Слабејте повеќе калории со денови со џогирање на весникот Луцерн
Јас (51, висок, 1,67 м, 63 кг) слабеам. Првично имав 66,5 кг, целта е 60 кг. Внимавам на дневниот внес на калории (1500 kcal) и редовно спортувам. Две прашања: Може ли да консумирам повеќе калории во деновите кога џогирам? И какво барање за калории имам кога ќе се достигне целната тежина?
Специјалист за дебелина др. медицински Наташа Поточна.
Пред неколку месеци одговорив на слично прашање од читател во овој момент. Сакам да ти го дадам истиот основен совет што ти го дадов тогаш: Не дозволувај вагата да те малтретира. Со тежина од 63 кг и висина од 1,67 м, нејзиниот индекс на телесна маса (БМИ) е 22,6 - тоа е во прекрасно зелениот опсег на нормална тежина.
Се додека вашиот БМИ е под 30 (т.е. под границата за сериозна прекумерна тежина) и под услов да нема медицински проблем што ве присилува да изгубите тежина, генерално треба да се воздржувате од диети. Бидејќи диетата, колку и да е добронамерна, му штети на вашето тело на подолг рок отколку што би сакале.
Во придружното писмо сами се осврнувате на проблемот со вашето прашање: Променетиот внес на калории го вади метаболизмот од рамнотежа: Ако го снабдувате вашето тело со помалку енергија отколку што е потребно, во движење ставате опасен циклус. Оттука произлегува правилото дека никогаш не треба да се спуштате под основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија потребна во состојба на мирување. Телото веднаш компензира за намаленото снабдување со енергија. Тој ги прилагодува своите енергетски барања надолу. Ако се вратите на оригиналните навики на јадење после вашата диета, одеднаш ќе се здебелите. Овој феномен одамна е познат како „јо-јо ефект“.
Побарајте совет?
Излезете од маѓепсаниот круг
Покрај тоа, еден килограм што исчезнува преку диета се состои во просек од една третина од мускулната маса. Сепак, по диетата, повеќето луѓе ставаат масно ткиво отколку мускулна маса. Метаболизмот полека, но сигурно е надвор од тешка состојба, и секоја диета е „наградена“ со неколку дополнителни килограми на долг рок. Затоа, итно ве советувам да не го разгорувате овој маѓепсан круг повеќе.
Сега може да речете: БМИ во нормален опсег е добро и добро, но неколку килограми помалку би направиле да се чувствувам многу подобро. Оваа желба можам многу добро да ја разберам. Како и да е, ве советувам да ги игнорирате вагите колку што е можно за оваа намена. Наместо тоа, фокусирајте се на физичката подготвеност.
Кога станува збор за фигурата и физичката благосостојба - оригиналната мотивација во скоро сите диети - градењето мускули е многу поефикасно отколку губењето тежина.
Или поедноставно кажано: заменете ги мастите со мускули, наместо (привремено) да ги исчезнувате мастите преку диета. За жени од 50-годишна возраст, постои и позитивен фактор што редовната обука за фитнес се спротивставува на распаѓањето на мускулите поврзано со менопаузата и на тој начин служи и како профилакса за остеопороза. Се надевам дека уживате во вежбањето и ќе уживате во јадење и пиење.