Слабејте полесно на релаксиран начин Нутриционистички совети Britta Kammertöns Kreis Gütersloh
Каква врска има релаксацијата со слабеењето?
Во многу случаи, повеќе отколку што повеќето луѓе сфаќаат.
Покрај двата столба е диета и вежбање Важноста на столбот за релаксација не треба да се потценува.
Повеќето трагачи по совети знаат дека вежбите можат позитивно да го поддржат слабеењето. Како и да е, јас секогаш доживувам изненадувања во мојот совет за исхрана кога се осврнувам на темата релаксација и адекватен сон при слабеење. Зошто треба да обрнете внимание на вашата релаксација?
Постојан стрес - нагоре и надолу на хормони
Поради постојаното пренапрегнување и прекумерна стимулација, телото може да биде под постојан стрес. Ако ова не е избалансирано, постои ризик да се наруши природната рамнотежа на хормонот, со негативни ефекти врз целата личност.
Откако ќе се наруши контролната јамка на хормонот на стресот, може да потрае со месеци до години за да се опорави.
Стресот првично е позитивна реакција на телото за да се справат со тешки или предизвикувачки ситуации. Адреналин, норадреналин и кортизол се ослободуваат во крвта. Гликозата во крвта и крвниот притисок се зголемуваат, сите сетила се активираат и ние сме подготвени да се претставиме најдобро што можеме.
Горе и долу на овие хормони е во основа нормално и исто така здраво.
Меѓутоа, ако товарот опстојува без доволно релаксација или движење, телото е презаситено.
Постојано високи нивоа на адреналин и кортизол во крвта може да се манифестираат со нарушувања на спиењето и депресија, меѓу другото.
Кортизолот обично ни овозможува да скокнеме од креветот наутро, додека навечер треба да падне за да најдеме спиење.
Исто така Подложноста на инфекција, перформансите на мозокот или индивидуалните чувствителности на храната може да се зголемат.
Сепак, овие трајно високи нивоа на стресни хормони ги нарушуваат и другите хормонски системи.
На пример, производството на полови хормони е исто така инхибирано, што дури во екстремни случаи може да доведе до неисполнета желба за раѓање деца.
Покрај тоа, имунитетниот систем може да биде ослабен од кортизолот и стануваме поподложни на болести.
Но, каква врска има сето тоа со слабеењето?
Кортизол исто така е хормон кој ги бојкотираше нашите обиди за слабеење. Го промовира складирањето на нездравите маснотии во стомакот, што пак има негативни ефекти врз самиот метаболизам.
Понатаму, стресот може да го контролира нашето однесување во исхраната. На пример, доведе до желба за храна. (Можеби сеуште ве интересира: јаде стрес?)
Поголемото чувство на глад, кое потоа ни овозможува да апсорбираме повеќе енергија отколку што е потребно, промовира и недостаток на сон. А, овој недостаток на сон може да биде предизвикан од стрес.
Сепак, оптоварувањето на стресот е различно изразено кај одделни луѓе во зависност од расположението и биографијата. Затоа, стратегиите за лично решение за справување со стресот се индивидуални. Како и да е, дури и на најотпорната личност на стресот му е потребен тајм аут.
Како можам да му се спротивставам на ова?
Од една страна преку спорт/вежбање за намалување на хормоните на стресот. Сепак, постојаното прекумерно вежбање доведува до прекумерно ниво на кортизол. Значи, мислам на спортот како рамнотежа. Вежбањето во форма на прошетка исто така може да биде корисно за луѓето кои се помалку атлетски. Хоби или специјални техники за релаксација се исто така добри.
Идеална е комбинација од сè и во правилна рамнотежа.
Само зборувајте за избалансиран, здрав начин на живот со доволно вежбање и тајм аут.
Дали има храна што работи против стресот? Како што честопати е случај, корисно е да се има разновидна и урамнотежена диета која на нашето тело му ги обезбедува сите хранливи материи. Притоа, му давате многу добро на вашето тело и му помагате да го балансира стресот.
Исто така, пијте доволно за да избегнете дополнителен пораст на кортизолот.
Всушност има храна што може уште поконкретно да го блокира кортизолот. Се разбира, дозата е исто така клучна.
Зелен чај
Теанинот во чајот го инхибира производството на кортизол и тој е поголем во зелениот чај отколку во другите чаеви.
аспарагус
Колку е ефикасна потрошувачката на чист аспарагус, не можам прецизно да проценам. Сепак, екстрактот од аспарагус третиран со ензими (ETAS) и асфуралот, во други интеракции, го намалуваат нивото на кортизол.
Јајца, остатоци, пченични никулци и спанаќ
Содржи многу холин сличен на витамин, кој се спротивставува на кортизолот. За жал, холинот честопати недоволно се апсорбира преку храната.
Како противтежа, обидете се да попрскате неколку пченични микроби над мусли или јогурт. Или земете мал дел (големина на дланка) ореви со вас за меѓу оброците.
Мрсна риба
За ова постојат основани резултати од студијата. Омега-3 масните киселини (се наоѓаат во мрсна риба) имаат ефект на подобрување на расположението и пониски нивоа на кортизол.
Исто така, обрнете внимание на "Блокирач на кортизол". Ова се храна богата со шеќер и кофеин. Во големи количини, тоа е неповолно за нивото на кортизол.
Затоа, од loveубов кон вашето тело, размислете на неколку начини да се опуштите или да внесете движење поврзано со радост во вашиот живот.
Можеби се сеќавате на хоби од минатото што можете повторно да ги земете? Само започнете со мали промени, како што знаете, тие носат многу.;-)
Секоја можност за вежбање (во разумна рамка), било да е тоа пат до пекара или до работа, ги разградува хормоните на стресот.
Исто така, започнав во мини-чекори секој пат после бременоста.
Она што првично беше можно во однос на движењето, а камоли со врвни атлетски перформанси, ќе беше смешно за навистина спортска личност. Бев исто така милји далеку од релаксација во форма на подолг, тивок одмор како нова мајка.
Но, начинот е целта, а особено во моменти кога треба да постигнеме максимални перформанси, зајакнување на нашето тело, а со тоа и умот е најдоброто и понекогаш единствено нешто што можеме да го направиме.
И со добиената енергија, секојдневните задачи можат да се направат полесно и уште побрзо.
Колку и да звучи исцрпувачки на почетокот, да се остави време за сопственото здравје кога има недостаток на време и постојан стрес, токму на овој начин заштедуваме време. Сè е многу полесно и на крајот побрзо кога сме во форма и полни со енергија. И колку време е изгубено кога навистина не можеме да продолжиме никаде и сме болни.
Нашето тело и нашето здравје се нашите највредни средства, па затоа вреди да се обрне внимание на нив.
Значи, да излеземе во природата или барем да испиеме чаша кафе или чај во мир и без расеаност!
Или комбинирајте задоволство и релаксација и едноставно прославувајте дневен оброк почесто, умно и во мир!
Затоа, не заборавајте на „За мене!“ на вашата листа на обврски;-)
Се надеваме дека ќе уживате и ќе се опуштите
П. С.: Можеби ќе ве интересира: јаде стрес?