БРИГИТЕ диета Вашите прашања, наши одговори
Вашите прашања, нашите одговори
Зошто не губам тежина и покрај првичниот успех? Дали сувото овошје - иако калорично - е алтернатива на слаткото? Што да правите кога ќе добиете желби навечер?
Ни испративте многу возбудливи прашања на кои одговори тим експерти од БРИГИТЕ, тренер за диети. Овде ќе најдете избор од најинтересните прашања и одговори.
Прашање 8: „Не успеа - што сега?“
Прашањето на Фишли:
Имам прашање во врска со "заштеда" или "надополнување" на барањето за калории. Додека сте на диета, ако сте биле под вашата калориска цел еден ден, дали е можно да ги користите преостанатите калории следниот ден? Или можете да надоместите ден кога сте претерале со јадење помалку следниот ден, или генерално не е препорачливо?
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Да, до одредена мера можете да продолжите во посебни ситуации на таков начин што ќе заштедите нешто на еден ден, на пример, ако знаете дека може да биде малку повеликодушно следниот ден. Но, немојте да бидете гладни!
Препораката на калории за диета е поверојатно да се види во просек по неколку дена. Сепак, не треба да значи дека не јадете ништо еден ден и наместо тоа да консумирате двојно повеќе следниот ден. Ова е многу бесрамен пример што ви го даваме овде, но сигурен сум дека разбирате што се подразбира под ова: отстапувањата не треба да бидат премногу големи и, пред сè, не треба да бидат премалку за подолг временски период.
Ако го намалите количеството калории уште повеќе со веќе намалениот внес на калории за време на диета, тогаш ризикот од желба за храна се зголемува, што често доведува до фактот дека се јаде повеќе во целина. И, тоа не ви помага при диети. Потребна ви е храна за да го поминете денот и да бидете фит и продуктивни. Не смее да има ограничувања на физичката благосостојба.
Прашање 7: "Што зборува против лесните производи?"
Прашање на Biene01:
Повторно и повторно се истакнува дека лесните производи не се вистинската работа. Зошто да не? Дали можеби има производи што се препорачуваат во лесна верзија? Дали тие не се помош за заштеда на калории?
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
За поимите „светло“ или „светло“ немаше јасни законски прописи, кои честопати доведуваа до конфузија. Диететскиот јогурт може да содржи засладувачи наместо шеќер, но има иста содржина на маснотии како и нормалниот јогурт.
Меѓутоа, од 1 јули 2007 година, производителите на храна ќе мора да се придржуваат кон новата регулатива на ЕУ. Создава поголема транспарентност за потрошувачите. Термини како „светлина“, „светлина“ и „намалена енергија“ може да се користат само ако содржината на хранливи материи е најмалку 30 проценти под просечната содржина на хранливи материи во споредлива конвенционална храна. Покрај тоа, потребно е да се наведе кои својства ја прават храната "лесна"; на пример, помалку маснотии или помалку шеќер.
Сепак, производите со малку маснотии и лесни производи сепак содржат одреден ризик: Ве искушуваат да бидете повеликодушни, што е особено примамливо за многумина при слабеење. Но, ако ставите двојно повеќе маргарин со малку маснотии на леб, на пример, не сте освоиле ништо.
Заклучок: Само економичната употреба на лесни производи, всушност, доведува до помала потрошувачка на енергија. Со здрава, здрава храна и пијалок, проблемите со телесната тежина скоро секогаш може да се избегнат од самиот почеток и да се управуваат долгорочно. Доволен спорт и вежбање сè уште се најразумни светлосни компоненти.
Прашање 6: „Премногу високо време поминато на диета“
Прашање на Изикли:
"Неколку пати ги пробав рецептите за диета БРИГИТЕ. Мислам дека повеќето рецепти се многу вкусни, ве исполнуваат и лесно се прават. Но: Не можам да најдам ритам за јадење.
Предвидени се пет оброци на ден. Ако јадам мусли наутро со пијалок од сурутка и овошје помеѓу нив, тогаш напорот е сè уште во ред. Но, тогаш треба да направам нешто да однесам во канцеларија наутро, а навечер и јас да готвам.
