Слабејте преку пливање - Форум

Дискутирајте за слабеењето со пливање во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; секој ден, пред да започнам со фитнес тренинг на 12 јануари (споменато во друга нишка), сега одам секој ден во наредните 3 недели

Слабејте со пливање

пред да започнам со фитнес тренинг на 12 јануари (споменато во друга нишка), сега ќе одам по 2 часа секој ден во следните 3 недели. граден удар. Јас имам 19 години, висок 185 см и тежок 96 кг.

ќе можам да ослабам 4 кг во овој период?

на што треба да внимавам кога јадам? Морам да ја задржам основната стапка на метаболизам (приближно 2200 килокалории), бидејќи и покрај тоа многу горам додека пливам?

AW: Слабејте со пливање

ќе можам да ослабам 4 кг во овој период?

4 кг за 3 недели? Најверојатно не. Особено не само со пливање.

Колку добро пливате? Дали само одите на базен и поминувате 1-1,5 км за еден час, или сте биле во клуб и пливале 2-3 км? Ако првото: Вие навистина не горите многу, жал ми е.

Околу 5000 пати веќе е напишано нешто за исхраната, ве молиме најпрво пребарувајте.

AW: Слабејте со пливање

но мојата вага ми кажува нешто друго, беше во базенот вчера и денес и ослабе 0,5 кг

на вашето прашање: можам да управувам со 1000 метри за еден час, тоа значи дека на крајот се околу 2000 метри

AW: Слабејте со пливање

Дали сериозно верувате дека изгубивте 500 грама масно ткиво? Флуктуации на телесната тежина до 2 кг на ден се апсолутно нормални.

Тогаш тоа се вкупно 800 до можеби 1000 kcal што сте ги изгореле.

AW: Слабејте со пливање

од каде ги добивте овие броеви? Прочитав на многу страници дека согорувате околу 1800 kcal со средно темпо (2 часа дојка)

AW: Слабејте со пливање

Здраво,

така што не би верувал ниту во толку голема потрошувачка на калории. Ако пливам два часа (1000м = 30 мин.) Тешко ми станува здивот. Ако, пак, џогирам два часа (20 км), тогаш сум прилично панк. Дури и по еден час обука за сила, се чувствувам многу поисцрпено. И за два часа џогирање, пресметувам потрошувачка од околу 900 до 1000 kcal. Не толку многу кога пливате, не е толку напорно.

AW: Слабејте со пливање

Здраво,

така што не би верувал ниту во толку голема потрошувачка на калории. Ако пливам два часа (1000м = 30 мин.) Тешко ми станува здивот. Ако, пак, џогирам два часа (20 км), тогаш сум прилично панк. Дури и по еден час обука за сила, се чувствувам многу поисцрпено. И за два часа џогирање пресметувам потрошувачка од околу 900 до 1000 kcal. Не толку многу кога пливате, не е толку напорно.

Секако зависи од тоа како пливате. ако ги испливам градите од 1000 м за 35 минути, тогаш завршив! Секако, не го забележувате тоа во водата, но кога излегувате од водата, скоро може да кажете колку е топло вашето тело. така што и вие се потите додека пливате. Сега изгубив 3,5 кг со тоа за 6 недели. мислам дека е во ред!

AW: Слабејте со пливање

Здраво,

пливањето ве вади од здив, верувајте ми, не знам како пливате. но всушност треба да согорувате повеќе калории додека пливате отколку на пр. кога џогирате, бидејќи при пливање ги ставате во движење скоро сите мускули.

AW: Слабејте со пливање

На моделот флоп и мопел им треба само половина од времето затоа што тие напишаа. Затоа, не верувам во голема потрошувачка на калории, бидејќи вашиот стил на пливање е прилично лежерен. Ако сè уште имате толку здив, едноставно немате издржливост. Но, тоа ќе дојде на време. Само не очекувајте премногу на почетокот. Ми се чини дека сакате да одите од 0 до 100.

AW: Слабејте со пливање

Добро Сега треба да ги барам точните вредности на kcal/h. Но, не можете да го кажете тоа воопшто. Бидејќи потрошувачката на енергија зависи од различни фактори, на пр.

