати, особено зеленчук и овошје, но помалку маснотии. Се препорачува вежбање, особено во секојдневниот живот.

Слабејте до 40

Поголемиот дел од времето на оваа возраст животот стана поудобен и редовен. Ова е исто така регистрирано на сликата. Затоа е време да се стане „подвижна личност“ и да се внесе физичката активност во секојдневниот живот. Не е клучен еден час интензивно вежбање неделно, туку секојдневно вежбање.

Слабејте до 50

Ако сакате да изгубите тежина, треба да размислите дека е важно да ја стабилизирате телесната тежина на долг рок. Урамнотежената исхрана е подеднакво важна за умот и за телото. Тоа значи: јадете полно со јаглени хидрати (житни производи), помалку маснотии. Исто така е важно да пиете доволно: барем два литра вода, овошен чај или шприцер од овошен сок дневно се идеални.

Слабејте над 50 години

Тука значи да се постави реална цел, да се смени однесувањето на јадење и вежбање со мали чекори. „Луѓето што се движат“ трошат дополнителна енергија, што го олеснува слабеењето. „Обука за издржливост“ во форма на прошетки и качување по скали 3 пати неделно е добра.