Да бидат работите уште полоши, треба да направам план за оброк неколку дена, така што тогаш ќе ги имам состојките дома. Спонтаното готвење е тешко, нешто секогаш недостасува. И тогаш повторно паѓам во старите навики (брзо сварени шпагети, додадено малку песто, готово).
Дури и сега кога сум дома поради болест и имам време, не можам да направам барем два рецепти на ден. Што правам погрешно? “
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
„Препорачуваме да размислите и да подготвите храна за наредниот ден навечер, тогаш ќе биде побрзо наутро.
Гответе малку повеќе навечер и однесете го остатокот со вас на работа. На пример, ако има тестенини навечер, едноставно гответе поголема количина и остатокот искористете го за да подготвите салата со многу зеленчук што ќе можете да јадете ладно следниот ден. Се разбира дека е подобро само да се исече зеленчук свеж, но тука се неопходни компромиси. Подобро е да се откажеме од неколку витамини од целата салата.
Може да направите и сендвичи навечер, бидејќи особено лебот од цели зрна ќе остане свеж до следниот ден доколку е правилно спакуван во херметички тегла.
Овошје, зеленчук и јогурт, исто така, треба да бидат дел од вашата пауза за ручек. Можеби можете и ова да го чувате на работа за да не мора да носите нешто со себе секој ден и да нема можност за повлекување на работа каде што можете да ја поминете паузата за ручек непречено?
Не постои „златно правило“ за фреквенцијата на оброците, но со најмалку 3 главни оброци спречувате вечерни желби и овие често ве тераат да јадете повеќе целокупно.
Те молам, никогаш не заборавај за кого се мачиш! “
Прашање 5: "Cелби за слатки - што да правам?"
Прашање на Катарина82:
"Како бе, секогаш имам желба за слатки по ручекот (веднаш, без оглед колку сум јадел, па дури и ако сум навистина сит)? Ако не добијам ништо слатко, не можам повеќе да се концентрирам и оние Расположението е во подрумот! “
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
"Иако сте сити, по ручекот сте само со одреден вкус, обично срдечен, исполнет, но не и со сладок вкус. Затоа има уште простор за десерт. Нема да добиете сладок главен оброк потоа Имајќи потреба за нешто слатко.
Не игнорирајте го гладот за сладост, но пробајте сладок десерт направен од овошна салата, кварк-сад, јогурт со зрело, слатко овошје после оброкот. Кригла сладок чај или друг сладок пијалок често помага. Сепак, ова не треба да стане постојан пијалок.
Генерално, би сакале да препорачаме никогаш да не консумирате слатки наместо оброк кога сте гладни. Тоа уште повеќе го зголемува вашето задоволство. Исто така, принудете се да уживате во слатки и никогаш да не јадете на страна. Бидете секогаш целосно фокусирани на слатките! “
Прашање 4: „Слатки во учењето“
Прашањето од Мадагаскар:
"Кога започнав со студиите, почнав да го правам целото учење попријатно за себе со тоа што ќе се препуштам на многу добри работи (слатки) за време. За жал, сега е случај да не можам повеќе да учам кога Не туркај нешто меѓу забите цело време. Станувам тотално немирен, станувам цело време, ставам ново парче гума за џвакање во устата на секои 10 минути и на крај се сведува на тоа повторно да си набавам чоколадо или други слатки работи. Наместо тоа, се обидувам да јадам сендвичи или стапчиња од зеленчук, работи на половина пат, но за жал не јадам помалку и не застанувам кога сум скоро болна, во нормални периоди кога не треба да учам многу, Го немам овој проблем.
Дали имате идеи како би можел да се одвикнам од јадење без да влијаам на мојата концентрација? “
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
"Дали го познавате кучето Павловија? Ова е експеримент на рускиот истражувач Павлов за да докаже што е познато како класично уредување. Кучето плунка природно кога се презентира храна. Овој природен стимул беше комбиниран со toneвонење за време на експериментот и по некое време звукот на theвончето (без храна) беше доволен за да предизвика плунка кучето.
