Интермитентен пост - зошто треба да започнете сега
Од 30 декември 2019 година, 14:17 часот
Свртувањето на годината е време на добри намери. Многу од нив имаат врска со исхраната. И не станува збор само за килограмите на вагата, вели неврологот Марк Метсон. Неговата препорака: обидете се со наизменичен пост.
Прво едно. Д-р Марк Метсон од Медицинскиот факултет Johnон Хопкинс во Балтимор, САД е fanубител на наизменичното постење. Тој го истражува овој феномен 25 години. Тој беше интервал побрз веќе 20 години. Што забележувате во врска со тоа? Му требаа и неколку години да ги открие позитивните ефекти што ги имаше за него. И тоа е еден од неговите најважни совети: однесете го бавно. Постепено зголемување на времетраењето и фреквенцијата на периоди на гладување во текот на неколку месеци.
Полека
Метсон исто така им ја дава оваа препорака на лекарите кои можат да им помогнат на своите пациенти со ова. Затоа што често е потребно водство, и во секој случај трпеливост, да се интегрираат промените во нечија дневна рутина. "Пациентите треба да се предупредат дека постои почеста појава на чувство на глад и раздразливост на почетокот. Обично се потребни две недели до еден месец за телото и мозокот да ја прифатат новата навика", вели Метсон.
Постот е само прашање на глава. Започнува со одлучување кој тип на наизменично постење ќе се користи.
Изберете од 5: 2 или 16: 8?
Невробиологот Метсон прави разлика помеѓу два вида на наизменично постење. Едниот е секојдневен пост. Важно е да се намалат времињата на оброците на 6-8 часа. Значи максимум осум часа во кои јадеме храна, и ништо не се јаде за преостанатите 16 часа. Другата е варијантата 5: 2. Пет дена со малку храна, два дена со големи оброци.
Адаптација на недостиг на храна
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Исечете калории, живејте подолго
Кога храната станува оскудна, метаболизмот се префрлува. Дури и ако „не ги разбираме целосно специфичните механизми на метаболизмот“, рече Метсон. И покрај фактот дека некои луѓе „не се во можност или не сакаат да се придржуваат кон постот“, за наизменичното постење има многу да се каже. Студиите врз животни и луѓе веќе покажаа како ова го поддржува здравјето на клетките, објаснува невробиологот.
Според невробиологот, кога клетките ќе ги потрошат своите резерви на лесно достапно гориво на база на шеќер и ќе започнат да ги претвораат маснотиите во енергија во побавен метаболички процес, веројатно се работи за вековна адаптација на нашите тела во време на недостаток на храна.
Добро за телото и умот
Но, наизменичното постење е повеќе од здрава исхрана. Д-р Метсон укажува на студии кои покажуваат како ова влијае на факторите на ризик поврзани со дебелина и дијабетес. Други истражувања покажуваат како ограничената храна го намалува крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и отчукувањата на срцето во мирување. И најновите прелиминарни студии од Универзитетот во Торонто покажуваат поврзаност помеѓу наизменичното постење и когнитивните перформанси - тестовите покажаа подобрени перформанси на меморијата.
Само започнете
Но, најдоброто нешто во врска со наизменичното постење е тоа што можете да започнете веднаш. Но, се разбира, прво можете да се консултирате и со вашиот семеен лекар. Ова е она за што и онака е наменето објавувањето на д-р Матсон во New England Journal of Medicine.