Слабејте преку спорт и вежбање - Лексикон за медицина и здравје
Овој водич накратко опишува како можете да изгубите тежина и да изгубите тежина и маснотии преку вежбање и вежбање. Достигнувањето, а потоа и одржувањето на посакуваната телесна тежина е проблем за многумина. Многу е пријавено за тоа и уште повеќе се рекламира. Досега, сепак, не е откриен ниту еден таен рецепт што ги потсетува на тие вишок килограми.
Причини за дебелеење
Во некои случаи на исполнетост, генетската шминка игра голема улога. Исто така, се разбира, има луѓе со добар метаболизам и со лоши.
Ако количината на храна и неговиот состав, чија вредност е назначена со калории, е само онолку колку што телото троши дневно, тогаш е во рамнотежа и постојано прима сопствена тежина.
Но, калории или не, ако додадете повеќе на телото, особено масти, јаглени хидрати и алкохол (шнапсот има калории колку сендвич), телото ги чува неискористените калории како резерва во телото. Овие резерви потоа може да се сфатат како масни влошки на телото.
Ова е најпосакувано во области кои се најмалку под стрес на физичката активност. Кај мажите, овие резерви на маснотии првенствено се складираат во форма на абдоминален стомак, додека кај жените мастите се собираат на колковите и бутовите.
Можете да ги најдете вашите лекови тука
Начини на телесната тежина
Ако забележите диспропорција помеѓу големината на телото, конституцијата и телесната тежина, веројатно со слаба пропорционална дистрибуција, постојат само две опции за нормализирање на природен и нездрав начин:
1. Консумирајте повеќе енергија преку физичка активност отколку што внесувате преку јадење, или
2. Консумирајте помалку калории од храна отколку што консумирате во текот на денот.
Дозволете ни сега да ја разгледаме првата опција, бидејќи е поздрава. Оваа форма на слабеење не е лесна и секако не е напорна. Најдобар начин да се намали телесната тежина е преку физичка активност. Многу боксери ќе можат да го потврдат ова, за кои краткорочното намалување на телесната тежина е дел од секојдневниот живот. Сепак, лежерното шетање не создава многу загуба на енергија. Се препорачуваат брзо пешачење низ природа, велосипедизам, спортско пливање на подолг временски период и подолги растојанија.
Не се очекува значително слабеење со индолентност и неактивност.
Кога се капете во лето, што е близу до прскање во вода, користите само неколку калории, бидејќи пловидбата на водата ја откажува сопствената тежина во најголем дел. Високите температури на водата кои денес се вообичаени во базените, исто така ја намалуваат потрошувачката на калории со отстранување на топлината, што е многу поефикасно со ладна вода.
Од друга страна, скокање на јаже, џогирање, крос-кантри скијање и интензивна гимнастика ветуваат добро слабеење. Одењето горе, исто така, има многу позитивно влијание врз слабеењето. Во принцип, се препорачуваат сите динамични вежби, но не и вежби за чиста сила со експандери, тегови и опрема за вежбање, освен ако не сакате да го дефинирате и вашето тело.
Здравствено-ориентирана обука за сила може да биде корисна и поддршка. Чистото боди-билдинг носи само посилни мускули, кои обично не се потребни во секојдневниот живот, а потоа само непотребно ја зголемуваат телесната тежина.
Особено тука треба да се обучуваат мускулните групи во областа каде што се собрале маснотии. Се стимулира со вежбање на соседните мускули, се обработува и конечно исчезнува. Сепак, овој процес може да трае некое време.
Имајте трпеливост во овие напори, редовно проверувајте ја вашата тежина и мерете ја големината на критичните области со мерната лента, што потоа објективно ќе ја потврди вредноста на вашата изведба. Обрнете внимание на вашата исхрана и пиење. Потоа ќе можете да се радувате на вистинскиот успех во слабеењето, што парната бања, сауната и масажите не можат да ви ги донесат.
Можеби ќе ве интересира
На MedLexi.de не само што објавуваме за здравјето, медицината и велнесот, туку сме и ентузијасти за тековните медицински истражувања и медицинската технологија. Ние со задоволство ги истражуваме сите теми поврзани со човековата благосостојба и неговото здравје и објаснуваме комплексни медицински проблеми со високи новинарски стандарди за пошироката јавност.
Медицинско стручно знаење за нашите предметни области ни помага да подготвиме разбирливо знаење за вашето здравје. Ние истражуваме прашања со iosубопитност, ги проверуваме врз основа на тековните истражувања и исто така разгледуваме дневна медицинска пракса. Ние се гледаме себеси како медијатори на знаењето помеѓу докторот и пациентот.