- Со каков интензитет/брзина/оптоварување пливате или џогирате. логично: колку е поинтензивно, толку е поголема потрошувачката на енергија. Но, обично не издржувате еден час спринтови што ве поттикнуваат на граница
- Тежина на телото: колку повеќе кг, толку е поголема потрошувачката на енергија. логично: потребен е повеќе напор
- Обучена или поточно недоволно обучена состојба на обука: колку повеќе обучени, толку е помала потрошувачката на енергија со ист товар, бидејќи метаболичките процеси работат поекономично кога мускулните делови редовно се обучуваат
- индивидуален метаболизам

Затоа: главната работа е движење воопшто. Според моето (обемно спортско) искуство, не можам да се согласам со мислења како што се „не прави многу со низок стрес“, бидејќи секое движење бара енергија и води до градење на мускули, што ја зголемува основната метаболичка стапка.

AW: Слабејте со пливање

може да биде дека премногу сакам

во ред, тогаш прашувам обратно: колку би можел да ослабам за 3 недели ако направам 2 часа секој ден. оди на пливање?

AW: Слабејте со пливање

Знам. Многу генерализирано, но можеби следниот пример за пресметка ќе ви помогне:

Како груб водич се вели дека - за да се расипе 1 кг масно ткиво - треба да се заштедат 7000 kcal или на друг начин да се изгорат преку дополнителни активности.:О: Килограм масно ткиво има многу врска со kcal.

Како да го поправите овој енергетски дефицит (зависи во крајна линија за слабеење), нема ограничувања во сортата, видете го форумот .

На почетокот на диетата (или со други зборови, дури и со исклучително богати протеини форми на диета) почетното слабеење може да биде поголемо. но што да барате во рамнотежата на водата.

AW: Слабејте со пливање

Знам. Многу генерализирано, но можеби следниот пример за пресметка ќе ви помогне:

Како груб водич се вели дека - за да разградите 1 кг масно ткиво - мора да заштедите 7000 kcal или на друг начин да го изгорите преку дополнителни активности.:О: Килограм масно ткиво има многу врска со kcal.

Мислев дека го правам следново: за да не го искушам телото да се префрли на „режим на економичност“, јадам онолку колку што ми е базалната метаболичка стапка, бидејќи во секој случај наутро согорувам околу 1500 kcal во базенот. Што мислиш?

AW: Слабејте со пливање

Треба да се обидете да изгубите маснотии и да не изгубите тежина конвулзивно.

Ако диетата не е правилна и не му дозволувате на вашето тело да мирува, пред сè ги согорувате мускулите.

AW: Слабејте со пливање

Треба да се обидете да изгубите маснотии и да не изгубите тежина конвулзивно.

Ако диетата не е правилна и не му дозволувате на вашето тело да мирува, пред сè ги согорувате мускулите.

можеби би можеле да ми дадете неколку совети?

благодарам

AW: Слабејте со пливање

И можете да ги заборавите овие бројки. Еден час интензивна обука согорува помеѓу 800 и 1200 kcal. Повеќе не е можно или само како натпреварувачки спортист. Пливам доволно долго за да знам колку енергија треба да потрошите за 1000 метри за еден час: скоро ништо. Од околу 1800 м започнува обука, што навистина троши многу, од 2500 м станува одвратно. Освен чисти технички или спринт единици, кои секако вклучуваат далеку помало растојание. И ако е тренингот на долги патеки, 2500 е прилично лесен.

Или тоа е точно она што страниците значат со „средна брзина“: не толку брзо како што е навистина брзо. Сè би било навистина брзо на 1:30 на 100 метри (што никогаш не издржувате еден час), потоа 2 минути на 100 метри. Она што можете да го направите без никакви проблеми, тоа е секако 3 км.

Да се каже многу лошо: 1000 метри за еден час одговара приближно на псевдо нордиско одење. Каде што 50-годишните дами разговараат лежерно за тоа каде можат потоа да ја добијат најдобрата крем торта.

AW: Слабејте со пливање

можеби би можеле да ми дадете неколку совети?

благодарам

Постојат неколку основни правила што им ги препорачувам на повеќето и кои секогаш биле оценувани досега.

1.) Дистрибуција на макроелементи:
Само комбинација: јаглехидрати + протеини и од 18 часот масти + протеини
Не јаглехидрати + маснотии !

2.) Барање за протеини
1g - 2g/kg протеини во телесната тежина (кварк, мисирка, лосос, риба итн.)

