Слабејте преку свесно јадење нутриционистичка психологија
Јадењето свесно може да ви помогне повторно да го нормализирате однесувањето во исхраната и, исто така, автоматски да исфрлите неколку килограми. Но, зошто толку често се расејуваме додека јадеме и не ги слушаме сигналите што ги испраќа нашето тело? Willе ви покажам како можете да јадете свесно и со задоволство повторно и со тоа да добиете малку повеќе квалитет на живот.
КОГА СВЕСНО ЈАДЕТЕ ПОСЛЕДНОТО ВРЕМЕ?
Рака на срце: Кога последен пат навистина свесно уживавте во вашиот оброк? За повеќето од нив, одговорот е веројатно: „Далеку одамна!“ Јадењето често станува минорна работа во секојдневниот живот. Ние сме апсолутни хоххоличари, размислуваме за храна цел ден и доволно ја спроведуваме - на крајот на краиштата, вишокот килограми не доаѓаат сами!
Но, кога јадеме, тоа е претежно на страна. ТВ или мобилен телефон се факторите број еден за одвлекување на вниманието. Честопати го ручате вашиот ручек за неколку минути помеѓу две важни состаноци или за време на премногу кратката пауза за ручек. Она што е на маса или дали јадете свесно е обично споредно.
Јадењето совесно е надвор - главно брзо, задоволство и вкусно!
Ова однесување во исхраната брзо станува навика. Дури и ако имате можност удобно да готвите нешто вкусно навечер и да го јадете свесно, веројатно ретко го правите тоа.
Повеќе сакате да се почестите со неколку мали закуски во текот на денот за да го намалите нивото на стрес. Плус, овие мали, слатки, мрсни третира премногу добар вкус!
За жал, негативните последици од ваквото однесување во исхраната се неизбежни.
Јадењето совесно започнува со вашата перцепција
Јадејќи брзо и несвесно, веќе не забележувате колку всушност јадете. Можеби веќе сте направиле неколку диети или пости. Токму тогаш вашите чувства на глад и ситост можеби повеќе не функционираат доволно чувствително. Затоа, јадеме свесно, сè уште поважно.
Здравото чувство на ситост обезбедува природно запирање. Вие не јадете повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело. Ако овој механизам не работи, мора да го контролирате преку вашата глава. Но, тоа работи само ако јадете свесно. Или со други зборови: оние кои јадат несвесно често јадат премногу и добиваат на тежина на долг рок.
Повторно научете да јадете свесно
Уживањето и радоста при јадење се повеќе се губат. Честопати, најновата објава на Инстаграм е поинтересна и не забележувате колку всушност е вкусен вашиот оброк. Но, со таканаречената вежба за задоволство, лесно можете да тренирате свесно и пријатно јадење.
Земете парче чоколадо - по можност темно темно чоколадо, бидејќи има поинтензивен вкус и е исто така поздраво - и дајте си многу време да го јадете ова парче.
Наместо да го џвакате чоколадото, оставате полека да се стопи во устата. Концентрирајте се целосно на вкусот.
Колку точно ќе ја направите вежбата, зависи од вас. Важно е да го вкусите чоколадото свесно, да уживате во него и да си дадете многу време.
Ако ја јадете целата трпеза вака, веројатно ќе бидете зафатени со неа со часови. И токму тоа е целта! Затоа што ако јадете свесно и уживате правилно во храната, тогаш не само што јадете побавно, туку обично и помалку.
КАКО СПРОВЕДУВАМ СВЕСНО ЈАдење ВО ПРАКТИКА?
Како и толку често во животот, тоа не пропаѓа поради недостаток на знаење, туку поради недостаток на имплементација. Ако сте избрзан страничен човек, веројатно знаете дека вашите навики во исхраната не се особено здрави. Сепак, ништо не менувате затоа што не знаете како.
Затоа, ќе ви ги покажам моите 4 најдобри техники:
КОЛКУ ПРЕДВИУВАТЕ?
Дали некогаш сте обрнале внимание на тоа колку често ја џвакате храната пред да ја голтнете? Повеќето луѓе всушност џвакаат само колку што е потребно, три до четири пати и надолу со тоа!
Можете скоро да го опишете како "јамка". Ова однесување во исхраната често станува навика.
Потрудете се свесно да го џвакате секој залак најмалку 20 пати. Можеби ова на почетокот ви изгледа чудно. Но, исто толку брзо како што се навикнувате на прашка, можете да научите и друго однесување.
ЈАдење СВЕСНО СМИНИ: ИСТО ИСТАНЕТЕ КАТЕЛЕРИЈА НА СТРАНА
Одвојте време да направите паузи, особено кога јадете.
Сатурацијата е сигнал што вашето тело ви го испраќа кога има доволно храна. Сепак, вклучени се неколку процеси и траат околу 20 минути.
Ако сега јадете со брзо темпо, можеби јадете премногу, иако на вашето тело веќе му е доста. Тој едноставно не може да продолжи со испраќањето на соодветниот сигнал. Како резултат, може да се чувствувате „прејадено“ после јадење или дури да се чувствувате малку болно.
Затоа, дајте му на вашето тело доволно време да ви сигнализира што му треба, а што не. Биохемијата што стои зад глад и ситост е зачудувачка! Станете почувствителни кон себе и ќе видите: Сигналите доаѓаат!
ВЕСТИ СВЕСНО ВАША ХРАНА
Нашите пупки за вкус, особено во западниот свет, честопати се нечувствителни. Виновна е храната која е премногу зачинета или засладена. Колку повеќе концентрирано нешто има вкус, толку повеќе вкусно се перципира од нас, а индустријата не привлекува со ова со години.
Фактот дека се троши премногу сол, на пример, што, меѓу другото, има негативни последици врз крвниот притисок, се игнорира. Дури и десертите стануваат сè повеќе шеќерни, што ги прави лесните вообичаени болести како дијабетес!
За среќа, вашите пупки за вкус можат повторно да се сензибилизираат.
Затоа, обидете се да готвите со што е можно помалку сол и да се концентрирате на основните вкусови на храната, како алтернатива може да се користат билки. Со долго џвакање и свесна перцепција на вкусот, дури и јадењето обичен морков може повторно да стане вкусно искуство. Научете повторно свесно да уживате во вашата храна.
Јадење совесно БЕЗ расеаност
Звучи едноставно, но е предизвик за многумина во секојдневниот живот.
Седнете на маса со чинијата и јадете - ништо повеќе.
Нема музика, нема ТВ, нема мобилен телефон, само вие и вашата храна!
Всушност, ова е најздравиот начин да ги имате оброците. Одвојте време и уживајте!
Ако правите други работи на страна, повторно не забележувате колку и колку брзо јадете. Можете да дознаете повеќе за позадината на невнимателното јадење тука: „Селективно внимание и внимателно јадење“
Целта е да се обучи механичкото и автоматизирано однесување во исхраната. Јадете само кога навистина чувствувате глад и не затоа што вообичаено јадете оброк во ова време од денот. Јадењето свесно може да ви помогне енормно, особено со желби за храна.
Слушајте го вашето тело - уживајте во вашиот оброк!
Јадењето свесно е важно! Ова е единствениот начин да ја вратите контролата над себе и вашите навики на јадење. Колку свесно јадете? Дозволете ни да ги споделиме вашите искуства во коментарите.