Слабејте полесно Вака ги програмирате цревните бактерии да слабеат
Каква врска имаат вашите црева и неговите бактерии со слабеењето? 'Llе ти кажеме тука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Повеќето од д-р. Заедничко за Ана Флек: Се измачувате од една до друга диета - но сепак не слабеете.
Специјалистот за превентивна и нутриционистичка медицина работеше долго време како главен лекар во LANS Medicum, попознат како Лансерхоф. Многу познати личности редовно проверуваат и во реномираната клиника за слабеење со цел да ослабат и да го подобрат своето здравје.
Обновете ја цревната флора со методот Док Флек
Најважниот наод што д-р. Ана Флек освојуваше низ годините: „За здравјето се одлучува во цревата.“ Многу луѓе ставаат влошки со маснотии само затоа што нивната цревна флора апсорбира повеќе калории од истата храна преку постојана погрешна исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, таа го развила таканаречениот метод Док Флек, чија цел е да се обнови цревната флора и метаболизмот. Методот е лесен за спроведување дома и работи исто со 3 кг прекумерна тежина како и со 40 кг.
Затоа многу жени не слабеат
Д-р Ана Флек објаснува во својата сегашна книга „Тенок! и здрав со методот Док Флек “:„ Секој поединец има свој состав на цревни микроби, како отпечаток од прст. Составот се состои првенствено од два соединенија на бактерии, фирмикути и бактериодети “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога консумираме премногу шеќер и јаглехидрати, доминира групата Firmicutes. Резултат: цревата црпи околу два проценти повеќе енергија од храната - дури и ако тогаш јадеме само еден лист зелена салата.
Со текот на годините, се акумулира таков тврдоглав масен нанос што нема да го изгубиме повторно во скоро време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака го рехабилитирате цревата
Добрата вест е сепак: Со постојана промена во исхраната во текот на неколку недели, организмот може трајно да се промени.
Важно е да се продолжи чекор по чекор за да не се надмине цревата на почетокот - д-р. Ана Флек го подели својот тенок план во четири фази. Колку трае секоја фаза, треба да се прилагоди индивидуално.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тука е важно да го слушате сопственото тело. Конечно, цревата известува кога оди премногу брзо и реагира со надуеност.
Како по правило, потребни се најмалку шест недели, но во потешки случаи до шест месеци, додека не се врати варењето со полна брзина - и конечно да изгубиме тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве што треба да направите за да ги програмирате цревата да бидат слаби:
1. Направете паузи за оброци
Според современата медицина, ние го прехраниме телото ако оставиме да помине премалку време помеѓу последниот оброк навечер и појадок. Резултат: Се развиваат хронични дегенеративни заболувања и цревата - како наш најсилен имунолошки орган - никогаш не мирува.
Пауза за оброк од околу дванаесет часа или дури и подолго после вечера навечер е идеална. Д-р Ана Флек се залага за наизменичен пост - повеќе за ова може да прочитате овде ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, помеѓу оброците, др. Ана Флек, да ги задржува паузите за јадење, бидејќи: „Многу оброци, вклучително и здрава закуска помеѓу нив, имаат контрапродуктивно дејство врз реакцијата на инсулин“.
Нејзин совет: Ако чувствувате желба, прво испијте голема чаша вода - тоа го забавува вашиот апетит!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Пијте топла вода наутро
За да ги разбудите цревата наутро и да се подготвите за работата што претстои, д-р. Ана Флек, пиејќи топла негазирана вода на празен стомак.
3. Јадете разновидно
Цревните бактерии ја сакаат различноста. Ако, од друга страна, јадеме еднострано, се решаваат се помалку и помалку видови бактерии, цревата работат се повеќе неефикасно и стануваме дебели и масни, иако наводно се храниме здраво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, д-р. Ана Флек им дава на своите пациенти диета со малку јаглени хидрати и антиинфламаторно.
