Слабејте преку спорт • Личен тренинг Хајдхаузен, Богенхаузен
Сè зависи од добра рамнотежа.
Важно е да се каже збогум на две заблуди:
• Потребна е основна обука за издржливост за да може да се намали процентот на маснотии во телото и
• Дека ова бара обука за издржливост во областа на метаболизмот на мастите.
Обука за сила е на прво место
Единствениот одлучувачки аспект при слабеење е негативниот енергетски биланс, а не она што го јадете, а исто така и не колку често и во кое време јадете (клучен збор „откажување вечера“). Главната работа е да бидете физички активни на која било возраст. Секој од нас мораше да се справи со законите за термодинамика во училиште. Така беше во 8 одделение. Сепак, се чини дека многу луѓе ги заборавија овие. Едноставно кажано: Ако не работите напорно, нема да видите никакви резултати. Со други зборови, негативниот енергетски биланс исто така може да се објасни на следниов начин: „Потрошувачка на калории поголема од внесот на калории“ (спорт, тренинг) наместо „Внес на калории помала од потрошувачката на калории“ (диета), бидејќи ова ја зема предвид важноста на зголемената потрошувачка на енергија преку физичка активност. Едноставно ограничување на калориите без истовремено зголемување на физичката активност би довело само до намалување на основната метаболичка брзина и намалување на мускулната маса на среден и долг рок, што дополнително би ја намалило основната метаболизам и ќе ги намали телесните масти на долг рок. Така, успехот на таканаречените лекувања за пост или диети при уривање е ограничен од самиот почеток на краток временски период. Има смисла само умерената негативна енергетска рамнотежа.
Комбинацијата на ефикасен тренинг за сила и вежба за издржливост ги топи handубовните рачки.
Видот на физичка активност што доведува до негативно енергетско салдо преку соодветната потрошувачка на енергија е секундарно. Без разлика дали станува збор за велосипедска тура, нордијците одење во шума, носење кутии за движење, час за танцување или специфична спортска програма не е конечно одлучувачко. Главната работа е да вежбате редовно и со интензитет што го надминува вообичаениот секојдневен стрес. Ако станува збор за болни мускули, тоа е во ред. Тоа е исто така дел од обуката.
Тренингот со тегови е поефикасен
Кога станува збор за губење на тежината преку вежбање, на пример, „Tremblay et al“ и други студии покажаа многу одамна дека - мерено според времето - тренингот со сила резултира со поефикасно намалување на телесните масти отколку обуката за издржливост. Ме воодушевува што овие многу публикации, кои се објавуваат подолго време, се спроведуваат од очигледно малку обучувачи. Честопати, луѓето зборуваат само за обука за издржливост кога станува збор за намалување на телесните масти. Во овој момент, би сакал да ги потсетам „неверниците“ или „скептиците“ на спринтерите кои не завршуваат никаква обука за метаболизам на маснотии и кои, особено во фази на силен интензитет и тренинг со голема брзина на сила, само ги согоруваат поткожното масно ткиво од мускулите - дури и без „поддршка“ допинг.
„Ефектот на изгореници“
Објаснувањето зошто тренингот за сила е толку ефикасен за да ви помогне да изгубите тежина е прилично едноставно:
1. Потрошувачката на енергија за време на единицата за обука на интензивна сила е практично иста како и единицата за обука за издржливост со исто времетраење. Сепак, ова не значи време кое е поминато во студиото за одржување на социјални контакти, туку чисто време за интензивна обука.
2. Вистинската „тајна“ зад интензивната обука за силата е таканаречениот „ефект на изгореници“. Со други зборови: Зголемената потрошувачка на енергија по обуката и со тоа зголемената бета-оксидација (согорување на маснотии) во мирување, што трае до 24 часа и предизвикува зголемување на основната метаболичка стапка на долг рок. Во овој момент би сакал повторно да напоменам дека неактивните и регенерирачки мускули ја добиваат својата енергија скоро исклучиво од бета оксидацијата.
Зголемувањето на основната метаболичка стапка и „ефектот на изгореници“ првично се независни од зголемувањето на мускулната маса поради тренингот на силата и одат само под рака со нив во подолгиот период на обука. Од чисто терапевтска гледна точка, многу е пожелно да се врати изгубената мускулна маса преку обука за сила. Најдоцна од 30-годишна возраст, губиме еден процент од мускулната маса годишно кога сме физички неактивни. Можеби звучи релативно неспектакуларно, но нема мал ефект врз нашата базална метаболизам.
Подобрена чувствителност на инсулин
Без слабеење преку тренинг за метаболизам на маснотии
Секој што препорачува диета со намера да изгуби тежина, во комбинација со тренинг со „пулс за согорување на маснотии“, не ја разбрал физиологијата на перформансите на средниот метаболизам.
А, како што со право се нарекува, „обука за метаболизам на маснотии“ - не „обука за согорување на маснотии“ - не е „обука за губење на маснотии“, дури и ако се учи толку често. Обука за метаболизам на маснотии е обемна обука за издржливост базирана на методот на издржливост. Служи за економирање на снабдувањето со мускулна енергија за време на долг период на стрес. Стресните мускули „учат“ да ги зачуваат своите вредни - бидејќи ограничени - резерви на гликоген и да добиваат енергија (АТП) главно од согорување на маснотии (поточно: согорување на слободни масни киселини = бета оксидација).
Илузорно за необучено
Со обука за метаболизам на маснотии, приправникот развива основа на долготрајна издржливост и со тоа овој вид обука е важен за велосипедисти, триатлети, маратонци итн. Нема никаква врска со слабеењето во смисла на здравствен спорт! Количината на маснотии што се "согорува" за време на тренинг сесијата е ирелевантна во однос на посакуваното намалување на телесните масти. Како што споменавме погоре, единствениот одлучувачки фактор тука е негативниот енергетски биланс - и ова е тековен процес.
Понатаму, обуката за метаболизам на маснотиите во вистинска смисла на зборот за необучена дебела личност е илузија во секој случај. Тој не е во состојба да ги гарантира метаболичките или биомеханичките барања од неговиот мускулно-скелетен систем со цел да заврши долгорочна вежба за издржливост.
„Пулсот на согорување на маснотии“ е глупост
Значи, постои само една обука за метаболизам на маснотии заснована на срцевиот ритам, но нема „пулс за согорување на маснотии“ со кој можеме да ја намалиме вишокот тежина. Само за да се спречат недоразбирањата: Никој не треба да се стресови премногу интензивно. Колку треба да биде интензивен тренинг за издржливост, зависи од индивидуалниот статус и перформансите на обуката.
Горење на маснотии
На крајот од овој напис, би сакал да коригирам дека, во случај на обемна мускулна работа, производството на енергија од маснотии не започнува по 20 или повеќе минути, туку постои од првиот момент. Енергетското снабдување на мускулите не е едно по друго, туку едно покрај друго. Пондерирањето на различните начини на производство на АТП се разликува во зависност од брзината на проток на енергија, што пак се одредува според интензитетот на вежбањето. Само кога тренирате со интензивно оптоварување од самиот почеток, согорувањето на мастите не игра речиси никаква улога. Ова пак е неважно во однос на посакуваното намалување на процентот на телесни масти. Секој што го разбрал енергетскиот биланс, знае дека со поголем интензитет на оптоварување во истиот период се претвора повеќе енергија отколку со помал интензитет на оптоварување. Ова знаење помага при секоја диета.
Земете ги вашите денес
Бесплатна анализа на потребите во вредност од 149,00 евра
и научете како можете брзо и одржливо да ги намалите маснотиите во вашето тело.