3.) Прави масти
добри маснотии (ленено масло, ореви) - масло на пр. во облекување салата или неколку ореви одвреме-навреме

4.) Прави јаглехидрати
само јаглени хидрати со долг ланец (цели зрна, ориз, овесна каша, компири)

5.) Правило на CarbOff
5 часа пред спиење нема повеќе јаглехидрати (само маснотии + протеини)
Зеленчук + месо од мисирка

6.) Снабдување со течност
Пијте 1l/20kg телесна тежина (многу зелен чај, бидејќи има ефект на согорување на маснотии)

7.) Јадете малку често
неколку мали оброци на ден (5-6 парчиња треба да бидат тивки)

8.) Зеленчук да, овошје помалку
Многу зеленчук (особено брокула (ефект на согорување на маснотии, малку овошје бидејќи фруктоза))

Овие се груби упатства кои обично се полесно да се следат, строг план за исхрана:-)

AW: Слабејте со пливање

тоа значи: треба да има најмалку 3 км за да согорите околу 1500 kcal?!

AW: Слабејте со пливање

Можеби тој ќе објасни што сака Рами подоцна. само мала белешка од мене:

Не помага ако во моментот сте во помалку обучена состојба (дали сте тоа?) И веднаш претерајте се. Започнете опуштено и постепено зголемувајте го тренингот во согласност со напредокот на обуката. Тоа значи: не пливајте/тренирајте на вашата граница прв пат. Сè друго е неразумно. и честопати доведува до оддавање почит на некој начин.

Наместо тоа, ориентирајте се на тоа што е можно во моментов во однос на кондицијата, а не на тоа колку брзо треба да пливате за 1 час за да согорите 1500 kcal. На крајот на краиштата, што ви е добро ако не можете да бидете во чекор со вашата цел и да бидете навистина рамни потоа. а можеби некое време е надвор од услугата ?

Каде лежи ограничувањето на товарот, варира од личност до личност. И, особено, ограничувањето на оптоварувањето исто така зависи од нивото на обука. По пауза од обука, не одите директно на границата. Секако можете да се обидете, но постојат некои ризици, освен фактот дека не носи многу обука.

AW: Слабејте со пливање

Моментално не сум обучен, но 2 часа. Лесно можам да поднесам пливање, и некако не можам да си го објаснам тоа

Еден мој пријател исто така има сличен проблем со коленото и исто така не смее да плива градно (поради движењето на нозете на жабата). Таа шепи за тоа. Малку е понапорно, но тотално ви носи корист.

Мојот Д-лекар ми рече дека треба да веслам само со нозете за да немам слободно движење затоа што не е добро за зглобовите.

Ако не можете да дојдете до градите, тоа е штетно, да. И ако не сте го научиле во клуб, не можете. За жал, така е.

Операцијата ја имав пред скоро 2 години. Повторно пливам гради веќе една година без никакви проблеми. Но, исто така го научив, тоа беше (и е) мојата прва позиција, со соодветни мускули, лигаменти и тетиви. Докусот беше зачуден кога ја исече тетивата на полутендинозата, беше прилично силна. Јас би советувал против секој што сака да направи малку пливање во градите повеќе од само на секои неколку недели и не научил да го стори тоа по таквата операција. Исто како бадминтон, гради, ракомет.

Значи, останува само една работа: научи да ползиш:-)

Па, пливањето е скоро најдоброто нешто што можете да го направите како спорт за издржливост.
Како што реков, многу нежен кон коските. Но, и тука треба да бидете внимателни да пливате на вистинскиот ритам на срцето, ако сакате да изгубите тежина. Премногу полека носи само терапија со движење и премногу брзо оди кон супстанцијата. Можеби направете го тоа побрзо или посилно.
Како и при одење или џогирање, ми рекоа да пливам со фреквенција од 130 врнежи во минута.

Сега треба да се вклучам

Така, до пред 2 години одев редовно на пливање (4-6 неделно) и ослабев со пливање и бев многу слаб (на 175 см приближно 55 кг - секако во комбинација со здрава исхрана).

И јас немам некоја посебна технологија, но само пливај околу 50 минути до 1 час. покрај тоа, од време на време имам поминато и аква-курсеви.

што се однесува до мојата техника, сакам да се усовршувам и да пливам понежно, затоа сакам да присуствувам на курс за техника во базен во април

она што сакам да го кажам со мојот пост е: слабеењето со нормално примитивно пливање со градно потекло е веќе возможно