Слабејте преку водење форум за градење мускули RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Слабејте преку трчање + градење мускули?
Трчав 2 недели за да ја намалам тежината Имам околу 20кг премногу на ребрата и затоа купив специјални обувки за трчање (Брукс). Јас секогаш трчам 2 минути. потоа пешачете 1 минута и максимум 25 минути секој втор ден. Имам неколку прашања на кои можете да одговорите за мене?!
1. Би сакал да направам и градење мускули покрај трчање со цел да добијам атлетска фигура со силен грб и стомак, но би сакал да ослабам и при градење на мускули треба да јадете повеќе за да се соберете, нели? Затоа јадете повеќе или помалку?
2. Кои позитивни промени може да се видат со трчање, сега надворешно и кога?
3. Дали ми треба дополнителен протеин како тркач, на пр. После трчање (протеин од сурутка)?
4. Како да ја зголемам издржливоста трчајќи повеќе километри или трчајќи побрзо ?
Можно е. дали некој има неколку совети за што да внимаваш.
благодарам.
Трчај повеќе!
сте заплеткани и жични, имате плускавци на нозете и носите хулахопки. Вие сами треба да откриете каков сексапил има ова
Побарајте план за обука -> во спротивно тренирајте редовно и зголемувајте, различноста во обуката
Работи за планирање на ВК:
22.03.2015 - 10К - Градско трчање Дрезден/12.012.2015 - ХМ - Маратон Обермејн/03.03.2015 година - ХМ - Светско наследство Бамберг/05/10/2015 - 10,5КВ - Мејзелс забавно трчање/20.06.2015 - 36 км - Цугпиц Базетраил XL/27.09.2015 .2015 - МРТ - маратон во Берлин
05.05.2015 - 70 км - околу стариот град Нирнберг/31.05.2015 - 300 км - езерско коло Мекленбург/26.07.2015 - 170 км - маратон циклус Арбер/02.08.2015 - 165 км - маратон франконски шумски циклус
На вашите прашања:
1) Вие нема да изгубите тежина само со трчање. барем не брзо! Ако трчате 25 минути секој втор ден, ќе согорите нешто помалку од 1000 kcal неделно. Ако всушност ги согорувате сите резерви на маснотии, ќе ви требаат 2 месеци да изгубите килограм.
Со дополнителна обука за сила, ќе имате многу поголем успех на среден рок. И не плашете се од "зголемување на телесната тежина" - тоа е минимално и само позитивно!
Погледнете таму - тука ќе најдете многу за трчање и слабеење
2) како точка 1 - малку ќе се случи на краток рок, но на долг рок ќе станете послаби. Придружуван од тренинг за сила, исто така, ќе станете поцврсти и „облините“ ќе дојдат на вистинските места;-)
3) Не - сè додека јадете балансирана исхрана и не го ограничувајте премногу внесот на енергија.
4) обајцата! Главната работа не е секогаш иста обука! На почетокот сте добредојдени да ја продолжите претходната обука со интервал. Но, полека зголемете го времетраењето (без да обрнувате внимание на пулсот!) И потоа намалете ги паузите за одење. Ако можете да поминете половина час, тогаш започнете со посистематска обука (исто така, можете да најдете доволно информации тука на форумот!)
5) на што треба да обрнете внимание: помалку е повеќе и да се грижите помалку за тоа „како“, туку да видите дека редовно трчате:-)
Среќно со вашиот проект и продолжете да работите,
Валтер
И како мал совет, како што е побарано: грижете се за вашето тело!
лг!:-)
Ви благодариме за вашите корисни одговори.
Колку пати неделно треба да добивам мускули и каков вид на добивка? Хипертрофија, издржливост на силата или максимална сила? Можеби некој има план за ваква обука или пристапи со WDH и сетови?