Слабејте преку самоизмама Како да го измамите мозокот и да ги постигнете целите Келн
Германија е во диетална треска. Повеќе од 80 проценти се обиделе барем еднаш во изминатите неколку години (2015-2017) да го усогласат покажувачот на вагата со промена на нивната исхрана. Но, плановите обично пропаѓаат бедно.
„Многу малку успеваат да ја одржат својата тежина после диета“, објаснува Траси Ман од Универзитетот во Калифорнија. „После тоа, една до две третини добиваат толку многу тежина што имаат поголема тежина отколку што имаа пред диетата. Американскиот истражувач ги провери податоците за конвенционалните мерки против дебелината. Нејзиниот заклучок: „Диетите не се одговорот“. Во првите шест месеци, некои корисници може да успеат да изгубат од пет до десет килограми, но долгорочно скоро сите не успеат.
Мозокот е виновен
Кристоф Клотер од Универзитетот за применети науки Фулда ги гледа главните причини за повторено откажување на диетите во лимбичкиот систем. Овој дел од нашиот мозок, кој е историски стар, бара „безмилосно за награди“, објаснува психологот, „но диетата дизајнирана да се прави без нив не може да им понуди“. Наместо тоа, се смета како вонредна состојба и стрес дека можеме да издржиме само во ограничена мера. „Порано или подоцна, прагот на толеранција ќе биде надминат“, предупредува Клотер, „и ќе се вратиме на старите навики на јадење“.
Но, постојат начини да го надмудриме нашиот лимбички систем. „Ако му ги одземам позитивните искуства со раскошна храна, морам да му понудам други стимули како награда“, советува Клотер. На пример, наградувајќи се со убаво искуство секој пат кога ќе напредувате во исхраната четири недели или дури четири килограми слабеење - на пример патување во кино или фустан во нова големина.
Диети често резултираат во озлогласениот јо-јо ефект, што значи дека по програмата за слабеење ставате повеќе масни наслаги отколку што сте имале порано. Неговите причини лежат во камено доба, кога ние, како ловци и собирачи, живеевме во небезбедна нутритивна состојба. Како резултат, организмот научи да штеди енергија за време на глад. Ако се намали внесот на калории, тој го одби метаболизмот со цел да ги намали потребите за енергија. Овој механизам е валиден и денес, со
На секои десет килограми губење на тежината се намалува потребата за калории до 500 калории на ден. Од една страна, ова значи дека диетата станува сè потешка секоја недела. Од друга страна, дека телото веќе нема никаква непосредна употреба на калориите од секојдневната храна по нивното завршување - и затоа ги складира во складиштето со маснотии.
Во принцип, исто така можете да се почестите со кулинарски награди. Не толку преку калорична посета на сладоледот или слаткарницата, туку генерално со зголемување на квалитетот на искуството со вашите оброци, т.е. да не бидете оштетени со јадење помалку со подобро јадење. Бидејќи ако ги отстраните не само калориите, туку и вкусот и привлечниот изглед од вашето мени, нема да можете да се воздржите долго. „Ако сакате да јадете повеќе овошје и зеленчук, мора да бидете сигурни дека тие ќе ви изгледаат привлечно“, нагласува Клотер.
Како да не дозволите стресот да излезе од контрола за време на диета. Бидејќи луѓето имаат само ограничен буџет на волја, така што можат да победат само ограничен број копилиња. Сосема неколку диетали се одлучуваат да сменат и други работи во животот покрај нивната диета, на пример да се занимаваат повеќе со спорт. Со резултат дека и двајцата обично не успеваат. Затоа што ако се занимавате со спорт што не ви се допаѓа како додаток на диета што не ви се допаѓа, не му го нудите на вашиот лимбички систем она што го разбира како награда.
Не започнувајте од нула до сто
Престанок на пушење или други елаборатни здравствени кампањи, исто така, не треба да започнуваат само кога ќе започнете со диета. И, треба да се поткрепат овие со позитивни изјави наместо да се потенцира нивниот аспект на одрекување: Јадењето повеќе овошје и зеленчук звучи помотивирачки за мозокот отколку ограничувањето на барањето да се јаде помалку месо и слатки. Да не спомнувам дека утописките цели во смисла „haveе ја имам бикини фигурата назад во текот на летото“ имаат поголем потенцијал за фрустрација отколку ако си поставите реална пресвртница за секој месец во смисла „четири килограми за четири недели“.
По „масното време“: Како пејачот Бјорн Хајзер изгуби повеќе од 40 килограми
Интервју со Никол Штаудингер: „Ако можам да ослабам 30 килограми, секој може“
Колона „Во прашањата на loveубовта“: Мојот сопруг сака да ослабам - што да правам?
Брајан Вансинк од Универзитетот Корнел во американската држава Newујорк се залага за генерално да не размислуваат во големи перспективи кога прават промени во исхраната, туку да ги користат малите завртки во нашето однесување: „Тајната е во тоа што ги менувате навиките малку по малку и без големо размислување за здраво јадење “. И, како што психологот беше во можност да докаже во разни експерименти, ова најдобро може да се постигне преку таканареченото „разгрнување“, што може да се преведе како дремење или удирање. Нејзиното значење: Мали, скоро случајни промени во хранливата околина треба да доведат до промени во менито. „Бидејќи е полесно да се промени средината отколку да се врати поларитетот на мозокот“, вели Вансинк.
На мали чекори до целта
На пример, првото нешто што можете да направите е да одлучите да не одите гладни во супермаркет повеќе и да престанете да купувате намирници на големо, бидејќи тие се празнат во големи чекори затоа што имате многу резерва. Како следен чекор, можете да чувате слатки, чипс и други калориски бомби, тешко достапни, во горните или долните фиоки на кујната и подобро е да ја ставите шарено овошната чинија како додаток во средината на масата на дневната соба. Бидејќи погодноста ве искушува да јадете што е на дофат и да го оставите она што може да се добие само со голем напор.
Но, корисна е и стратегијата за забрана на сите поголеми чинии од домаќинството и само консумирање на храна од помали чинии. Причина: Деловите изгледаат поголеми на нив, така што нашиот мозок верува дека сме јаделе многу и соодветно сигнализира дека сме сити. Секако, самоизмама. Но, слабеењето не мора да биде поврзано со вистината.