Слабејте пред ММА борба - Stack Exchange

Во борењето, изгубивме еден кг вода претходната вечер и рековме дека е добро. Со ММА, типично е да се изгуби помеѓу 4 и 6 кг во месеците пред борбата. Еден проблем што го имам е дека добивам мускулна маса кога вежбам. Значи, ако тренирам посилно за да ослабам, на крајот добивам само мускулна тежина (особено кога тренирам БJJ).

stack

Како можам да ослабам без да влијаам на моменталните мускули и тренинг?

одговори

Како ММА борец кој требаше да ослабе до 13 кг за само 8 недели, би сакал да го кажам ова: Многу е можно да се изгуби многу тежина за краток временски период. Сепак, може да биде тешко и може да ве тестира психички и физички.

Зборував со човек кој тврдеше дека изгубил 20 кг за 6 недели врз основа на планот за диета што го добил за оваа намена од друг ММА борец што го познавал. Значи, ако имате уште неколку месеци пред борба и имате многу да изгубите, ова е диета измешана со планот за вежбање:

  • Околу 9 или 10 часот ќе имате сад со мусли од трици. Ова е добро за цревата и може да ви помогне повеќе да одите во тоалет, што пак ќе ви помогне да изгубите мала количина на тежина
  • Тогаш би трчал на кое било место од 3 до 6 милји на ден. Кога ќе завршите со трчањето, измешајте 3 белки, исечете парче шунка на парчиња и ставете ја заедно со јајцата. Потоа ставете малку пиперка на врвот (ова ме изненади бидејќи беше всушност вкусно).
  • Потоа одете на пливање и правете помеѓу 20 и 40 должини на базенот, со 30 секунди време за одмор секој пат кога правите пет должини. Потоа јадете посно пилешко со неколку кафеави тестенини околу 5 или 6 часот наутро (може да добиете здрави сосови за јуфки)
  • На крајот ќе возите помеѓу 3 и 5 милји.

Проблемот со тоа е што луѓето имаат работа и тие не можат секогаш да го прават онака како што требаше. Ако е така, држете се до диетата и направете вежби ако е можно. Исто така ми рекоа дека никогаш не јадам после 6 часот наутро и, ако навистина треба, јадам житни култури.

Отпрвин може да се чувствувате малку слаби бидејќи станува малку шок кога јадете толку малку, но по неколку дена стомакот ќе се намали и многу добро ќе се прилагоди на него. Исто така, пијте многу вода и јадете овошје колку што сакате, но избегнувајте банани.

Се надевам дека ова помага, ми успеа и сигурен сум дека може да работи за секој што има време, но разбирам дека не секој може да се држи до овој план како што ми беше даден.