Имате слични одлики: можете да научите само со бонбони, иако ова се две сосема различни работи кои природно не припаѓаат заедно. Бидејќи сте се обучиле за ова однесување во одреден момент, нема ништо лошо во тоа да се обучите повторно - но е потешко. Треба да скршите синџири на однесување, односно да ги промените претходно автоматските процеси и да обучите нови процеси.
Направете список за тоа како можете да го дизајнирате вашето учење поинаку во иднина и испробајте ги различните варијанти една по друга - не само еднаш, туку за подолг временски период. Ова може да биде, за. Б. се следниве промени:
- Во суштина, не јадете на страна, туку редовно паузирајте.
- Немајте слатки во куќата.
- Купете многу скапа бонбона или купете бонбони во мали пакувања. Прагот на инхибиција за раскинување на новата амбалажа е често поголем отколку да земете друго парче од отвореното чоколадо.
- Вклучете вежби за релаксација или гимнастика помеѓу учењето (совет: испробајте ги овие вежби против напнатост на вратот) “.
Прашање 3: "Сушено овошје за грицкање?"
Прашање на plover:
"Јас сум во процес на ослободување од грицкање на страна. Сум читал доста често дека сувото овошје треба да биде добра алтернатива. Суви кајсии, смокви, ананас, манго - супер вкусно! Апсолутен белег: јаболко прстени или чипс. Одлично да се грицка. Ааааб - и сега прашањето! - Погледот на списокот на состојки покажа дека во него има од 50 до 70 грама шеќер на 100гр. Чипсот од јаболко навел дури 90гр јаглехидрати/100гр (зависи од степенот на сувост, јасно е!) тогаш навистина толку добро? Дали е тоа навистина нешто сосема друго во врска со гумени мечки? "
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
„Ако имате апетит за нешто слатко, обично помага само нешто слатко, т.е. стапчиња од зеленчук, стапчиња од геврек или леб од сирење навистина нема да го задоволат апетитот за нешто слатко. Сувото овошје често се препорачува како алтернатива бидејќи има многу јака и концентрирана сладост и истовремено обезбедува витамини, минерали и растителни влакна. Овие важни придружни супстанции недостасуваат во гумени мечки или други слатки.
Што се однесува до содржината на калории, како што веќе сте забележале сами, сувото овошје не треба да се потценува - како што е свежото овошје или овошните сокови. Не е за ништо што препораката е да пиете подобри прскалки со сокови. Кога станува збор за препорачаниот внес на овошје и зеленчук, зеленчукот исто така има поголем приоритет од овошјето. Содржината на калории, исто така, игра улога тука. Дури и ако сувото овошје може да се опише како поздраво или поприродно во целина, препораката е да се остави со мала количина “.
Прашање 2: "Која е мојата основна метаболичка стапка?"
Прашање на Розмари:
"Јас во моментов тежам 65 кг на 168 см. Сепак, тоа е многу неповолно распоредено, главно на стомакот. И тоа не треба да биде ниту безопасно. Исто така, се обидувам да ослабам неколку килограми. Вежбам умерено, но редовно. Трчам 2 до 3 пати околу 8 километри неделно, и секој сега и тогаш вежбам мускули.
Па, знам една работа, без оглед каква „диета“ следите, веројатно нема да го заобиколите следново: потрошувачка на калории> внес на калории.
Сега би сакал да знам колку е висока мојата базална метаболичка стапка. Слушате секакви работи и има и разни пресметки на Интернет, но сè од 1400 до 2000 калории (канцелариска работа) веќе беше вклучено за мене. Може ли да ми кажете нешто за тоа?
И, дали е навистина вака: За да изгубите 1 кг маснотии, треба да заштедите 7000 kcal?
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
"Со вашата тежина и висина и со БМИ (индекс на телесна маса) од 23, вие сте целосно во нормалниот опсег на тежина и тоа исто така убаво во средината, па дури и не е на горната граница. Распределбата на маснотиите се користи првенствено во областа на прекумерна тежина во однос на проценката на ризикот и затоа е помалку важен за вас.
Ако вашата стомачна област ви создава проблеми, тогаш се поставува прашањето дали ќе ви помогне општо намалување на телесната тежина што не е потребно поради вашиот БМИ. Затоа препорачуваме да работите и да ја затегнувате стомачната област преку насочена обука. Постојат многу курсеви за женските проблематични области „стомак, нозе, задник“.
Тие го ставија накратко: Не е важно дали се следи трендот кон диета со малку маснотии, помалку јаглехидрати и повеќе протеини/маснотии или друг метод - потрошувачката на калории мора да го надмине внесот. Билансот треба да биде неурамнотежен - или преку поголема потрошувачка или помал внес на калории. Најдобро е да користите комбинација. Всушност, разликата во калориите за 1 кг мора да биде околу 7000 kcal.
За да ја одредите вашата основна стапка на метаболизам, ја препорачуваме следнава формула, која исто така ја препорачува СЗО (Светска здравствена организација). Сепак, не е валидно ако сте сериозно под/прекумерна тежина:
Womenени од 19-30 години: базална метаболичка стапка во kcal = (0,062 x kg телесна тежина + 2,036) x 239
Womenени 31-60 години: базална стапка на метаболизам во kcal = (0,034 x kg телесна тежина + 3,538) x 239
Користете ја оваа формула за да ја пресметате основната стапка на метаболизам. Се подразбира дека ова е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да ги одржи своите телесни функции дури и во апсолутен одмор. Со цел да го одредите вкупното барање на калории во вашето тело, треба да додадете што е познато како потрошувачка на енергија, потрошувачка на енергија од физичка активност.
За поедноставување на работите, основната метаболичка стапка се множи со таканаречената PAL вредност (Ниво на физичка активност). За канцелариска работа со просечни активности за слободно време, можете да ја умножите основната метаболичка стапка со фактор 1,4 - 1,5 за приближно да ја одредите вкупната потрошувачка на енергија на ден. Ве молиме, земете го предвид пресметаниот број само како водич. "
Прашање 1: „Не губам тежина“
Прашањето на Фишли:
"Јас сум на диета„ Брижит "од средината на јануари и веќе изгубив 9,5 кг. Проблемот се привлекува веќе 2 до 3 недели што не губам повеќе. Или да речеме многу бавно. мојот внес на калории (според Handy-Coach 1600 kcal), редовно вежбам и сè уште не можам да стигнам никаде. Сега прашувам како повторно можам да помогнам во губење на тежината. Или дали 1600 kcal пресметани од Handy-Coach се превисоки? „Јас сум висок 1,64 метри и моментално тежам 85 кг.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
"Прво на сите, ние би сакале да ви честитаме за одличниот успех во исхраната од почетокот на годината! Вие изгубивте просечно повеќе од 3 кг месечно. Веќе гледаме губење на тежината од 500 g неделно, што е околу 2 кг месечно како одличен успех.
Слабеењето исто така ТРЕБА да оди полека, бидејќи брзите успеси обично не траат долго - сигурно веќе сте го имале ова искуство. Нашата диета сепак треба да ве наполни, да биде вкусна и разновидна и исто така да му ги обезбеди на вашето тело сите неопходни хранливи материи. И на долг рок, целта е да го промените однесувањето во исхраната и вежбањето на таков начин што ќе можете трајно да го одржувате ова променето однесување. И ништо од тоа не се случува преку ноќ.
Значи, ако слабеењето не оди толку брзо како што беше на почетокот, тоа во никој случај не претставува назадување. Мошне често работи подобро на почетокот, а потоа има фази на застој помеѓу нив. Следното навистина важи: продолжете и не губете ја од вид вашата цел!
Ако ја изгубите мотивацијата, тогаш ви препорачуваме да напишете список со причините зошто е пожелно понатамошно слабеење за вас. Објавете ја оваа листа на место каде што можете да го гледате неколку пати на ден.
Запишете ги позитивните искуства што сте ги доживеале од слабеењето од почетокот на годината. Веќе изгубивте многу добра тежина со 1600 kcal и ако треба да стоите мирна со својата тежина подолг временски период, ништо не зборува против намалување на количината на калории повторно малку. Сепак, ова се однесува само ако сте жена - во Фишли претпоставуваме дека. Во никој случај, внесот на калории не смее да падне под 1200 kcal на ден.