4. Воздржете се од шеќер (фаза 1)
Целиот д-р. На почетокот на терапијата, на Ана Флек е препишана строга апстиненција од шеќер - во фаза 1 од методот Док Флек. Причината: „Шеќерот и замените на шеќерот ја стимулираат цревната средина што промовира дебелина“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидратите во голема мера се елиминираат од менито, бидејќи на крајот се претвораат во шеќер во организмот.
Единствен исклучок: „Умерена количина овошје (една до две грсти) дневно од сорти со малку шеќер (бобинки, круши, кајсии, нектарини, јаболка) не претставува проблем“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во исто време, таа исто така признава дека не е лесно: „Класичната стапица е модерната диета,„ западната диета “: полна со јаглени хидрати, енергија со малку хранливи материи - рафинирани житарки, кроасани, гевреци на секој агол, пијалоци со шеќер, со Преливи за салата испумпани полни со адитиви и шеќер, јогурти без маснотии, наводно здрави протеински шипки со сируп глукоза-фруктоза, ефтина храна со индустриски трансмасти, ефтини масла, ароми и бои: списокот е бесконечен.
Ваша жалба: Ние мора да се вратиме на едноставни, природни производи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Земете пребиотици дневно (фаза 2)
Во фаза 2, д-р. Ана Флек вклучување на пребиотици. Ова се храна што треба да ја преживеат цревните бактерии за слабеење - тие го одржуваат цревото „на работна температура“.
Добри извори вклучуваат:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грав, грашок, леќа, леблебија, целер, артишок, ореви макадамија, лешници, ореви, бадеми, семе од лен, боровинки, малини, црни рибизли, капини, зелка од роза, зелена зелка, кеale, брокула, карфиол, анасон, моркови, пиперки, овесни трици и лушпи од псилиум.
Две шолји црно кафе на ден, исто така, обезбедуваат влакна кои се погодни за цревата. Производите од цели зрна се дозволени во мали количини повторно во оваа фаза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Засади добри цревни бактерии (фаза 3)
Во фаза 3, нови, здрави цревни бактерии, познати и како пробиотици, треба да се садат во цревата. Овие се наоѓаат во ферментирана храна како што се сировата кисела зелка, кефир, комбуха и мисо. Мал совет од уредничкиот тим InStyle: Погледнете комплетни органски производи, тука можете да добиете супер вкусен ферментиран органски зеленчук подготвен за јадење во чаша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно: „За да почувствувате вистинска корист од пробиотичките производи, најдобро е да ги земате секојдневно“.
7. Инхибирајте го воспалението (фаза 4)
Цревото е често толку под стрес на нездравиот начин на живот, што се формирале дури и мали воспаленија: „Пропустлива интестинална бариера е отворена порта за хронична воспалителна реакција што горива дебелина“, објаснува д-р. Ана Флек за тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа, во фаза 4 е важно да се зајакне интестиналната бариера.
„Сигурни антиинфламаторни агенси се омега-3 масни киселини од масна риба (див лосос, харинга, туна), висококвалитетно растително масло како ленено масло, масло од пченица, масло од орев или коноп.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зачини како куркума, коријандер, чили и бибер, исто така, имаат антиинфламаторно дејство и му помагаат на цревата да ја врати рамнотежата.
8. Јадете полека
Она што многумина го забораваат: варењето започнува од устата. Така што цревата немаат повеќе работа отколку што е потребно, важно е да јадете полека и добро да џвакате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Редовно вежбање
Свеж воздух ги стимулира цревата - прошетка навечер е идеална за здрава цревна флора.
10. Не пржете, само гответе
„Фрли ја тавата во Елба“ - тоа не е многу сериозно кредо на Ана Флек. Во принцип, поздраво е да се готви зеленчук и месо и да не се фрлаат во тава.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака изгледа менито на Ана Флек
За појадок, др. Ана Флек многу класичен кварк со малку маснотии, измешан со висококвалитетно ленено масло, малку овошје и златно ленено семе. Традиционалниот леб од колбаси наутро не држи многу, бидејќи тоа значи напорна работа за цревата наутро.
Варен зеленчук, риба, месо во мали делови и јајца се на менито за ручек и вечера. Салата од суров зеленчук препорачува д-р. Ана Флек само на ручек.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата