Кардио тренинг - Има многу повеќе отколку што мислите - паметно одговара
Сите сме го чуле одново и одново: да изгубите маснотии и да испуштите несакани килограми, мора да се потите. Ова најдобро функционира со комбинација на диета и правилен тренинг. Обуката е поделена на силен и кардио тренинг. Интензивните кардио тренинзи го зголемуваат срцевиот ритам и тоа значи дека трошите калории. Делумно, тоа е дефинитивно точно. Кардио тренинзите согоруваат многу калории и се препорачуваат кога се обидувате да изгубите тежина. Тие истовремено го одржуваат срцето во врвна форма.
Но, кардио тренингот има што да понуди повеќе отколку што мислите. Ние ќе ви дадеме корисни совети за тоа како да го направите вашиот кардио тренинг најефикасен.
преглед
Кардио тренингот има за цел да балансира три фактори за максимална ефикасност и безбедност: фреквенција, интензитет и времетраење. Исто така треба да вклучите период на загревање пред да започнете со целниот период на интензитет на тренингот и периодот на разладување пред да го завршите тренингот.
Што е кардио вежба?
Вообичаени кардио вежби вклучуваат брзо одење, трчање, возење велосипед, пливање, веслање и скијање на крос-кантри. Кардио опремата во паметното фитнес студио близу вас вклучува стационарни велосипеди, степери, мултифункционални машини, ленти за трчање, вкрстени тренери и машини за веслање.
Вежбите што првенствено се прават за градење на мускулите, како што се кревање тегови и стабилизациски тренинг, обично не се сметаат за кардио, бидејќи се структурирани да ја предизвикуваат силата наместо кардиоваскуларната издржливост. Сепак, можете да ги преструктуирате овие така што тие да дејствуваат како ХИТ. На пример, можете да вметнете суперсети во вашиот тренинг. Како резултат, срцевиот ритам останува зголемен за време на сложени вежби.
Зошто кардио тренинг?
Кардио тренингот помага да изгубите тежина
Како што разговаравме порано, кардио тренингот (особено интервалот) согорува многу калории.
Ако сакате да изгубите тежина, се препорачува да вклучите кардиоваскуларни вежби во вашата програма за вежбање за најдобри и најбрзи резултати.
За да ја задржите вашата тежина
Согорувањето калории преку кардио тренинг помага да се спротивстават на вишокот калории.
Ако редовно вежбате, обично можете да уживате во неколку добрите или да „измамите оброци“, а притоа да ја одржувате посакуваната тежина. Да се соочиме, животот без повремена награда навистина би бил прилично мрачен! Преку кардио тренинг можете да го зголемите бројот на калории што можете да ги постигнете, што значи дека можете да јадете повеќе, на пример торта.
Кардио тренингот ви помага да останете здрави
Освен ефектите на кардио вежбите врз тежината, има и многу други здравствени придобивки од кардио тренинзите. Редовното кардио вежба ќе го одржи срцето силно, крвниот притисок и „лошиот“ холестерол под контрола и ќе го намали ризикот од многу болести како што се дијабетес и рак.
Кардио тренингот ви помага да дефинирате
Додека тренингот со сила е супериорен метод за подобрување на мускулната маса, кардио тренингот исто така ги обучува и тонизира вашите мускули. Само погледнете ги затегнатите телиња на тркачот на патеката или тврдокорните четворки на велосипедистот.
Факт е, постојаниот кардио тренинг ги тонизира вашите меки области и придонесува за целосен послаб, подефиниран изглед. Ако имате какви било прашања, нашите обучувачи од вешта фитнес сала во близина ќе бидат среќни да ви помогнат.
Како да ги зголемам кардио-придобивките?
Вежбајте често
За навистина да ги добиете придобивките од кардио вежбите, треба редовно да вежбате.
Треба да направите кардио тренинг најмалку двапати неделно. Меѓу нив треба да има пауза од 1-2 дена, во зависност од интензитетот. Во зависност од вашите цели, можете да тренирате повеќе од 2 пати.
Предизвикајте се
Запомнете, мора да вложите напор за навистина да имате корист од кардио тренингот. Ако лесно можете да разговарате или да пеете песна додека вежбате, не вежбате доволно напорно.
Бидете сигурни дека е забавно
Еден совет за да го извлечете максимумот од кардио тренингот е едноставен - изберете варијанта во која уживате. Многу веројатно ќе се држите до програма за вежбање, ако навистина уживате во она што го правите.
Совети за обука
Загреј се
Загревањето од пет до 10 минути со мал интензитет ги подготвува вашите мускули за тренинг и стабилно го зголемува срцевиот ритам.
Започнете со интензитет од 50 до 60 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Започнете со лесно темпо што ве става во таа зона на отчукувањата на срцето - онаа во која сè уште можете да имате целосен разговор.
Сега е време да ги истегнете мускулите што ги користите за тренингот.
Ладење
Откако ќе го завршите тренингот во целната зона на срцеви отчукувања, треба да се оладите со пет до 10 минути помал интензитет.
Цел на срцевиот ритам од 50 до 60 проценти од максималниот ритам на срцето од 5-10 минути за да се олади.
Традиционално, го завршувате тренингот со нежно истегнување на мускулите што се користат во тренингот. Ова веќе не е генерално препорачано, но можете да го направите ако сакате.
Дали кардио тренингот е доволен?
За вистинска кондиција и здравје, потребен ви е тренинг за сила и кардио. Но, да разгледаме подетално зошто треба да додадете тренинг за сила - или вежби со тегови, ленти или сопствена телесна тежина како отпорност на градење мускули - на вашата рутина за вежбање покрај кардио тренинзите.
Мускулната маса согорува повеќе калории
Иако е точно дека кардио тренинзите согоруваат многу калории за време на вежбање, кревањето тежина и други видови на вежби за силата имаат свои придобивки од согорувањето калории. Вашето тело согорува калории секоја минута од секој ден за да ги одржува вашите биолошки системи и да ве одржува во живот.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело цело време, дури и кога не вежбате, бидејќи треба да ги снабдува мускулите со хранливи материи. Со други зборови, градењето мускули го забрзува метаболизмот.
Вежбањето со тегови ги зајакнува вашите мускули
Нема ништо како тренинг со тегови за да го обликувате вашето тело. Секако, кардио тренинзите ги топат мастите, но тренингот за отпор ги зајакнува и гради мускулите под нив, што е корисно за вашата фигура.
Вежбањето со тегови е добро за вашите коски
Се покажа дека тренингот со тегови е многу ефикасен во одржување на коскената маса и јачина. Како што стареете, губењето на коските може да биде сериозен проблем што доведува до паѓање и фрактури. Кревањето тегови помага да се одржат вашите коски цврсти и здрави.
Резиме за кардио тренинг
Додека секоја вежба што е комбинирана со диета ќе ви помогне да ги постигнете своите цели, додавањето на две или три кардио вежби неделно во вашата рутина ќе го забрза процесот или ќе ви помогне да ги надминете сите висорамнини за слабеење што може да ги сретнете волја.
Како заклучок, не треба да трчате по истата рута или темпо одново и одново. Како и со тренингот за сила, вашето тело брзо се прилагодува, поради што секогаш треба да додавате разновидност на тренингот за да напредувате понатаму.
Ние во паметното фитнес фитнес студио Мистелбах се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме успешен тренинг. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот персонал кој ќе ви помогне. Дали сте заинтересирани за бесплатна обука за пробна сесија? Кликнете овде за да најдете.