Слабејте полесно
Слабејте полесно.
Слабејте полесно со правилни одговори на важните прашања!
Како да одам околу тоа нели? Што можам да јадам? Како да издржам? Зошто сега стојам со мојата тежина? Многу прашања се појавуваат при слабеење! Така што ова ќе ви стане последен обид за слабеење и после тоа конечно ќе можете да ја одржите тежината, Kilo Coach ™ - мрежната услуга за успешно слабеење - ги има вистинските одговори на најгорливите прашања:
1. Како да започнам?
Најважното правило: не менувајте сè одеднаш, менувајте само едно по едно. На овој начин, можете да дознаете каков ефект има секоја индивидуална мерка. Само подоцна комбинирате. Изберете го правилниот метод за слабеење! Каде се чувствувате најудобно: Во група за слабеење со редовни состаноци? За лична консултација? Со онлајн програма за слабеење која ви овозможува да продолжите да имате сè флексибилно во вашата рака?
2. Зошто не земам?
Дали веќе сте пробале сè и едноставно не ослабувате? Потоа, проверете дали нешто од следново важи за вас:
Вие трошите премногу калории:
Погледнете одблизу на вашата енергетска рамнотежа со дневник за храна. Ова е единствениот начин да се утврди дали навистина не внесувате повеќе калории отколку што трошите.
Вие внесувате премалку калории:
Ако премногу драстично го ограничите внесот на калории, вашето тело се префрлува на режачот и тогаш ништо не работи. Затоа, апсолутно треба да се придржувате до минималниот внес на калории. Колку е ова високо за вас, можете да дознаете на www.kilocoach.com
Имате мала мускулна маса:
Добијте идеја за составот на вашето тело, на пример, со скала на телесни масти. Ако имате мала мускулна маса, прво треба да ја добиете и само тогаш можете да изгубите тежина. Ги градите мускулите преку диета богата со протеини во комбинација со тренинг за сила.
3. Веќе изгубив тежина, но сега мојата тежина е зголемена! Зошто?
Сосема е нормално кога телесната тежина стои 1-2 недели при слабеење. Измерете ги и половината и колковите. Тука често губите неколку сантиметри, иако покажувачот е на вагата.
4. Дали можам да ослабам дури и кога скоро немам време за вежбање?
Да! Но, тогаш треба барем да го вклучите вежбањето во секојдневниот живот, бидејќи и тоа е подобро од ништо. И да се качувам по скалите наместо во лифтот, секогаш има време. Или одете по ескалаторот, тогаш ќе бидете уште побрзо и истовремено сте направиле добро!
5. Може ли да ги уништам зглобовите со вежбање?
Да, затоа треба да изберете спортови со мали оптоварувања на удар уште на самиот почеток. Спортови кои се нежни за зглобовите се аква гимнастика, пливање, возење велосипед или пешачење. Исто така, соодветна е и правилна обука за сила.
6. Јадам поголем дел од вечерта. Дали е тоа лошо при слабеење?
Не е важно кога јадете, но колку вкупно внесувате калории. Откријте сами дали три или пет оброци ќе ве направат помалку гладни.
7. Што можам да јадам кога ќе ослабам?
Можете да јадете што било! Не поставувајте забрани, тие само ја зголемуваат желбата уште повеќе. Секогаш внимавајте на производите до кои имате многу пристап: салата, зеленчук, цели зрна или млечни производи со малку маснотии.
8. Помага во постот при слабеење?
Не, токму спротивното! Постот ја топи мускулната маса, што го прави секое понатамошно губење на тежината уште потешко. Исто така го промовира јо-јо ефектот.
9. Како се мотивирам да истрајам?
Ако мислите на силен мотив „зошто сакате да изгубите тежина“, тогаш патот до вашата посакувана тежина нема да биде сува магија! И, кажете им на важните луѓе за вашиот проект, ова исто така ја зголемува издржливоста.
10. Што правам кога повторно добивам тежина?
Веднаш спротивставете се на ова повторно. Што порано тоа подобро! Прецртајте ја реченицата „Не е важно сега“ од вашата меморија. Помислете на вашиот личен мотив за слабеење, што повторно ќе ве мотивира!