Слабејте правилно со диета и вежбање

Објавено на 5 август 2019 година од страна на Кристоф на http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/

За успешно да изгубите тежина, едноставно треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате во текот на 24 часа на ден. Која храна ја користите за да ги внесете овие калории е од второстепено значење за краткорочен успех.

Сепак, телото ќе се обиде да ги врати изгубените калории со сите сили. Колку повеќе сте паднале на кратко од основните услови (да не се мешате со дневните потреби) при губење на тежината, и колку помалку поволно сте јаделе за време на вашата диета, толку потежок ќе биде релапсот.
Откријте во статијата Потрошувачка на калории според мониторот за отчукување на срцето како може да се толкуваат вредностите прикажани на мониторот за отчукување на срцето.

Имајте на ум дека ако имате дефицит на калории без никаква физичка активност, ќе изгубите половина од маснотиите, а другата половина, за жал, од вашите мускули.
Губењето тежина со велосипедизам има неколку смисла. Од една страна, можни се долги спортски единици за заедничко пријателство при возење велосипед, додека многу илјадници калории се согоруваат одеднаш. Од друга страна, мускулите се обучени.
Вие веројатно не ги подобрувате вашите перформанси толку многу, но го подобрувате односот на изгубени мускули и согоруваните маснотии.

Пресметка на потребата за калории

Секој личен услов за калории е различен. Различните калкулатори обично даваат прилично добра проценка на основните услови и дневните потреби.
Основното барање ги претставува калориите што веќе ги трошите, дури и ако само легнете во кревет цел ден. Основни критериуми за Основно барање се:

пол
Возраст
Тежина

Променете ги навиките во исхраната

Како што е напишано погоре, дефицитот на калории е клучен за успешно слабеење. Без промена на навиките во исхраната, ќе биде многу тешко да се држите до диета подолг временски период, а потоа да ја одржувате својата тежина на долг рок. Со нашиот комплексен калкулатор калкулатор можете да ја пресметате вашата базална метаболизам и вашиот дневен метаболизам.

да се занимаваат со спорт

Со помош на вежбање, можете да го одржите метаболизмот дури и за време на диета. Редовните спортски единици ви помагаат да изгубите тежина и, благодарение на зголемената потрошувачка на мускули, исто така во оние денови кога го снабдувате вашето тело со значително повеќе калории отколку што трошеше на тој ден. Со повеќе мускули, ги зголемувате и основните и дневните потреби.
Со помош на спортот, мускулите можат да се изградат со зголемување на внесот на калории. Иако телесната тежина се зголемува како резултат, изградените мускули исто така можат да доведат до зголемување на перформансите.

Типични проблеми

Штом изгубите многу тежина, слабеењето станува спорт. Вие не сакате да градите мускули во оваа ситуација. Некој сака да изгуби тежина и да се ослободи од маснотиите.

Може да се фатите за ова многу добро со тркачки велосипеди. Со само едно патување (подобро, се разбира, повеќе) неделно, можете да потрошите неколку илјади калории за време на убаво возење велосипед. Ако ја изгубите мотивацијата, пронајдете други дисциплини за да го надминете јазот. Разновидна спортска активност мерливо ги поддржува перформансите на другите дисциплини. Во мојот субјективен случај, без да бидам на тренинг за трчање, можам едноставно да истрчам 8 километри ако сакам поради општата кондиција. Не брзо, но без обука за велосипед на патишта би изгледало многу поразлично.

Станува проблематично ако повторно паднете во старите обрасци и ја изгубите желбата за спорт поради зголемениот внес на храна.

За да го забележите следниов јо-јо ефект, треба однапред да размислите како треба да се продолжи подоцна доколку недостасува мотивацијата.

Кристоф претпочита да вози тркачки велосипед - полека и долго време!
Ова е најдобриот начин да се отстрани злото од неговото тело и ум.

Тој го зема чакалскиот велосипед за истегнување што не е ориентиран кон асфалт. Од време на време е забавно да се искачите преку браните на бобра, да паднете во потоци и да потонете во калта.

Е-велосипедите сè уште не се опција. За 50 години, тој можеше да замисли ослободување од електричниот мотор.