Здрава исхрана на работа Блог Магмапул

Дали знаеш дека? Еден до два часа по ручекот, како менаџер, забележувате одредена летаргија во тимот. Вашите вработени понекогаш изгледаат немоќни. Класична гасена истовремено ви ја одзема концентрацијата, енергијата и мотивацијата. Што можеш да направиш? Во однос на здравата исхрана на работа, трендсетерите денес препорачуваат суперхрана како што се бобинки акаи, семе од чиа или алги хлорела. Но, може да биде и приземје - и многу поевтино. Со овие седум здрави закуски за во канцеларија можете да ја вратите моќта во вашиот тим.

„Закуските помеѓу оброците, особено на работа, дебелеат!“ Оваа теза циркулира низ бројни форуми за диети. Ова е дефинитивно случај со чоколадо и слични закуски: нивото на шеќер во крвта се зголемува за кратко и брзо се враќа назад. Наместо тоа, вашите вработени треба да направат мали, здрави паузи за јадење, советуваат нутриционистите од „Германското друштво за исхрана“. Така спречуваат ненадејно чувство на глад или дури и желба за храна што може да ви ја одземе концентрацијата.

Наш совет: обезбедете им на вашите вработени овие здрави грицки за во канцеларија

пиперка Дали знаевте дека црвените пиперки содржат повеќе витамин Ц отколку некои агруми? Но, жолтите, портокаловите и зелените варијанти на земјоделските култури се исто така добри извори на енергија. Бета-каротин, т.е провитамин-А, ја обезбедува убавата боја. Исто така, постојат бројни минерали и секундарни растителни супстанции. Ароматичен носач на пиперки е алкалоид капсаиканот, кој патем промовира добро варење и ги активира метаболизмот и циркулацијата.

Орев: Станете Оревокршачка! Бидејќи непечените ореви се апсолутна закуска број 1 кога станува збор за антиоксиданси. Тие доставуваат молскавична енергија и го штитат нашето тело од оштетување на клетките. Не треба да се занемарат ниту богатите протеини, омега-3 масни киселини и витамини (Б и Е). Како закуска без глутен и лактоза со многу минерали и растителни влакна, оревите промовираат постојана функција и концентрација на мозокот. Доволна е неколку ореви за да ви го врати уморен умот.

Ѓумбир: Дали ѓумбирот ви е препорачан за настинка? Не е ни чудо, ѓумбирот е вистинско чудо-оружје - не само за кашлање и течење на носот. Есенцијалните масла од коренот имаат благотворно и особено антиинфламаторно дејство. Ingerумбирот помага и при гастроинтестинални проблеми. Ставете свеж чај од ѓумбир на вашата работна маса секој ден. Сè што ви треба е топла вода, парчиња ѓумбир и, доколку е потребно, малку мед. Оставете го да се стрмни околу 20 минути, извадете го ѓумбирот и уживајте во топло. Но, што е со садот? Може да го оставите со свеж органски ѓумбир. Само измијте ја и избришете ја нечистотијата. Бидејќи најважните состојки се кријат под лушпата. Сепак, подобро е да ги лупите постарите корени од ѓумбир.

Јаболко: "Јаболко на ден ...". Навистина не мора да го објаснувате ефектот на оваа закуска за време на паузите. Науката го докажува тоа: над 30 витамини и елементи во трагови, малку шеќер; наместо тоа, многу фруктоза, која полека го зголемува нивото на инсулин и ви дава енергија. Многу погоден за дијабетичари.

Грчки јогурт: Не само јадења што содржат лук доаѓаат од Грција - Хелените можат да направат и јогурт. Тој е поцврст и има подобар вкус од класичниот обезмастен јогурт. Тоа е затоа што содржи 10% повеќе маснотии. Но, грчкиот јогурт содржи и двојно повеќе протеини поради поголемата содржина на млеко. Ако јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии е премногу благ за вас, треба да преминете на грчката варијанта. Протеинот содржан во него ве одржува сити долго време, што е идеално за да се спречи желбата за храна.

Зелен чај: Зелениот чај исто така обезбедува енергија, по можност свежо внесена со цедилка за чај. Потоа оставете го да се стрмни три до четири минути. Чајот не само што стимулира со содржината на кофеин, туку содржи и добри состојки. Особено катехините, т.е. секундарните растителни супстанции, имаат силно антиоксидативно дејство. Луѓето свесни за фигура исто така имаат корист: редовно внесување на зелен чај (без кофеин) во врска со трчање, според американските истражувачи во неодамнешна студија, го активира метаболизмот на мастите и ви помага да изгубите тежина.

Тврдо варени јајца: Една од најпрактичните протеински грицки помеѓу оброците се тврдо варените јајца. Ве исполнуваат брзо ако бидете гладни. Со само 1,6 g заситени масти, 6g протеини и само 78 калории, тие се исто така многу избалансирани.