Слабејте поздраво Едноставни трикови за да ја оптимизирате фигурата само мене; убавина
Германците пушат помалку, но тие се премногу дебели! Според студијата на Федералниот завод за статистика (ДЕСТАТИС), алармантни 52 проценти од возрасните биле со прекумерна тежина во 2013 година. Во нашиот водич за исхрана, ние ви објаснивме како можете да уживате во правилната, лесна и урамнотежена исхрана со цел ефикасно да изгубите тежина.
Горилници со лесни маснотии на менито
На 17 март 2017 година, Здружението за исхрана и диететика е. V. (ВФЕД) прогласен ден на здрава исхрана. Секој што веќе критички ја испитува својата диета, ќе биде среќен да забележи пад на килограмите на почетокот на сезоната. Со цел успешно да изгубите тежина, потребно е стратешко преиспитување наместо радикални лекови за коњи. Правилниот избор на храна е важен - особено зеленчукот богат со витамини и свежо овошје се на менито. Здравите и лесни оброци вклучуваат храна богата со протеини, комбинирајќи менија со посно месо и споредна салата или зеленчук и риба на пареа. Можете да уживате во три вообичаени порции на ден, но треба постојано да избегнувате пржени, печени и лебни јадења. Масната храна, како што се остатоците, сирењето и јаткастите плодови, кои се здрави, но калорични, се без гас. Покрај тоа, докажано е дека храната богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, компири и ориз, е храна што дебелее.
Прочистете поздраво и повитално со грејпфрут, краставица, спанаќ, аспарагус, брокула, печурки и посно урда. Со цел да се избегне фрустрација во исхраната, мали гревови се дозволени во умерени количини. Една слатка ужинка на ден се смета за награда за дисциплинирана нутриционистичка стратегија. Дури и откажување вечера, свесно избегнување на вечера, според нутриционистите не е препорачливо за да се изгуби тежината здраво. Опуштената комунална вечера е исто така важен семеен ритуал што ја зајакнува социјалната кохезија.
Природни помагала за слабеење и моќта на сопствените хормони на организмот
Многу пиење е здраво и помага при насочено слабеење. Пиењето голема чаша мирна вода пред секој оброк не само што го зајакнува метаболизмот, туку го намалува и чувството на глад. Покрај вода и разноврсен зелен чај што го промовира здравјето, се препорачуваат незасладени овошни чаеви. Од друга страна, пијалоците со шеќер и алкохолот се табу. Наместо дарежлив избор на десерт, шолја незасладено капучино може да има дигестивни ефекти. Докажано е дека луѓето кои редовно јадат лесен појадок богат со витални материи имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина. Доколку е потребно, треба да дознаете колку калории на ден се соодветна мерка со медицинска помош. Правилото за основен метаболизам на калории - дневно барање на енергија при физичка неактивност - е: 7 пати кг телесна тежина + 700 жени, 10 пати кг телесна тежина + 900 мажи.
Таканаречените био-горилници како што се чили, лимонска трева и ѓумбир се природни помагала за слабеење кои поддржуваат губење на маснотии на подолг рок. Л-аргининската аминокиселина, содржана во месо и посно бело риба, исто така, има позитивен ефект врз нашиот метаболизам на маснотии. Покрај тоа, храната што ефикасно ја регулира рамнотежата на естрогенот се докажа во слабеењето. Омега-3 масните киселини, на пример во ленено масло, масло од репка и масло од соја, се природни инхибитори на естроген. Дури и кога испаруваме зеленчук од зелка, како што е колерабијата, белата и црвената зелка, активните состојки за слабеење се ослободуваат кои се спротивставуваат на несаканото таложење на маснотии.
Постојан стрес промовира формирање на масни наслаги на организмот. Затоа, почастете се со свесна, физички активна спортска програма покрај малите, релаксирачки фази на одмор. Редовното вежбање создава висок степен на внатрешна рамнотежа и истовремено го активира ослободувањето на хормоните на среќата. Сопствените хормони на организмот, како што се инсулинот што акумулира маснотии и хормонот за раст на маснотиите, кои го намалуваат маснотијата, исто така го контролираат нашето однесување во исхраната, а со тоа и индикаторот за тежина во црвената или зелената област. На пат кон вашата лична фигура од соништата, дури и минимални промени во навикнатиот начин на живот можат да постават насочени импулси за маснотии.