Слабејте повеќе од 10 килограми Со овие 5 измени работи
Уморни сте од грижи за килограми и броење калории? Оние кои ги следат овие пет промени можат да изгубат повеќе од 10 килограми
Ако сакате да изгубите тежина, мора да формирате нови навики на долг рок
Слабеењето и одржувањето на посакуваната тежина на долг рок не е детска игра. Ако сакате да изгубите тежина на одржлив, здрав начин, вие не само што треба да ја прилагодувате вашата исхрана и да вежбате повеќе, туку и да го доведувате во прашање вашиот навикнат начин на живот и да го прилагодите доколку е потребно. Бидејќи новиот начин на живот треба да се спроведува со текот на годините - кој сака да биде цело време лошо расположен затоа што, на пример, целосно си забрануваат слатки или прецизно бројат калории? Откриваме кои трикови ќе ви помогнат.
1. План за долгорочен план
Поставете реална цел и дајте си доволно време да ја постигнете. Со диети за несреќи кои ветуваат дека ќе исфрлат 10 килограми за два месеци, јо-јо ефектот е практично неизбежен бидејќи бројот на калории е драстично намален, а метаболизмот тече на задниот режач. Според експертите, 1 до 1,5 килограми губење на тежината месечно е здраво, затоа помирете го лесно.
2. Создадете ја вистинската основа
За да изгубите тежина, препорачливо е постепено да ги прилагодувате вашите навики во исхраната. На пример, обидете се да го започнете денот со здрав појадок, да користите повеќе зеленчук при готвење или да замените безалкохолни пијалоци за вода. Воспоставувањето нови навики бара време. Секогаш има време за „фини прилагодувања“ како млеко со намалени маснотии наместо нормално млеко или Скајр наместо овошен јогурт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Не придавајте големо значење на тежината
Најдобро е да ги исфрлите вагите од вашиот дом, наместо внимателно да го следите слабеењето наутро и навечер. Тежината е само број - што е уште поважно, ви се допаѓа она што го гледате во огледало. Постојат и други знаци дека напредувате и живеете поздраво. Овие вклучуваат подобри овци, поголема издржливост и зголемено ниво на енергија во текот на денот.
4. Воспоставете нови навики
Губење на тежината не значи прекумерно вежбање секој ден и само јадење зелена салата. Дури и малите промени во секојдневниот живот можат да ја зголемат потрошувачката на енергија на долг рок. На пример, искачете се по скали наместо да одите со лифт или подвижни скали, земете велосипед почесто или чувајте здрави грицки во чантата за да не мора да прибегнувате кон мрсна печива или чоколадни шипки во движење.
5. Вршете паметни спортови
Што подразбираме под умен? Дека не треба да се борите со часови на тренер за вкрстување за да изгубите тежина. Како што веќе беше докажано во неколку студии, дури 20 минути обука со висок интензитет во интервал (HIIT) или кратка, но интензивна единица за јачина се доволни за градење мускули и стимулирање на согорување на маснотии. Предуслов за ова е да отидете на ограничувањето во овој краток временски период со цел да го зголемите срцевиот ритам и да потрошите многу калории. Може да имате корист од познатиот ефект на горење после 24 часа по тренингот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата