Слабејте Потоа намалете го нивото на инсулин - советува д-р

Ништо на твојата чинија? Докторот asonејсон Фунг советува редовно постење

Извор: Getty Images/Moment RF

Како губите тежина трајно? Докторот asonејсон Фунг не верува во диета или броење калории. Во својата книга „Die Schlankformel“ тој наместо тоа советува нешто сосема друго. Извадок.

Asonејсон Фанг всушност е специјализиран за болести на бубрезите. Канадскиот лекар заобиколил на темата губење на тежината: Тој сакаше да открие како подобро да се третира дијабетесот тип 2, болест што често доведува до откажување на бубрезите. Дијабетес тип 2 се активира, меѓу другото, со прекумерна тежина, па затоа Фунг работеше на начин да ја намали телесната тежина на здрав и одржлив начин. Во својата книга „Die Schlankformel“ тој пишува за тоа како можете да го направите тоа - дури и ако немате дијабетес тип 2. Извадок.

Не е можно да се оди на постојана диета. По првото слабеење, се јавува страшната висорамнина, проследена со уште пострашно обновување на телесната тежина. Телото реагира на губење на тежината со враќање на првобитната поставена точка (или сет точката се чини дека е за тежина и обем). Се надеваме дека нашата поставена точка ќе се намали со текот на времето, но тоа нема да се случи. И покрај тоа што јадеме вистински работи, нивото на инсулин останува зголемено.

Одговара и тенок

Ние ќе покриеме само половина од проблемот. Долгорочно губење на тежината е процес кој има две фази. Постојат два главни фактори кои го одржуваат нивото на инсулин на високо ниво. Првиот фактор се работите што ги јадеме и пиеме - што обично ги менуваме кога држиме диета. Но, ние не успеваме да го решиме другиот фактор: долгорочниот проблем на инсулинска резистенција (т.е. ограничената способност на организмот за обработка на инсулин), што може да се поправи со умно темпирање на оброците.

Отпорност на инсулин предизвикува нивото на инсулин да остане високо. Ова осигурува дека нашата поставена точка останува на врвот и дека едноставно не губиме тежина. Почнуваме да развиваме повеќе апетит. Нашиот метаболизам (т.е. вкупната потрошувачка на енергија) продолжува да опаѓа се додека не согоруваме помалку отколку што апсорбираме. Нашата тежина достигнува висорамнина и, и покрај тоа што се придржуваме до диетата, се враќа на првичното поставено место. Значи, менувањето на нашето мени не е секогаш доволно.

За да бидеме успешни, мора да го прекинеме циклусот на инсулинска резистенција. Но како? Телото реагира на инсулинска резистенција со зголемување на нивото на инсулин, што пак доведува до поголема инсулинска резистенција. За да го прекинеме овој маѓепсан круг, мора да продолжиме да влегуваме во фази со многу ниско ниво на инсулин. Бидејќи отпорноста се јавува само доколку нивото на инсулин остане трајно покачено. Но, како можеме да го натераме нашето тело привремено да го намали нивото на инсулин - драстично?

Знаеме дека правилниот избор на храна спречува високо ниво на инсулин, но не ги намалува премногу. Некои видови храна се подобри од другите; но поради тоа, сè што јадеме предизвикува зголемување на производството на инсулин. Значи, ако целата храна предизвикува зголемување на нивото на инсулин, единствениот начин да се намали е целосно избегнување на храна. Со други зборови, треба да постиме.

Ако планираме да го прекинеме маѓепсаниот круг на инсулинска резистенција и да изгубиме тежина, ќе треба да прекинуваме со прекини од 24 до 36 часа.

Совети за наизменичен пост

Пијте вода: пијте чаша вода (250 милилитри) секое утро.
Бидете зафатени: ви го одвлекува вниманието и не размислувате постојано за храна. Постот на напорен ден на работа е често корисен.
Пијте кафе: Кафето е потиснувачки лесен апетит. Зелен чај, црн чај и супа од коски исто така може да помогне.
Возете ги брановите: гладот ќе ве прелее во бранови; тоа не е трајно. Кога ќе дојде, полека голткајте чаша вода или шолја топло кафе. Кога чашата е завршена, гладот честопати ќе исчезне повторно.
Не ringвонете за постот: луѓето околу вас ќе се обидат да ви зборуваат надвор од тоа затоа што не ги знаат придобивките. Поволно е да имате група што ќе ве поддржува, но не е добро секој да знае за тоа.
Дајте си еден месец: на вашето тело му треба малку време да се навикне на постот. Првите неколку обиди за пост можат да бидат тешки, затоа бидете подготвени за нив. Но, не се обесхрабрувајте, со текот на времето ќе станува полесно!
Јадете хранлива храна во деновите без брза храна: Интермитентниот пост не е изговор инаку да се храните нездраво. Во деновите без брза храна, треба да јадете хранливи работи што содржат малку шеќер и рафинирани јаглехидрати.
Не прејадувајте: по постот, само преправајте се дека ништо не се случило. Продолжете да јадете како што обично би јаделе, како никогаш да не сте постеле.

Последниот и можеби најважниот совет е да го направите постот постојан дел од вашиот живот. Само затоа што постите не треба да се маргинализирате социјално. Прилагодете ги вашите денови на пост, така што тие добро се вклопуваат во вашата дневна рутина. Beе има моменти кога постот нема да биде возможен: одмори, празници, свадби. Не обидувајте се да постите по секоја цена во овие специјални прилики. Наместо тоа, искористете ги овие можности да се опуштите и да уживате во животот. Ако сакате, можете да постирате повеќе потоа за да надоместите. Или можете да се вратите на вашиот вообичаен распоред за постење. Прилагодете ги вашите посни денови кон вашиот живот, а не обратно!

Извор: река Верлаг

Детален водич за пост и детални информации за тоа како инсулинот овозможува трајно и здраво губење на тежината може да се најде во новиот водич на asonејсон Фунг „Тенката формула“, објавен во 2018 година од Рива-Верлаг.

Следете нè под името ICONISTbyicon на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.

Ова се трите најпопуларни диети

За многу луѓе, слабеењето е една од решенијата за 2018. Но, која диета е вистинската? Трите најпопуларни промени во исхраната и што треба да внимавате.